Sfaturi utile despre cum să ruleze în mod corect, pentru a aduce figura în perfectă stare

Favoarea de a rula astăzi poate fi cu greu supraestimat - este o pregătire eficientă și bine direcționată a inimii. Rularea, va reduce riscul de boli cardiovasculare, previne atac de cord. Normalizează tensiunea arterială și ritmul cardiac.

Un alt avantaj incontestabil al tipului de funcționare de formare - rezultat rapid sub forma unei figuri și pentru a atinge greutatea optimă.

Iar faptul că exercițiile cross-country nu necesită echipament special și fără condiții meteorologice deosebite, ceea ce le face deosebit de atractiv și accesibil tuturor. Și rulează perfect ajută la combaterea depresiei, pentru că, după o centrare bună de a elibera hormonul fericirii. Vă sugerăm să citiți dacă nu știi cum să ruleze, să piardă în greutate.

Alegerea echipamentului de formare în stare de funcționare și planificarea traseului

Desigur, dacă doriți să piardă în greutate, dar nu numai, de asemenea, să mențină fitness, ar trebui să înlocuiască un obiectiv care va antrena în mod constant, de funcționare, indiferent de anotimp, starea de spirit și de alți factori. Și punând numai obiectivul în fața ta, și ar trebui să înceapă. Cum să se pregătească pentru cross-country?

• Începeți cu forma fizică, consultați medicul dumneavoastră, deci este mai bine să nu-și asuma riscuri în cazul în care medicul dumneavoastră consideră că o astfel încărcați corpul dumneavoastră contraindicată;
• pentru a face față a fost distractiv și a fost mai ușor să țină evidența nevoie de pierdere în greutate să fie preocupat de tinuta. Din magazin de articole sportive pantofi speciale de funcționare - acestea vor proteja articulațiile de stres, puteți avea grijă de un treningul, care nu va împiedica mișcarea. alege corect hainele - este, de asemenea, o garanție că modul corect de a rula fără prejudiciu;
• Decide cu privire la un loc unde nu va trece cursurile dvs. - este cel mai bine dacă acesta va fi un parc sau stadion. Avantajele sunt numeroase - acces privat, astfel încât nu va fi nici o mașină, și câini de mers pe jos interzis în stadion în parc va fi cu siguranță suișuri și coborâșuri, care vor diversifica exercițiile și de a instrui diferite grupe de mușchi. Puteți practica în sala de sport pe o bandă de alergare regulat - totul depinde de preferințele dumneavoastră.
• studieze cu atenție traseul, du-te pe jos și asigurați-vă că nu vom fi nici un pericol;
• Atunci când se decide în cazul în care pentru a rula, este mai bine să acorde prioritate stadion, în cazul în care există un strat special sau parcuri. Jogging pe asfalt extrem de nedorit, din moment ce sunt o sarcină grea asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. În cazul în care nu există alte opțiuni, asigurați-vă că pentru a avea grijă de cumpărare adidași pentru a rula cu pungi de aer.

Distribuim sarcina și să ia în considerare particular

Rețineți că cel mai bun indicator al exercițiului eco corect - devine să se bucure. Nu aveți nevoie pentru a seta orice înregistrări și pentru a depăși cursa nebună. Dacă ați primit nici un prejudiciu, este necesar să se renunțe la lecțiile de ceva timp.

Jogging, începe cu distanțe mici, obisnuind treptat organismul la stres. Este important de știut cum să executați, pentru a construi musculare, deoarece împărțirea grăsime începe după patruzeci de minute după începerea, adică, durata optimă de exercitare banda de alergat pentru a pierde in greutate nu ar trebui să fie mai puțin de o oră. Selectați rula ritm mediu.

Se spune că, dacă nu știi cum să ruleze pentru a întări mușchii, mușchii pompa sus doar prin rularea nu va funcționa. Este cardio, ajută pierderea în greutate, pentru achiziționarea unui relief frumos de mușchi trebuie să adăugați exerciții de rezistență.

Unii alergători care încep cred, cum să conducă, astfel încât să nu pentru a pompa picioarele? Ca o regulă, un astfel de risc există numai sportivii profesioniști, dar, pentru că dacă se execută de mai multe ori pe săptămână, pentru a menține în formă, consecințele sunt minime pentru tine.

