Alimentația corectă: desenează un meniu săptămânal de mâncăruri delicioase și sănătoase

Fiecare om, fără îndoială, o dată în viața lor au vizitat ideea de a se lua la trântă cu sănătatea lui. Rafale să renunțe la obiceiurile proaste, exercitarea sau alte activități fizice sănătoase, începe să mănânce corect și echilibrat, desigur, soluția perfectă, dar nu toți acei oameni care intenționează să facă departe cu un stil de viață nesănătoase, aduce această problemă la capăt.

Chiar și cei norocosii care au reușit să se elibereze de cătușele de țigări, alcool și fast-food, și, uneori, nu pot prinde starea de spirit pentru alimentația corectă, și să mănânce la timp sau nu, sau păstrarea porțiuni incorecte sau pur și simplu, întrebându-mă ce nutriție corectă este. Prin urmare, dacă vă menține deja un stil de viață sănătos, atunci trebuie să-l abordeze cu toată seriozitatea, inclusiv a face meniu nutriție timp de o săptămână.

O dieta echilibrata nu va ajuta doar pentru a menține sănătatea și pentru a umple corpul cu energie pentru a doua zi, o dieta sanatoasa, de asemenea, ajută la îmbunătățirea semnificativă a calității vieții.

mese pe zi, mulți oameni destul de plictisitor și monoton, să se distreze și plăcerea gastronomică, ar trebui să încercați să gătească cel puțin o masă în fiecare zi, precum și să includă în lista de produse pentru nutriție fel de mult fructe și legume ca este posibil, cereale, carne, pește și fructe de mare.

Ce probleme rezolvă sănătos „Gourmet“ stil de viață?

Modul de mai sus de viață, de fapt, răspunsul la aproape multe probleme de sănătate. Toate bolile noastre provin într-adevăr de la stres si dieta necorespunzătoare, și, de fapt, trebuie să se schimbe doar un pic pentru a regla sau, - organismul se va simți mult mai bine.

Ca și alimentația corectă afectează sănătatea? Mulți vor fi greu de crezut, dar, în realitate, un astfel de obicei bun ca respectarea regim alimentar util ne va ajuta să uităm de multe boli legate de sistemul cardiovascular, pentru a preveni dezvoltarea diabetului zaharat, boli de rinichi, artrita.

alimente utile pentru o persoană care joacă rolul unei surse de energie și servește ca material de construcție pentru țesuturile organismului. Substanțe biologice active care intra in corpul nostru cu alimente, reglementa absolut procesele metabolice, în plus, ele sunt utilizate pentru formarea imunității. nutriție adecvată pentru familia trebuie să fie în mod necesar pe baza unei confirmări de primire echilibrată de substanțe, cum ar fi:

• grăsimi;
• carbohidrați;
• proteine;
• fibre;
• vitamine;
• minerale.

nutriție adecvată pentru păr și o piele vitală, dacă doriți să opriți anvelope te medicație lung.

In timpul tratamentului leziunilor sau furuncule, o atenție deosebită este necesară pentru a face mancarea potrivita pentru o piele sanatoasa. Ceea ce sunt folosite pentru a manca, de obicei, reflectate în fața noastră, localizarea leziunilor va spune ce fel de corp aveți nevoie pentru a viziona mai multă atenție.

dieta adecvata pentru acnee trebuie să fie în mod necesar bazate pe alimente bogate în vitaminele C și E - este un kiwi, portocale, coacaze negre, afine, broccoli, guava, papaya, căpșuni, cartofi dulci, avocado, migdale, nuci de pin, floarea-soarelui, de măsline și ulei de porumb , - aceste produse produc colagen tonifiere capilare ale pielii. In plus, dieta ar trebui să includă omega-3 și omega-6, care sunt conținute în semințele de in și pește gras. Usturoiul si ceapa face pielea moale și netedă, și produse bogate în zinc, de exemplu, sardine, semințe de dovleac și ficat au proprietăți remarcabile de regenerare.

dieta adecvata pentru piele este imposibil de imaginat fără produse bogate în vitamina A.

Ficat, lapte, pește gras, margarina si oua afecta capacitatea pielii de a regenera și reînnoi structura sa. Fier, care este bogat în caise uscate este necesară pentru tonul pielii. Nu uita că saturația pielii cu substanțe utile, iar recuperarea acestora nu este posibilă fără apă.

În scopul de a îmbunătăți sistemul digestiv, aveți nevoie în fiecare zi pentru a bea cel puțin opt pahare de apă minerală, toate celelalte bauturi - sucuri, cafea, ceai, cocktail-uri nu sunt luate în considerare. Dacă urmați aceste reguli simple, după 6 săptămâni - și anume pentru o astfel de perioadă pielea este complet actualizat - veți observa o îmbunătățire semnificativă.

Activitatea fizica si dieta sport

Probabil, mulți oameni sunt angajate în diferite tipuri de activități fizice pentru o lungă perioadă de timp și destul de activ, ei știu aproape totul despre nutriție adecvată. Este, de fapt, este absolut nici o surpriză, deoarece alimentația corectă și de fitness - acestea sunt concepte care sunt reciproc coexista pe tot parcursul vieții sportive atleta.Pravilnoe nutriție în sport -. Nu este doar o specială „nutriție sport“ Nu există nici o certitudine că substanțele chimice și produsele sunt inofensive pentru sănătatea umană, care este supus la o varietate de activități fizice.

