Pierde în greutate de 5 kg într-o săptămână - exercițiu

Pierderea în greutate într-o săptămână, timp de 5 kg, este posibil, dar totul depinde de cifrele inițiale, pe cântar. De asemenea, trebuie să lucreze într-adevăr greu pentru a obține rezultatele dorite. Este important să se schimbe, nu numai produsele alimentare, dar greu pentru a juca sport. Cele mai bune rezultate se obțin prin conectarea de puterea de formare și cardio, astfel încât să fie sigur de a rula, sari, sau merge la înot.

Dieta pentru o săptămână pentru a obține minus 5 kg

Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a face modificări dietetice. Este important să se renunțe la utilizarea de alimente bogate in calorii, care este, nu dulciuri, produse de patiserie, grăsimi, murături, cârnați, snacks-uri, etc. Dezvoltați meniul ar trebui să fie, concentrându-se pe cel mai util pentru greutate produse de pierdere: legume, fructe, carne, pește dietetice, fructe de mare, produse lactate, etc. Gatiti cele mai bune moduri: compoturi, fierte, coapte sau aburite prelucrabilitate. Un alt drept important - respectarea puterii fracționară, adică, mesele obișnuite ar trebui să fie completate snacks-uri. Slimming echilibru o mare importanță pentru a menține apa care ar trebui să bea pe zi, până la 1,5-2 litri de apă.

Cum de a pierde în greutate într-o săptămână - exercițiu

Pentru a obține rezultate bune, este important să se încarce toate grupele musculare în mod egal. Astăzi știm un număr mare de exerciții, care pot fi efectuate la domiciliu sau în sala de gimnastică.

Un set de exerciții pentru săptămâna:

1. pentru presa. Acest exercițiu va pune o presiune asupra mușchilor superioare și inferioare. Pozitionati-te pe podea și brațele îndoite de la coate, ține în apropierea capului. Rupeți capul și umerii până la partea de sus a sarcinii primite presa. Picioare, genunchii indoiti, ridicați în sus, iar la punctul final al rupturii, și cotlet podea pelvisul. Coborâți picioarele, dar aveți grijă să nu atingă podeaua.

2. pentru fese. Dacă doriți să piardă în greutate de 5 kg într-o săptămână, apoi include în setul de acest exercițiu, care ar trebui să efectueze cu kilogramele in plus. În mâinile ia sarcina, de exemplu, o clătită de la bar. Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Șosete și genunchi trebuie să se dizolve ușor în mână. Un pas înapoi piciorul, să ia o adânc în diagonală de la picior de sprijin. Stai jos înainte de coapsa piciorului din față este paralelă cu podeaua. Este important să se simtă întinderea gluteus maximus. Revenind la poziția de pornire, se repetă de cealaltă parte.
3. Pentru brațe și piept. Cel mai simplu de sarcină, dar eficient exercita pe partea superioară a corpului. Ia accentul culcat, punându-și mâinile sub umeri. În cazul în serios, atunci puteți face push-up-uri cu genunchii. Partea de jos în jos cât mai scăzut posibil, în timp ce nu se diluează coatele în afară și păstrați-le mai aproape de corp. Atunci du-te în sus, dar nu îndreptați complet brațul tău, astfel încât să nu se accidenteze.

4. pentru șolduri. picioare frumoase - visul multor femei, astfel încât exercitarea pentru pierderea în greutate pentru săptămâna de a lucra în șolduri trebuie să fie neapărat complexe. genuflexiuni Plie ofera un select, dar nu simplu, dar într-o formă mai complexă - pentru a efectua său va fi în picioare pe degetele de la picioare. Stai cu picioarele mai late decat umerii, picioarele și desfășurare ușor genunchii spre exterior. Coborâți-te în jos și să se ridice simultan pe vîrful picioarelor. Încearcă să cadă, atâta timp cât fesele sunt paralele cu podeaua.

5. în spate. în valoare exercițiul „Înotătorul“ pentru a studia acest domeniu. Intinde-te pe stomac și să păstreze brațele întinse în fața lui. Ținînd sus mâinile și picioarele, mutați-le în sus și în jos alternativ.

Toate exercitarea trebuie repetată cel puțin 15 de ori, în timp ce pentru a face 3 seturi. Dacă doriți să piardă în greutate într-o săptămână, te face cu fiecare zi, performanța complexului prezentat și cardio alternativ.

Video: 5 reguli de pierdere în greutate, cum să piardă în greutate într-o săptămână până la 5 kg

Video: Exercitarea pentru a pierde în greutate într-o săptămână până la 5 kg