Cum de a elimina grasimea abdominala dupa ce a dat naștere?

După ce copilul se naște mai devreme sau mai târziu, fiecare mamă tânără începe să creadă că este necesar să se aducă figura în forma anterioară. Mai ales femeile sunt preocupați de problema cum să eliminați burtă saggy după naștere. Unii încep să pun această întrebare atunci când au nevoie să părăsească concediul de maternitate pentru muncă, și cineva se gândește mai mult în timpul unui copil care alăptează.

Sportul nu se poate face fără

Pentru a aduce stomac în forma veche, tânăra mamă ar trebui să joace sport și de a efectua exerciții speciale. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut nu mai devreme de două luni de la livrare. În cazul în care o femeie a avut o cezariană, această perioadă este mărită la 2,5 luni. Pentru a deveni un abdomen plat, ar trebui să utilizați toate grupele musculare ale presei. formatori de fitness astfel de exerciții în mod convențional împărțite în 4 grupe:

1. mușchii la nivelul abdomenului superior: Corpul lucreaza - picioarele sunt imobile: o femeie ar trebui să crească, mai mică și rotiți corpul.
2. Pentru ABS mai mici: Picioare de funcționare - corpul se sprijină: este necesar să se ridice, mai mici, îndoiți genunchii, îndreptați, nu cruce și mișcări circulare.
3. Pentru toate mușchii abdominali: picioare și munca trunchiului sincron: este necesar să se încline corpul și ridicați picioarele îndoite în același timp. Pentru a spori efectul, puteți utiliza echipamentul de antrenament Powerball sau o presă specială cu role.
4. Pentru mușchii abdominali oblici. Picioare și de lucru a corpului este cross: o femeie ar trebui să transforme corpul în lateral și ridicați picioarele îndoite.

Exerciții ar trebui să se facă cel puțin 3 ori pe săptămână, și pentru a obține un rezultat vizibil, ei trebuie să acorde o atenție în fiecare zi.

Avem nevoie de o abordare cuprinzătoare

Avem nevoie de o abordare cuprinzătoare

Cu toate acestea, înainte de a începe să practice sportul și să cumpere o bancă pentru presă, extensorul, sănătate disc, și alte echipamente sportive, femeile ar trebui să meargă la cel mai apropiat farmacie și să cumpere un bandaj postnatală. Este necesar să se asigure că mușchii abdominali au venit la tonul și pentru a elimina o parte din sarcina pe coloana vertebrala. Dar chiar dacă o femeie se bucură de o astfel de bandaj, nu trebuie să uitați să implice stomac. În timpul unei plimbări cu copilul dumneavoastră, acesta poate consolida, de asemenea, muschii abdominali, încordare și relaxare a peretelui abdominal.

În plus, necesitatea de a monitoriza dieta lor. În cazul în care femeia se hrănește laptele matern copilului și firimiturile nu sa transformat încă șase luni, atunci ar trebui să nu se epuizeze cu o dieta stricta, dar să renunțe la dulce, grăsime și făină ea nevoie. Dacă tânăr mama copilului transferat la hrănirea artificială, aceasta ar trebui să reducă numărul de mese, precum și cantitatea de porții.

Având un duș, o femeie poate face tu însuți un masaj, direcționând un curent de apă pe stomacul ei într-o mișcare circulară în sens orar. Apa astfel, ar trebui să fie rece. Iar pentru cei care au suferit o cezariana pentru a scapa de burta saggy, puteți începe să se angajeze în mod activ în înot.

Chiar și după luni de antrenamente la domiciliu de zi cu zi vor fi primele rezultate vizibile.