Mancam bine și de a pierde în greutate

Mulți dintre voi știți, cei mai mulți oameni nu aderă la meniul de dieta adecvata pentru pierderea in greutate. Dar, din moment ce este de la această nevoie pentru a începe a pierde în greutate. lumina zilei alimentația corectă Aceasta nu presupune o dieta stricta sau de foame.

Nu, puteți mânca și de nevoie, în caz contrar în loc de frumusețe, puteți obține un anumit stres pe corp sau chiar stomac ulcere.

Asta e doar o problemă cum să observe nutriție adecvată atunci când nu se știe ce a fost. Unii propun sa manance numai fructe si legume, pe de altă înghețată și ciocolată, alții spun mănânce carne. Deci, ce este dieta de nutritie adecvata? Și cât de mult poate să piardă în greutate de nutriție?

Noțiuni de bază

Primul lucru pentru a înțelege că dieta adecvata pentru pierderea in greutate inseamna a manca mai putin. decât cheltuiește corpul, și anume, să se ia în considerare valoarea produselor alimentare. A nu se confunda cu calorii. Pentru a fi introdus compoziția chimică a alimentelor: glucide, grăsimi, proteine, vitamine și minerale și alte oligoelemente.

Nimic complicat despre asta. Ai nevoie doar de un pic stai jos si sa intocmeasca un meniu de nutriție dur pentru ele însele bazate pe gusturile și abilitățile lor. Dar înghețata, caramel și diverse prăjituri grase nu sunt susceptibile de a intra în acest meniu.

Ceea ce mâncăm

program de nutritie pentru pierderea in greutate este, din păcate, nici un fel să fie în măsură să furnizeze organismului în primirea plină de oligoelemente și vitamine, care are nevoie. Ei bine, acum vă puteți ridica tot ce ai nevoie la farmacie. avans le furnizează în mod dorit. Consultați-vă cu un expert și luați-vă un set universal de elemente necesare.

hidrati de carbon

În plus, problema modului de a ridica o dieta adecvata sunt cel mai important element al „lent“ hidrați de carbon, ceea ce este necesar pentru a avea micul dejun sau masa de prânz, sau o vizită de seară poate proverbe foamete teribilă. dieta adecvata, fara carbohidrati, nu este posibil, deoarece acestea sunt o parte integrantă a corpului nostru.

Hidrații de carbon „lent“ contin alimente:

• crupe de hrisca;
• terci de orez;
• Fulgi de ovăz;
• soiuri de paste făinoase și secară; cereale integrale
• pâine (hrișcă, secară, ovăz);
• Numai întregi de pâine de cereale de soiuri;
• cartofi la cuptor.

proteine

alimente bogate in proteine Acesta este obligat să fie în meniul de produse alimentare de zi cu zi. Și în condițiile de exercitare regulate includ proteine ​​bune și gustări. Alegerea alimente cu proteine ​​poate fi pe gustul tau:

• carne macră;
• curcan, pui;
• pește;
• ouă;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv brânzeturi tari.

nutriție adecvată pentru vegetarieni include, de asemenea, produse de proteine. Fara proteine ​​a scazut plasticitate musculare, acesta este materialul - un constructor pentru corpul nostru. Vegetarienii pot găsi proteine ​​ciuperci (deși este absorbit mult mai rău), adecvat pentru scopul de produse de fasole: soia. fasole, linte, fasole.

Este important să se nutriție adecvată pentru femei după 35 de ani. alimente bogate in proteine ​​ar trebui să aibă prioritate în selectarea produselor alimentare. Numai ei pot ajuta la mentinerea masei musculare în formă bună. Acest lucru este foarte important, deoarece, după 25 de ani în corpul unei femei incetineste metabolismul.

grăsimi

Această grăsimi ajută la menținerea aprovizionării cu energie, în plus, ele efectua, de asemenea o funcție structurală. Deci nu se poate renunța la ele. Grăsimile pot fi saturate sau nesaturate. Acid necesar pentru organism conțin grăsimi nesaturate. Util noastră substanță conținută în corp nuci și ulei vegetal. Norma este de 2 linguri de ulei vegetal pe zi pentru un adult, sau 30 de grame de nuci. Nu vă fie teamă de cuvântul „grăsime“ face parte dintr-o dieta sanatoasa.