Pentru a rula în mod corespunzător, la viței mai subțiri, pentru a alege un țarc interval - această alternanță de sarcini diferite, de exemplu, jogging rapid o distanță scurtă și funcționare lentă - pe distanțe lungi.

Banda de alergare - alege abordarea corectă pentru a pierde în greutate

Unii vizitatori la centrele de fitness au remarcat faptul că, pentru a obține efectul de pierdere în greutate corespunzătoare numai prin rularea acestora nu funcționează. Deci, ceea ce ar putea fi motivul și modul în care pentru a rula pe banda de alergat pentru a pierde in greutate?

Primul motiv este lipsa de eficiență exerciții de rulare pentru pierderea in greutate poate fi în dieta greșit. Pentru un antrenament complet în organism sală de sport necesită încărcare carbohidrați. Deci, o oră înainte de jogging lasa gustare orice alimente carbohidrati - care deservesc cereale sau chipsuri. O întrebare importantă este cum să rulați - desculț sau în pantofi pe o bandă de alergare - este încă în pantof este de preferat, dar ar trebui să fie confortabil.

Cum de a rula pe pista - este necesar să se facă un program individual ruleaza pentru a ajuta pierde in greutate. Pentru a face acest lucru, vom găsi o jumătate de oră de timp liber, să ia un monitor de ritm cardiac și du-te la simulator. Frămîntă mersul pe jos timp de zece minute, apoi du-te pentru un jogging, care rulează, pentru a alege o viteză de 7-9 km / h. măsurat continuu puls și înregistrează citirile.

După rularea timp de cinci minute, încetinind, restabilirea ritmului cardiac și a ridica simulator de web 3-6 grade. În continuare - mersul pe jos timp de cinci minute, din nou înregistrarea parametrilor de impuls și acum analiza datelor. Este posibil să se antreneze pe un astfel de sistem, în cazul în care în timpul impulsului a fost clasele de mai sus: cu un început cald, mersul normal (viteza de 4-6 km / h), timp de zece minute, apoi înclinat în sus 3-6 grade timp de cinci minute, două minute rulează la zero unghiul (viteza de 7-9 km / h).

În cazul în care ritmul cardiac este mai mare în perioada de mers pe jos - alege a doua schemă a alerga. De asemenea, începe o cursă cu un cald - de mers pe jos (viteza de 4-6 km / h), zece minute, șapte minute rula fără pantă (viteza de 7-9 km / h), Task „diapozitiv“ - de două minute de mers pe jos, cu o prejudecată în două grade. Utilizați un monitor de ritm cardiac, de control a sarcinii. Aceste rase sunt diferite exerciții pentru a rula în mod corespunzător, pentru a pierde în greutate în picioare și trage în sus fund.

În ceea ce privește modul de a rula pe banda de alergat, pentru a elimina stomac, observăm imediat că nici o sarcină de putere au pic de lucru, dar pentru că este necesar să se adauge și astfel de sarcini.

Mergem la stadion și nu uitați să rulați regulile

Unii oameni care au grija de sanatatea lor, prefera stadion pentru formare. Rețineți, totuși, că există unele reguli. Deci, cum să curgă de la stadion? Există o serie de unele dintre caracteristicile - astfel încât se execută teritoriul trebuie efectuată invers acelor de ceasornic, țineți cont de faptul că cea mai apropiată de centrul pistei, este, de asemenea, foarte în primul rând, este proiectat pentru alergători de mare viteză, pentru că puteți face acest lucru numai atunci când rulează un segment cu un prag de timp. Și, de asemenea, nu uitați să bea apă și pentru a controla ritmul cardiac.

Câteva sfaturi pentru iubitorii de pârtii de vară

alergător profesional sigur știe ce să facă în timpul verii, astfel încât să nu te rănească prin efort fizic excesiv. Dacă sunteți nou în această afacere, este important să știe cum să ruleze vara.

În primul rând să renunțe se execută, atunci când temperatura exterioară crește peste treizeci de grade, iar căldura și pe trotuar poate prăji literalmente un ou. Cel mai rau timp posibil - de la 10:00 la 17.00 pm. Alegeți orice alt moment - sau mai devreme sau mai târziu.

Alege hainele potrivite - este mai bine să acorde prioritate materiale sintetice care nu devin umede și elimina frecare.

In anotimpul cald, organismul consuma mai multa apa, pentru a evita pierderile grele în orice caz, este imposibil, și, prin urmare, să bea apă d, după și în timpul funcționării.

