Vitamina B6

Vitamina B6 - este numele prefabricate trei ingrediente active: piridoxina, piridoxal si piridoxamina. Cel mai adesea apare în produsele a fost sub formă de piridoxină. Din momentul în care a fost deschis, B6 este considerată foarte importantă în capacitatea noastră de a trăi în vitamina. Să vedem ce vitamina B6 util și în cazul în care să-l găsească.

beneficiu

Este cunoscut faptul că vitamina B6 este necesara pentru pierderea in greutate. Motivul pentru această relație se află în oxigen. Nu este un secret faptul că procesul de arderea grasimilor Aceasta are loc în prezența oxigenului (O2 și mai mult, procesul este mai rapid). Purtătorii de oxigen din organism sunt celule roșii din sânge și B6 sunt direct responsabile pentru sinteza lor. Concluzie: producția deficit scade B6 de eritrocite, iar în procesul de slăbire absență încetinește sau se oprește, deoarece există o lipsă de oxigen.

B6 - cea mai importanta vitamina B pentru culturisti. Vitamina B6 este necesara in culturism din două motive:

Culturistii consuma cantitati mari de proteine. sosește multe alimente proteine, mai B6 este necesara pentru asimilarea sintezei proteinelor și aminoacizi. La deficit de piridoxina corpului începe eliminarea sa din intestin și ficat (ficat și el mai are nevoie).
Vitamina B6 este direct implicată în structura mușchilor.

Vitamina B6 este responsabil pentru sistemul imunitar si regenerarea tesutului. De asemenea, este important pentru sistemul nervos central și creierul, ca previne hipoglicemie (scăderea zahărului din sânge) și normalizează producția de insulină. B6 este implicată în metabolismul lipidic, regleaza nivelul grăsimilor din sânge și protejează împotriva aterosclerozei. De asemenea, este cunoscut faptul că vitamina B6 dă un semnal la creier pentru a creste performanta, rezistenta Uluchay. De aceea, este indispensabil în acest sport.

De asemenea, piridoxina este important pentru inima noastră. Se reglează echilibrul de potasiu și sodiu, care se deteriorează atunci când combate miozină putere, lichidul este reținut în celulele care apar edemele.

De ce nevoia de vitamina B6, ne-am înțeles, acum căutăm sursele sale.

produse

vitamina B6 Acesta este conținut în alimente vegetale și produse de origine animală. Prin aceasta, aderarea la un regim alimentar echilibrat se poate oferi cu ușurință cu dreptul de suma de piridoxină:

nuci de pin;
boabe de grâu germinate;
semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui;
ficat de vită și de pui;
Legumele verzi cu frunze;
banane;
cartofi;
cod;
sardine;
fasole;
pui;
grenade.

Nu vom insista mai mult pe faptul că, care conține vitamina B6. Aici totul este clar. Pentru persoana medie este suficient de sosirea sa cu alimente, de asemenea, vorbesc despre cei care au nevoie de exces de doză.

rata de zi cu zi

Adulți - 2 mg.
În timpul sarcinii și alăptării - 5 mg.
După menopauză - 5 mg.

Despre culturisti am menționat deja, de asemenea, ar trebui să ia suplimente de piridoxina pentru cei care sunt dieta, deoarece astfel nu este un secret faptul că cele mai multe diete poate cauza la deficit de vitamina. În plus, B6 este nevoie de oameni într-o perioadă de mare stres psihologic sau fizic, care conține vitamina B6 precum și cei care sunt angajați în muncă fizică intensivă. Piridoxină trebuie să ia în vârstă și toți cei care suferă de boli cardiovasculare.

Vitamina B6 este necesara pentru toti cei care iau medicamente contribuie la eliminarea acestuia: antibiotice sau pilule contraceptive.

supradoză

Efecte secundare atunci când se iau vitamina B6 sunt foarte rare, deoarece este o vitamină solubilă în apă în organism, nu se acumulează și este excretat în urină. Cu toate acestea, dacă luați doza mai mult de 1000 mg următoarele simptome otrăvire pot apărea - amorțeală și pierderea sensibilității la nivelul membrelor.