În primul rând, pentru a primi o anumită cantitate de energie și să fie atent la formare, aveți nevoie pentru a absorbi anumite cantități de substanțe nutritive, minerale, vitamine și alte microelemente.

Trebuie remarcat faptul că specificul fiecărui sport necesită foarte diferite tipuri și un meniu pentru nutriție adecvată, astfel încât modul de a alege dreptul de alimente, ce fel de alimente și cât de mult va trebui să absoarbă, acesta va spune antrenorul.

Datorită echilibrat și mai presus de toate corectitudinea meniului, puteți realiza funcția normală a mușchilor, crescând treptat în masa musculară, ceea ce garantează o sută la sută atingerea rezultatelor sportive. Dacă vom face o dieta de zi cu zi, care implica o alimentatie corecta pentru un om care este implicat în activitatea fizică grea, putem spune cu certitudine că toate clasele demonstrează foarte repede efectul, care va fi vizibil pentru ceilalți. Și poate o astfel de metamorfoză a corpului și aspectul, numai prin dieta sport bine scris.

Absolut esențială pentru toți sportivii produse alimentare de proteine. Este o componentă, cum ar fi o proteină responsabilă pentru formarea de celule noi și recuperarea țesutului muscular. Nu, de asemenea, uita de carbohidrati. Multi atleti si culturisti care au din când în când, pentru a evita alimentele carbohidrati, o notificare a modificărilor bruște a stării emoționale. Acest lucru este direct legată de lipsa de carbohidrati din dieta. Și de a reduce cantitatea de alimente va pierde rapid in greutate, cu toate acestea, complet a scăpa de ele, de asemenea, nu-l merita. Carbohidrații - o sursă inepuizabilă de energie, și că nu este energie, astfel încât este necesar pentru a îmbunătăți pregătirea fizică. Împreună cu carbohidrati, grasimi sunt, de asemenea, o mare sursă de putere si rezistenta.

nutriție adecvată sport nu ar trebui să fie elaborate pe principiul „mai puțin este mai bine.“ Dimpotrivă, într-un moment când o persoană își pierde o cantitate mare de calorii si energie pentru buna funcționare a organelor și a păstra mobilitatea și vigoarea după un antrenament, trebuie să crească cantitatea de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, precum și frecvența consumului de porțiuni de alimentare a crescut la 5-6 ori. Nu cred că 5-6 mese concepute pentru o parte normala, care poate fi depășită într-o singură ședință. Volumul de produse care satisfac foamea, ar trebui să se bazeze pe numărul de produse care pot fi ușor puse pe palme de două persoane angajate.

Luni - o viață nouă!

În mod corespunzător elaborat un regim alimentar echilibrat pentru femeia medie are aproximativ aproximativ 2000 kcal pe zi. La elaborarea dieta, ar trebui să ne amintim că 2/3 din norma zilnică de carbohidrați, grăsimi 1/5, 1/3 din proteine ​​ar trebui să fie incluse în micul dejun. Dacă vorbim despre mâncarea chiar în vara, apoi 60-70 la suta din dieta totală ar trebui să ia fructe și legume proaspete.

Dacă face mâncarea dreptul la Montignac, din dieta ar trebui să excludă produse cum ar fi:

• înghețată
• ciocolată
• pâine albă
• Gemuri și marmelade
• Biscuiți și toate celelalte produse făinoase
• cartofi
• orez
• chipsuri
• porumb
• banane
• miere
• Bomboane, bomboane, bomboane
• băuturi dulci

Cum de a trece la o dieta adecvata? Observați o dieta sanatoasa este absolut simplu.

1. Pentru micul dejun, ar trebui să mănânce 200 de grame de orice cereale favorit fierte pe lapte degresat sau apă. Dacă acesta este un terci dulce, acolo este posibil să se adauge 2 lingurițe de miere, 20 g de nuci zdrobite. Acesta poate fi consumat pentru terci micul dejun hrișcă cu carne de pui sau de omletă. Nu uita fructele.
2. La masa de prânz, puteți mânca brânză, iaurt cu fructe, sau să o înlocuiască cu fructe - ananas, mere și fructe de pădure.
3. Pentru masa de prânz este mai bine să aleagă ceva din aceste feluri de mâncare: risotto sau orez cu varză fiert, salate de legume, pește, legume sau supa de carne. Puteți găti, de asemenea, carne de porc, păsări de curte sau gatiti pentru un cuplu. Într-o zi, o săptămână, pentru masa de prânz pot fi consumate cartofi iahnie cu carne.
4. Dupa-amiaza gustare poate fi lapte, fructe uscate, ceai, suc, Pâine crocantă cu brânză.
5. Pentru cină, se presupune sau murat varză, orez brun, coapte, nu prăjiți carne, pește, aburit, salate proaspete sau fructe, 200 g brânză de vaci cu fructe.

Video: Nutriție. Facem exemplu menyu.Realny.

Video: am mânca, nutriție, meniu pentru ziua

Video: produse alimentare BOOK # retete pe care le gătesc. Alimentația corectă nu este foarte