Ce sa mananci pentru a pierde in greutate?

Nici o persoană sănătoasă nu caută să eșecuri și interdicții. Toată lumea vrea o multime, și astfel, care este, de asemenea, mai frumoasă, zdoroveyut și să piardă în greutate. Prin urmare, se pune întrebarea, ce să mănânce pentru a pierde în greutate, și, deși formularea râde orice nutriționist, paradoxul vieții este că greva foamei, dar nu ingestia de alimente, duce doar la creșterea în greutate.

Produse alimentare, din care cresc subțire: lista

Deci, am lista ce trebuie să mănânce pentru a pierde in greutate. Ar trebui să fie alimente cu calorii negative, pentru a digera faptul că organismul cheltuiește mai multă energie decât primește, sau produse care suprima apetit:

• lămâi și grapefruit - prima este recomandat pentru a stoarce într-un pahar cu apă și să ia în dimineața, iar al doilea este după o masă, sau pentru micul dejun, deoarece atât fructe pentru a crește sensibilitatea la insulină și inhibă foamea;
• pește marin conține prea multe substanțe nutritive, astfel încât să nu are, chiar și pierde în greutate, în afară, este - alimente bogate in proteine ​​si proteine ​​ofera de lunga durata senzatie de satietate;
• cereale - fulgi de ovăz, orz, grâu, orez sub formă naturală brută - este cel mai bun de mâncare, pentru că nimic ca fibre dietetice, nu va fi capabil să se umfle în stomac la niveluri că pur și simplu nu se va potrivi nimic altceva;
• leguminoase - bogate in calorii, dar sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp și consumatoare de energie, adică - la asimilarea lor de către organismul petrece o mulțime de energie, și în acest moment, vesel și mulțumit;
• Un alt produs din categoria celor pe care le puteți mânca pentru a pierde in greutate - l nuci, deoarece acestea contin grasimi sanatoase, omega-3 si 6, care scad colesterolul rău și se normalizează metabolismul;
• țelină și toate felurile de mâncare care sunt pregătite din ea, desigur, să contribuie la pierderea in greutate, saturație și reconstituirea rezervelor de vitamine, în plus, telina este foarte produs scăzut de calorii, și poate fi utilizat în siguranță în salate de legume;
• Apa - principalul lucru este că puteți „mânca“, pentru a pierde in greutate, pentru că fiecare un pahar beat de apă ajută la arderea caloriilor si a aduce produse din dezintegrarea corpului.

aventuri de noapte

Cât de des ne în dimineața se reproșa că ceea ce nu a putut rezista și a venit în jos pe frigider înainte de a merge la culcare. După ce a mâncat după șase nu se poate ști, chiar și cei care nu au pierdut in greutate. Și este corect, și această cifră este universală? Judecător pentru tine, dacă ultima mânca până la șase, iar micul dejun dimineața la ora opt, stomacul gol, timp de aproximativ 14 ore! Aceasta este înrudită cu orice mecanism de mers în ralanti. Cea mai bună opțiune - de a mânca (ușor!) Timp de trei ore înainte de culcare. Apoi, în dimineața nu devora greva foamei la toată noaptea aceea oribilă și trezi cu atac de foame și te snivsheysya cârnați. Dar este important să se cunoască și ce să mănânce seara, pentru a pierde în greutate, sau cel puțin nu se face mai bine:

• alimente bogate in proteine ​​- acestea au destul de un pic pentru a fi umplut cu aceeași proteină este utilă pentru noi în timpul activității de hormon de creștere de noapte (brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, chefir, iaurt, lapte de supa);
• bananele - foarte bogate in calorii si bine saturate, cu toate că bananele și nu produsul alimentar, dar este puțin probabil să îndeplinească o persoană care și-a revenit din banane;
• Merele - o fibră pură care se mărește, în stomac și nu se trezește brusc senzație de foame (coapte sau mere crude nu sunt decojite);

• legume - orice legume sunt, de asemenea, o sursă de fibre dietetice, care la un caloric minim poate umple stomacul (salate de legume, îmbrăcat cu ulei de măsline, fără sare);
• Pește - un produs cu conținut caloric scăzut, constând în principal din proteine, care, după cum știm, foarte util pe timp de noapte (conținut minim de grăsime printre peștii din cambulă);
• ouă - nu vă sfătuim să prăji un ou ou prăjit, deoarece cel puțin de la prăjire, acesta va fi foarte gras, dar omletă cu legume sau lapte va fi foarte plin de ajutor și pentru cină.

Video: Ce trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate rapid. tutoriale video

Video: Meniu pentru pierderea în greutate! Ce este acolo pentru a pierde?