Exerciții pentru a coloanei vertebrale lombare

Coloana vertebrală lombară este format din doar cinci vertebre. Ei poartă cea mai mare povară, în ciuda faptului suntem în orice poziție - în picioare sau pe scaun. Datorită distribuției necorespunzătoare a sarcinii (activități sportive asimetrice, cum ar fi aruncarea nucleul sau tenis, precum și din cauza inactivității), boli ale coloanei vertebrale în regiunea lombară și este foarte frecventă la copii și adulți.

boală

Cel mai adesea, copiii încep să cunoașterea de boli ale sistemului musculo-scheletice cu scolioză. Scolioza lombare aproape imperceptibil, și chiar perceput de către părinții copilului ca o dezvoltare normală. Dar dacă te uiți atent, bazin înclinat, se apleca, amestecare de arme (gradul I de boală) vorbesc despre necesitatea urgentă de a exercita pentru tratamentul scoliozei a coloanei vertebrale lombare.

O altă boală comună - osteocondrozei. Primul simptom - o durere bruscă la mișcări ascuțite, strănut, tuse. Spina pierde mobilitatea, perturbat sistemul genito-urinar, dureri de picioare dă chiar.

Și motivul, și exercitarea pentru tratamentul coloanei vertebrale lombare scazut dureri de spate nu diferă de scolioză. dieta dezechilibrată și lipsa de exercițiu duce la o perturbare a metabolismului și de nutriție în țesuturile discurilor intervertebrale, iar munca fizică sau sarcinilor excesive - la deformarea lor.

Din moment ce vorbim despre proeminenței discului intervertebral ar trebui să fie menționat - modificările degenerative ale discurilor. Cel mai adesea apare în regiunea lombară, și este un precursor al herniei lombare. De obicei, oamenii observa in boala lor numai atunci când o mișcare bruscă a ciupi ceva tupeu.

In tratamentul proeminenței spinarii lombare folosi, de asemenea exerciții LFK, analgezice medicamente, medicamente anti-inflamatorii și în formele cele mai grave - chiar și o intervenție chirurgicală.

Și ultimul dintre cele mai comune forme de boala - este hipermobilitate. Aceasta se manifestă prin faptul că, în timpul încovoierea spatelui, vertebrele nu formează un arc neted și o linie cu lacune, care este, unii dintre ei vorbesc din numărul total. Atunci când instabilitatea rolului coloanei vertebrale lombare de exercițiu este de a consolida sistemul muscular și fixarea coloanei vertebrale. În același timp, pentru a consolida poziția vertebrelor este de asemenea fixarea moale corset talie folosit și guler gât Schanz.

exerciții

Și acum la exerciții pentru a coloanei vertebrale lombare pentru a ajuta la ameliorarea durerii, intarirea muschilor si normaliza curbele coloanei vertebrale.

IP - stând în genunchi, fesele pe călcâie, mâinile pe genunchi. Pe cotul inhala coloanei vertebrale lombare, în timp ce încerca să părăsească torace fix. Și expirați rectificat și la curbare.
IP - culcat pe spate, pe partea lui pe marginea patului. Piciorul inferior este întins cât mai mult posibil, îndoit superior și se află în gropița poplitee. Mâna stângă - pe genunchi, imediat. Rotația se realizează prin faptul că bazinul este rotit într-o direcție, iar centura scapulară - la altul. Pe inhala, întoarce capul spre dreapta cât mai mult posibil, în același timp, ușor apasă palma pe genunchi. Fix o poziție pentru câteva secunde și se repetă pe cea de a doua parte, întorcându-se spre cealaltă parte a canapelei.
Modificarea exercițiului - se întindă pe partea ta, face totul la fel ca și în exercițiul precedent. Pentru a lucra cu partea de jos a lombar - partea superioară a piciorului, îndoire, nu au fix depresiunile genunchi, și mai jos, in tendonul lui Ahile. Orice altceva, repet, în exercițiul. 2.
Acum, o modificare la partea superioară a lombare - se întindă pe marginea canapelei, pe partea lui, acum partea superioară a piciorului nu se îndoaie, și trage deoparte. Orice altceva repetăm în exercițiul. 2. Lucrul la durere ușoară, dar nu puternic!
Se repetă upr.2 din nou cu modificări.
SP - prezintă sibarit. Întins pe o parte, se sprijină pe cot. mana dreapta pe șold, cot arata departe. rândul său maxim folosind șold mână, iar în această poziție, vom face câteva mișcări spasmodice în direcția buricului. Se repetă pe cea de a doua parte.