Rețete de fitness - o dieta corecta si sanatoasa

Fitness retete dieta adecvata si sanatoasa

Alimentația corectă în timpul orelor de fitness este important, deoarece departe într-o mai mare măsură depinde de rezultatul. Este necesar să se renunțe la dieta si mai ales de foame si compozitia dietei corect.

reguli și recomandări de bază privind nutriția de fitness

Dieta ar trebui să fie dezvoltate astfel încât meniul nu a avut o masă proastă, dar suficientă energie pentru a exercita și activitățile de zi cu zi.

alimente Principiile fundamentale de fitness pentru fete:

Se recomandă utilizarea produselor, care au un complicat hidrati de carbon, deoarece acestea nu conduc la creșterea în greutate, dar, în același timp, furnizează energia necesară.
Ar trebui să mănânce, dar de multe ori, în porțiuni mici, va scapa de senzatia de foame, care determină o persoană să aibă mai mult decât aveți nevoie.
componentă importantă succes - utilizarea apei în cantitate de cel puțin 2 litri. Vorba e că lipsa de cauze fluid umflarea are loc.

rețete de fitness - o dieta corecta si sanatoasa

Până în prezent, există o mare varietate de feluri de mâncare, care permite să facă pentru ei înșiși meniul corespunzător. Luați în considerare câteva rețete originale.

cartofi la cuptor cu broccoli

conținutul caloric al acestor cursuri este de 377 de calorii, dar grăsimea a fost doar 6

ingrediente:

cartofi mari - 4 buc;.
brânză de grăsime - 100 g;
lapte degresat - 180 ml;
broccoli - 280 g;
Făină - 15 g;
sare - 5 g;
piper - 1/4 linguriță ..

preparare

Legumele rădăcinoase trebuie să fie spălate bine, străpuns cu o furculiță în mai multe locuri, iar apoi, acestea ar trebui să fie învelite în folie și se coace în cuptor. 1 oră, iar temperatura - - Timp de gătire. 200 de grade. În cratiță, se amesteca faina cu lapte si pune-l pe aragaz. După fierbere, se fierbe timp de câteva minute, amestecând constant. Atunci când consistența se va îngroșa, se adaugă brânza tocata. Gatiti până când amestecul este neted. Broccoli omite câteva minute în apă clocotită. Se împarte cartofii în jumătate și cu o lingura, elimina o parte din carne, formând o barcă, trebuie să completați broccoli și se toarnă sosul preparat.

nutriție Rețetă de fitness - briose de proteine

Caloric acest desert este mic și este de 96 kcal, grăsimile numai 1,2 g

ingrediente:

făină de ovăz - 1 lingura;.
proteine - 4 buc;.
proteina de vanilie - 2 linguri;
îndulcitor - 60 g;

alimente dreptul la ocuparea forței de muncă de fitness

soda - 5 g;
Sare - 2 g;
boabe - 220 g piure;
Cacao - 45 g;
Apa - 0,5 v.

preparare

Conectați componentele uscate și lichide ale vasului separat. Totul se amestecă bine, apoi se toarnă masa lichidă amestecul uscat. Aluat se toarnă într-o matriță și se coace timp de o jumătate de oră la 175 de grade.