Etapa Platformă

Pasul aerobic este cunoscut pentru eficiența sa în sala de fitness. În special, este un mijloc excelent pentru arderea grasimilor si, de asemenea, permite păstrarea întregului corp ton. Principalele echipamente sportive pentru aerobic pas - un pas-platformă. Din cauza aceasta și a obținut efectul dorit de sarcini. Mișcările care se bazează pe utilizarea pas cu platforma mai intensă decât pe o suprafață de podea plată, și, prin urmare, eficacitatea acestor exerciții de mai multe ori mai mare.

Care este pas-platforma?

Platforma pas este un pas mic portabil (banc). Este folosit pentru a spori efectul de exercitii aerobice, și așa mai departe, alegând exercițiile pe platforma pas și echipament de sport în sine, luați în considerare următoarele:

• starea fizică generală a grăsimii corporale și a masei musculare;
• starea de sănătate, în special inima și vasele de sânge (aerobic pas este o clasă programe de antrenament cardio, Prin urmare, nu este necesar să se înceapă de formare intensivă fără o pregătire corespunzătoare);
• rezultatul dorit, obiectivul de formare.

Step-platforma poate fi de diferite dimensiuni și număr de niveluri. Înălțimea sa variază de obicei, de la 10 la 30 cm Acesta poate fi un nivel de trei sau două -. Necesitatea de a utiliza una sau alt tip depinde de „progresul“ de formare. Există modele în cazul în care se fixează înălțimea, dar există unele în cazul în care acesta poate fi controlat. Astăzi platforma pas realizat dintr-un plastic special, care este cauciucată și de suprafață sigilat - este necesar să se facă exerciții pe ele în condiții de siguranță, de exemplu, la piciorul de la alunecarea.

Cum se utilizează o platformă pas?

Platforma pas este de fapt un lucru mai funcțional și nu se limitează la clasele de aerobic pas. În plus față de marea varietate de exerciții speciale, acest aparat poate fi utilizat pentru următoarele:

• push-up-uri;
• sprijin;
• vergeturile;
• exerciții cu gantere ușoare.

Formarea pe o platformă pas permite să lucreze aproape toate grupele musculare, în cazul în care alege în mod corespunzător în sus exercițiul și să respecte tehnica corespunzătoare pentru punerea în aplicare a acestora. Atunci când faci un aerobic tradiționale etapă de lucru mușchii picioarelor mari - coapse, gambe, yagoditsy.V în funcție de nivelul de pregătire și rezultatul pe care doriți să realizeze un antrenament pe o platformă de etapă poate fi diferite niveluri de complexitate. La început, cu atât mai bine pentru a încredința instructorul cu experiență corp, care nu se vor afișa numai exercițiul necesar pentru nivelul de pregătire, dar va verifica corectitudinea performanței lor, precum și de a urmări progresul dumneavoastră și oferă un volum de muncă mai intensă.

Cum de a face o platformă pas pe cont propriu?

Step aerobic poate fi practicat la domiciliu prin achiziționarea echipamentelor necesare pentru acest lucru și ghidate tutoriale video care internetul este acum foarte mulți - atât pentru începători cât și pentru „profesioniști“ de fitness. Cu toate acestea, în cazul în care achiziția nu este posibil, mulți se gândesc ce să înlocuiască pas-platformă acasă. Amintiți-vă că este foarte important să se respecte stabilitatea structurii, la exerciții de acasă cu pas-platforma nu a dus la un prejudiciu. Puteți folosi cutii de lemn tare, bănci mici, blocuri de lemn, care au o formă integrată, și, în orice caz, nu pun fiecare alte elemente.

Și cum se face pas cu platforma, dacă ceva potrivit pentru a nu înlocui? Acest simulator se poate face independent prin conectarea unui scândură lungă, latime si grosime (lungime nu mai puțin de o jumătate de metru) la „picioare“, suficient de stabile pentru a rezista la greutatea, și o astfel de înălțime, care este optimă pentru clasele. elemente Bond trebuie să fie cât mai ferm posibil - amintiți-vă pentru a se asigura că platforma a fost stabilă și nu sa prăbușit în momentul cel mai intens.

Video: STEP CARDIO pe platforma! Pornește arderea de grăsime!

Video: Platforma Pasul 2 minute la 1 minut pe fiecare picior