Cum sa mananci mai putin pentru a pierde in greutate?

Toată lumea a cunoscut mult timp: pentru a pierde în greutate, trebuie sa consumi mai multe calorii decat cea obtinuta din alimente. Mulți oameni încearcă să rezolve această problemă prin schimbarea compoziției calitative a dieta lor, dar nu uitați că este important nu numai ceea ce mananci, dar cât de mult, care este, pentru a pierde în greutate trebuie să mănânce mai puțin. Medicii recomandă să mănânce la un moment aproximativ 250 ml de volum. Vizual, este la fel de mult ca se poate potrivi în mâna lui.

Cum sa mananci mai putin pentru a pierde in greutate?

În scopul de a pierde în greutate, există câteva trucuri pentru a mânca mai puțin, fără a simți un sentiment de foame, la fel ca în cele mai multe diete cu continut caloric scazut:

1. mese despicate. Nutritionistii recomanda consumul de 4-5 ori pe zi, dar încetul cu încetul. La urma urmei, cu cât o persoană care suferă de foame, cu atât mai mare cantitatea de alimente el mănâncă în cele din urmă. Acest lucru se datorează faptului că creierul uman dă semnalul „foame“ de două ori: prima dată când stomacul se goleste - în acest moment există o dorință de a mânca, care este ușor să se retragă, a doua oară - când nivelul zahărului din sânge să scadă sub normale 5-7 milimoli per litru - este un atac acut de foame. Este mai bine să mănânce nimic după primul semnal, astfel încât mai puțin pericol de supraalimentare. Prin urmare, intervalul dintre mese nu trebuie să depășească ora 3 după-amiază, și 12 noaptea.
2. Start dulce. Dacă nu puteți mânca la timp, și brutal foame, începe cu desert. O linguriță de miere sau o felie de ciocolata creste rapid nivelul de glucoza din sange si bont senzatia de foame.
3. flatware. Platouri și tacâmuri mai mici, mai mică cantitatea de alimente o persoană este în măsură să fie îndeplinită. Placa Net servește ca un semnal că este timpul să se oprească.
4. vasa întuneric. Pe cantitatea de alimente consumate, de asemenea, influențează măsura în care acesta din urmă arată apetisant. În acest sens, faianță albă asistent rău tradițională a pierde în greutate: de fapt, în contrast fundal alb subliniază atractivitatea produselor. Pentru a reduce apetit mai bine pentru a ridica feluri de mâncare de întuneric - maro, nuanțe violet sau negru. În aceste alimente nu arată atât de atractiv.
5. concentrarea completă asupra procesului. De îndată ce stomacul este umplut, persoana care primește un semnal prin nervul vag, al cărui capăt sunt, în special, și în pereții stomacului, care trebuie să se oprească acolo. Cu toate acestea, în cazul în care există un rapid, distras de conversații, ma uit la televizor sau citind o carte, acest semnal este ușor de dor. Prin urmare, pentru a nu manca prea mult, încercați să se concentreze în întregime pe alimentație, mestecați încet și savurați fiecare înghițitură. Deci, veți obține mult mai mult plăcerea de alimente, la fel de bine mestecate si tratate saliva alimente este mai bine absorbit.

Dacă luați aceste tehnici pe o notă, puteți învăța să mănânce mai puțin, care, la rândul său, va pierde în greutate și să păstreze rezultatele obținute.

Video: Cum să piardă în greutate și să mănânce mai puțin

Video: Cum sa mananci mai putin pentru a pierde in greutate?