Fibre si fibra

Cât de repede ia greutatea cu nutriție adecvată depinde de calitatea punerii în aplicare a recomandărilor. Una dintre aceste recomandări nu a uitat să mănânce fructe și legume. Nu mai puțin de 300 de grame de fructe neindulcit si legume la fel de mult ar trebui să fie consumate pe zi.

Este să renunțe la porumb și mazăre dulce conservat, toate celelalte legume de pe lista de utile. În ceea ce privește fructele dulci, ele sunt, de asemenea, benefice pentru hrana noastră.

Alimentația corectă în timpul lucrului sedentar pot include în mine chiar mai mult hrana conținând fibre puțin 350-400 de grame pe zi.

confecție

Se întâmplă ca de bine, eu doresc foarte mult, iar pentru dinte dulce să abandoneze le-ar fi întreaga tragedie. În loc de prăjituri puteți mânca 2 lingurițe de miere, un pic de caise uscate, sau până la 3 bucăți de date. Un pic de marmeladă sau 25-35 grame de ciocolata neagra este acceptabilă.

nutriție adecvată pentru a susține greutatea aceleași conturi pentru aceste momente. Deci, ceea ce face din meniul în prezent permise numai alimente dulci în valoarea admisibilă. Pentru un rezultat bun, este important să se observe parte.

eșecuri

Orice persoană care citește acest articol interesat în întrebarea cât de mult timp poti pierde in greutate pe nutritie adecvata. Dar o putere nu este de ajuns. De la unele produse trebuie să respingă categoric, pentru că nu tot ceea ce este bun pentru organism, care poate fi dorit. Produsele „nociv“ conține coloranți sintetici, grăsimi dăunătoare și, în general slab prelucrate de corpul nostru. Aceste produse sunt pur și simplu rău pentru noi. Ele afectează în mod negativ tractul gastro-intestinal, rinichi, ficat Acest lucru este în primul rând:

• nuci, chipsuri, popcorn, uleiuri grase;
• produse de patiserie, care este proiectat pentru stocarea pe termen lung (sub formă de rulouri cu cremă, briose, etc.);
• inclusiv carne și pește afumat, cu excepția unor astfel de produse sunt de casă;
• maioneza, ketchup și sosuri diverse achiziționate;
• produse cu pulbere uscată (tăiței, cereale, supe, piureuri);
• alimente prajite, altele decât acasă.

Uneori, se poate trata cu o bacon cu cartofi, dar mananca o astfel de alimente, de asemenea, interzis de zi cu zi.

rezultate

Alimentația corectă nu este de natură să dea rezultate pentru săptămâna. Adere la alimentația corectă ar trebui întotdeauna, deoarece este destinat în primul rând pentru sănătatea organismului. Deci, chiar obține rezultatul dorit, nu este necesar să se treacă în alimentația corectă din viața ta.

A gândi la modul în care se poate pierde în greutate cu nutriție adecvată, trebuie să înțelegem că această cifră este foarte individuală. Depinde de sex, vârstă, metabolismul. O nutriție nu va fi niciodată suficient pentru rezultate bune. Dacă există o dorință de a obține corpul tonifiat ar trebui să alegeți întotdeauna o abordare cuprinzătoare, fără a uita de sport.

Video: Asta-i drept am mânca în fiecare zi și de a pierde în greutate

Video: mănâncă corect și de a pierde in greutate. supă

Video: Cum de a pierde în greutate

Video: Pierde în greutate în mod corect