Exerciții pentru toate grupele musculare

exercitii pentru toate grupele musculare

Pentru o persoană care participă la activitatea sportivă fără scop profesional, numai pentru plăcere, sănătate și frumusețe, este esențial să se aleagă tipul de formare care va furniza sarcina pe tot corpul. Lipsa de timp face propriile ajustări și exerciții pentru toate grupele musculare, astfel încât complexele moderne trebuie să fie foarte intensă și, în același timp, ușor de realizat pentru oamenii de diferite de fitness. Pe scurt, vom căuta universale complex de exerciții pentru toate grupele musculare.

componente

Să formuleze dorințele dumneavoastră pentru complexul nostru:

complex ar trebui să faciliteze pierderea în greutate și, prin urmare, exercită asupra grupele musculare majore, în parte, ar trebui să fie aerobic;
aceasta ar trebui să contribuie la forme mai ferme (presa, mâini, fese, coapse), ceea ce înseamnă că avem nevoie și de exerciții de rezistență pentru diferite grupe musculare;
inclusiv complexe ar trebui să lucreze afară abdominale mușchii, brațe, umeri, spate, piept, picioare, fund.

Și cel mai important, toate acestea nu trebuie să dureze mai mult de o jumătate de oră!

exerciții

Complexul include exercitii pentru fiecare grupa de muschi si ia chiar mai puțin de zece minute. Prin urmare, nu prea leneș, urmați-l în fiecare zi și atinge limita viselor sale nemărginite cu noi!

Încălzirea - sărituri în lateral, mâinile în afară. Punerea mâinile și picioarele în același timp împreună.
Sunt presate de perete, alunecarea spre un unghi drept îndoiți în genunchi. Am stabili poziția timp de 30 de secunde.
Noi facem push-up-uri. Notați poziția corectă a corpului - de la cap pana in picioare o linie dreaptă, mâinile direct sub umeri. Pentru a facilita puteți face push-up-uri cu genunchii. Efectuarea push-up-uri in 30 de secunde.
Intinde-te pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi de pe capul de podea, umeri, partea de torace. Chin uita în sus, mâinile nu poate fi redusă - 30 de secunde.
Ia un scaun, a pus un picior pe un scaun, apoi un al doilea înăsprește, lift și picioare mai mici alternativ. Mâinile pe centura, lucru de 30 de secunde.
Împotriva mâinile sale pe un scaun, picioarele intinse inainte, pe jumătate îndoit, apăsați înapoi la scaun - 30 de secunde.
Efectuăm bar - corpul păstrează pe antebrațe și degetele de la picioare picioare. Am stabili poziția timp de 30 de secunde.
Rularea la fața locului, ridicați genunchii cât mai mare posibil. muncă și mâinile în continuare.
Plãmîni înainte. piciorul din fata a genunchiului nu depășește șosete. Piciorul din față este îndoit la un unghi drept. Efectuați alternativ pe ambele picioare.
curea Side - greutatea se sprijină pe dreapta (după schimbare, pe stânga) și o suprafață laterală a antebrațului cu același nume al piciorului. Am stabili poziția timp de 30 de secunde. Se repetă pe de altă parte.