Norma de carbohidrati pe zi

Nu uitați că o anumită cantitate de carbohidrati pe zi, avem nevoie pentru creșterea și dezvoltarea normală a organismului. Cu toate acestea, ce se întâmplă dacă vă decideți să meargă pe o dieta și să se limiteze în toate tipurile de produse, ceea ce poate duce la obezitate. În acest caz, trebuie să urmați cu strictețe regulile de carbohidrati pe zi.

Câte carbohidrati pe zi este necesar?

Pentru a începe, observăm că nu toți carbohidrații sunt la fel de utile pentru om. Deci, toate nutritionistii diviza hidrati de carbon simplu și complex. Primul sunt, de asemenea, numite rapid, care vorbește de la sine. Aceste substante nutritive sunt rapid absorbite in sange, astfel au o valoare nutritivă minimă. În timp ce acestea din urmă sunt absorbite mult mai mult timp, dar proprietățile benefice pentru organism pentru a aduce destul de puține. Există un al treilea tip de carbohidrati - fibre. Este necesar, în principal pentru curățarea corpului.

La întrebarea de cantitatea necesară de carbohidrați pe zi, este de remarcat faptul că doar minimul aprobat de nutriționiști. În ziua aveți nevoie pentru a obține cel puțin 50 de grame de carbohidrati. Suma maximă se obține din rata de 2-3 grame de carbohidrati per kilogram de greutate corporală dorită. Calcularea sumei care a fost primită de către dumneavoastră în timpul zilei poate fi pe etichete. De exemplu, ambalarea dulciurilor scrise că 100 g de produs conține 90 g de carbohidrați. Dacă mâncați doar 50 de grame de bomboane, veți obține, respectiv '45

Daca luam in considerare cati carbohidrati ai nevoie de acest lucru sau acel grup de zi, cu siguranță, nu ar trebui să se gândească cu excepția carbohidratii simpli din dieta ta și să le înlocuiască cu complexe, de exemplu, terci în dimineața. Acest lucru va permite să dea o taxă de vivacitate și de energie pentru a exercita sau activitatea fizică. Urmați regula de aur a carbohidraților: fruct Mancam până la ora 17.00 și 14.00 la terci. Numai în acest caz, nu este mâncată va fi amânat pentru kilogramele in plus.