Supraantrenarea

Unii oameni de-a lungul anilor, nu se pot aduce pentru a ajunge la un club de fitness din apropiere și chiar să învețe programul și costul de formare. Iar alții, în contrast cu această extremitate, tot timpul liber se desfășoară într-o atmosferă de sală de sport nativ. Ca urmare, acesta a confirmat vechiul adevăr: în orice caz, trebuie să știți când să se oprească. Absența completă a sportului în viața mea la fel de rău ca și prezența sa excesivă - pentru că amenință sindromul supraantrenarea.

Supraantrenarea: Caracteristici

Supraantrenarea - o stare patologică care are consecințe neplăcute pentru organism. Aceasta se caracterizează prin faptul că persoana este fizic și mental surescitat, își pierde motivația. Mușchii nu au timp pentru a recupera, aminoacizii sunt într-o stare fragilă, poate chiar distrugerea țesutului muscular și supraîncărcarea sistemului nervos central. Acesta este motivul pentru care este atât de important să nu tortura corpul dumneavoastră o sarcină excesivă, și du-te clare cu privire la instrucțiunile unui instructor de fitness.

Supraantrenarea: Simptome

Supraantrenament în sport, sau boala Sport, este foarte neplăcut pentru starea sportivului. Supraantrenarea exprimate de obicei în următoarele simptome:

lipsa de progres, ca urmare a formării, și, în unele cazuri - regresa;
manifestarea simptomelor unei boli infecțioase datorate imunitate redusă;
dureri musculare sau alte dureri nu se depărta;
pierderea bruscă a motivației pentru formare;
oboseală neobișnuită;
temperament și iritabilitate la cald;
stare depresivă, depresie;
pierderea apreciabilă a apetitului;
tulburări ale inimii;
defalcare semnificativă;
limfocitopenie.

În cazuri rare, supraantrenament este asimptomatic, dar chiar și în acest caz, acesta poate fi recunoscut: rezultatele instruirii în această perioadă se confruntă în mod tradițional un efect de platou, care este, indiferent de sarcina nu se mișcă în orice direcție. Cu toate acestea, o astfel de auto-diagnostic nu își poate permite să: toate detaliile pot înțelege doar un medic cu experiență la care să se întoarcă.

Cum de a evita supraantrenament?

Așa cum este cazul cu multe alte boli, este mult mai ușor pentru a evita supra-formare, mai degrabă decât să-l vindece mai târziu și a scăpa de toate consecințele negative. In aceasta va fi capabil de a ajuta niște pași simpli:

antrenor frecventa de formare a recomandat;
, Alimentația corectă deplină;
bun somn (8-9 ore pe zi);
întărire în timp util;
Împărțiți antrenament.

Un astfel de set de reguli simple și cel mai important - atitudine adecvată sport - va ajuta cu siguranță să nu să se întoarcă la acea stare. El este, de obicei, supus unui novice entuziaști sau care aspiră excesiv crește profesioniștii de încărcare.

Supraantrenarea: tratament

În cazul în care starea mușchilor supraantrenament a confirmat, trebuie să luați imediat următoarele măsuri, care va ajuta la depășirea rapid această boală neobișnuită și continuați cu supraantrenament simptome dezvolta cu succes corpul tau.

pentru a accelera rezultatele ar trebui să se supună crioterapia sau termoterapia;
Avem nevoie de o pauză în programul de antrenamente timp de 5-7 zile;
chiar și după revenirea la prima reduce cantitatea de exercițiu;
urmați dieta - ar trebui să fie foarte bun;
este important pentru a obține un somn plin de cel puțin 10 ore pe zi;
dacă este necesar, să ia adaptogeni;
prezinta un profund profesionist de masaj musculare.

Cum stabiliți că tratamentul a ajutat? În primul rând, aceasta va dispărea deprimat, în al doilea rând, după revenirea la formare, veți putea urmări progresul.