Siguranța mai presus de toate

Angajate în orice sport, nu sunt imune la primirea orice prejudiciu. Mulți refuză să curgă, considerându-l destul de periculos. Și nu putem fi de acord, pentru că în timpul unor astfel de sesiuni vă încărcați articulațiilor genunchiului și a coloanei vertebrale. Cel mai adesea, este posibil să aveți probleme cu ligamente, articulatii, stretching. Pentru a vă proteja, trebuie doar să urmezi reguli simple, cum să curgă, astfel încât să nu deteriora ligamentele și încă nu obține nici un prejudiciu.

• Tehnologia este foarte important! Există trei tehnici de maraton - ele depind de metoda de stabilire picior pe sol. Puteți pune un picior sau un ciorap sau mijlocul pyatochku piciorului. La fel nu există nici o modalitate corectă, pentru a alege acest lucru, care este convenabil pentru tine, în funcție de diferențele individuale, distanța și de suprafață.
• monitorizează poziția corpului! Când executați, spatele trebuie să păstreze drept, umerii relaxati, picioarele îndoite de la genunchi limaxul. Torso aplecat în față, ca și în cazul în care se încadrează. Picioarele tale în această locație va fi organismul să cadă chiar deasupra centrului de greutate.
• Respirația - cel mai important lucru! Ar trebui să fie profund și ritmic. Respiratia este cel mai bine prin nas, gura expir. Dacă alegeți sarcina intensivă, este mai bine la gura. Mulți experți, de asemenea, subliniază faptul că cea mai bună respirația când executați - suflarea diafragmei.
• nu vă zgârciți la pantofi! Orice alergător novice trebuie, în primul rând, pentru a alege pantofii potriviti. Acesta avertizează împotriva prejudiciu, va contribui la menținerea articulațiilor genunchiului, precum si a coloanei vertebrale sanatoase. Dacă aveți dubii că va fi capabil de a alege pantofi comozi sau pantofi sport ar trebui să viziteze un magazin de specialitate în cazul în care experții reale vă va oferi cea mai bună opțiune.
• nu uitați să se întindă. Rularea-l înainte și după un antrenament, puteți preveni apariția de leziuni, încălzi mușchii, ceea ce le face mai flexibile. Și după clasa a reveni mușchii normale de ton și de a reduce riscul de dureri musculare.
• nu uitați să bea apă. Alimentați pierderea de lichide, bea inghitituri mici încet. Puteți o băutură de sport, care conțin suplimente minerale necesare.
• și cel mai important, pentru a asculta corpul, dacă vă simțiți oboseală excesivă, ar putea avea sens pentru a sări peste un antrenament si da-te o zi în plus de odihnă?

Există contraindicații?

Studiile pe termen lung indică faptul că sesiunile de jogging regulate ajuta la incetinirea procesului de imbatranire de zece la douăzeci de ani.

Cu toate acestea, la fel ca orice sport, este de asemenea o contraindicație. Nu este recomandat să devină un alergător pentru persoanele care suferă de boli de inima, ceea ce sugerează un minim aktivnost- unele forme diabeta- dacă suferiți de davleniem- arterială, dacă aveți supraponderal excesivă - începe cu mersul pe jos, și apoi mai târziu, încercați să cerșească - sau orice boală infecțioasă agravată, așteptați până tulburări vyzdorovleniya- ale structurii coloanei vertebrale, dureri lombare, dureri frecvente în oamenii care suferă spiny- ploskostopiem- dacă aveți vene varicoase.

Speram ca sfaturile noastre cu privire la modul de a rula în mod corespunzător, va fi util. Cu toate acestea, observăm că pentru a atinge obiectivul de a fi sănătos și încă mai au o figură frumoasă, ornamentul, este în valoare de având în vedere că de încărcare atunci când executați, chiar și cu pierderea în greutate trebuie să fie distribuite în mod optim, iar clasele nu devin pentru tine în realizarea record de efort mai inimaginabile.

Video: Bazele Yoga antrenament de befit în care mușchi 90 ar trebui să fie instruiți pentru o lungă perioadă de timp este pe picioare

Video: Bazele Yoga antrenament de befit în care mușchi 90 ar trebui să fie instruiți pentru o lungă perioadă de timp este pe picioare