Fulgii de ovaz pe apa - calorii

Fierte în apă fulgi de ovăz - mic dejun sănătos, cu puține calorii. Această masă mai devreme în a doua zi fericit să mănânce, nu numai în Rusia, dar, de asemenea, în Anglia și Scoția, adăugând miere fulgi de ovăz, unt, fructe și fructe uscate.

Beneficiile de fulgi de ovăz pe apă

Oatmeal pe apă, zahăr și ulei, conține 88 kcal per 100 g procentul de proteine ​​vegetale, grăsimi și carbohidrați în fulgi de ovăz pe apă echilibrată și mare pentru organism. fulgi de ovăz, fierte la lapte, mai multe calorii decât apa, si contine 105 de calorii.

Utilitatea fulgi de ovăz și bogat datorită compoziției. Conținutul ridicat de vitamine (A, B, E, K, PP), minerale (fluor, siliciu, iod, sulf, zinc, fier, fosfor, calciu, magneziu), precum și aminoacizi esențiali (triptofanul, lizina) da acest produs un loc special în dieta umană. Prezent în fulgi de ovăz și acizi organici (acid oxalic, acid malonic, erucic), precum și uleiuri esențiale.

ovăz Grăsimi conțin un procent ridicat de acizi grași nesaturați, care accelerează metabolismul și ajută la reducerea nivelului de radicali liberi. Dar, din păcate, grăsimile sunt oxidate foarte rapid în fulgi de ovăz și rânced astfel încât acest produs nu ar trebui să fie depozitate pentru perioade lungi de timp.

Beneficiile de fulgi de ovăz în apă este încă în faptul că acesta este un adsorbant excelent. Fulgii de ovaz este capabil de a goli corpul de metale grele și alte substanțe toxice, ceea ce este foarte important pentru oamenii de orașe, precum și pentru cei care tin dieta sa se refaca.

Medicii recomanda să includă în dieta de terci pe apă în prezența plăcii vasculare arteriale, boli de inima, colesterol ridicat, osteoporoză, boli de ficat și rinichi, diabet și boli de stomac și intestine.

Și fulgi de ovăz este excelent crește tonul și elimină starea de spirit proasta. Vitamina B6, care face parte din fulgi de ovăz, stimulează producerea de serotonină, afectează în mod direct starea de spirit.

Dieta pe terci de ovăz

Dieta pe fulgi de ovăz - un regim alimentar bine echilibrat, în care timp de 1-2 săptămâni, este posibil să se elibereze organismul de substanțe nocive și de a pierde in greutate 3-5 kg. Cursul principal al acestei diete - terci, care ar trebui să fie fierte pe apă, fără a adăuga unt, zahăr și lapte. Acest fel de mâncare ar trebui să fie consumate de trei ori pe zi, în porții mici - pe 100-150 g

Ca o gustare, care poate deține de 2 ori pe zi, sunt permise:

• fructe cu conținut caloric scăzut (portocale, mandarine, grapefruit, mere, pere, prune);
• legume (tomate, ridichi, castraveti, ardei, sfeclă roșie, varză, morcovi);
• salata verde;
• fasole;
• fructe uscate (prune, caise, smochine);
• produse lactate (iaurt, bifidok, iaurt natural).

Nu uita necesare pentru funcționarea normală a organismului cantitatea de lichid - 1,5-2 litri pe zi. Este de asemenea posibil să bea portocale, grapefruit, roșii, mere și suc de morcov (200 ml) ceai verde. Trebuie sa bei 30 de minute înainte și 1,5 ore după masă. Pentru a completa nutriționiștii recomandă lipsă de substanțe în dieta de a lua suplimente de vitamine si minerale.

Chiar mai util, potrivit nutriționiștilor, gruel pe apa nu se fierbe, și zaparivat. Cel mai bine este să-l facă pe timp de noapte. Ia-o jumatate de cana de fulgi de ovăz și se toarnă un pahar de apă clocotită, înfășurați container de terci de cereale și a pus într-un loc cald. În terci de dimineață poate pune unele fructe de padure sau fructe uscate, o linguriță de miere.

Estimate meniuri dietetice fulgi de ovăz aburit:

• B: aburit 100-150 ml fulgi de ovăz în apă;
• prânz: 200 ml de iaurt sau iaurt;

• prânz: 100-150 ml aburit fulgi de ovăz în apă cu miere și scorțișoară sau mere tocat;
• pranz: o jumatate de grapefruit, ceai verde;
• Cina: 100-150 ml aburit fulgi de ovăz în apă cu fructe uscate - prune (2 buc.), Caise (2x), fig (1 buc.).

Dieta terci nu este potrivit pentru persoanele cu intoleranță individuală la ovăz, insuficienta renala, probleme cardiovasculare, precum și în bolile infecțioase acute. Și amintiți-vă că consumul frecvent de fulgi de ovăz provoacă constipație. În ciuda scăzut de calorii fulgi de ovăz pe apa nu este recomandat pentru o astfel de dieta, iar cei care sunt implicați activ în sport, deoarece acestea sunt necesare în dieta de proteine.