Cum de a câștiga în greutate rapid: sfaturi privind curățarea și nutriție

• Înainte de sarcinile trebuie să se relaxeze
• curăța stomacul
• Acest fier de călcat blând
• Activitatea fizică și exercițiile fizice
• Noi suntem ceea ce mâncăm

Înainte de a merge la un mic dejun consistent și cine trebuie să dețină o serie de curățare, tratamente wellness, precum și a scăpa de obiceiurile proaste. În cantități mari, alcool și tutun au un impact negativ asupra organismului uman, reducând imunitatea și facerea ei o pradă ușoară la infecții și viruși. O persoană în mod constant aflate în dificultate nu poate avea o greutate normala. În plus, țigările reduc foarte mult pofta de mancare.

Nu aruncați posibilitatea prezenței unor boli parazitare și tulburări metabolice, este destul de comună. Efectuarea de tratament inofensiv și prevenirea acestor boli pot ajuta la rețete populare. Practic decocturi si infuzii de plante. Cel mai eficient este infuzia de pelin.

1 lingura iarbă uscată la 0,5 litri de apă clocotită, înfășurat într-o pătură caldă și se lasă până dimineața. În dimineața și tulpina bea 2p. o zi timp de 20 de minute. înainte de a mânca 1/3 ceașcă, dimineața și seara. In fiecare zi, pune la cale o infuzie proaspătă. Nu este de a utiliza de la 1 până la 2 săptămâni. Pelinul este compus din amărăciune care imbunatatesc apetitul, digestia și de stabilire a scuti corpul dumneavoastră de intruși. Mai mult pelinul planta posedă proprietăți similare hypericum, frunze de mentă. Puteți utiliza, de asemenea, mai mult de o iarbă, și de colectare.

curăța stomacul

Pentru a pregăti stomacul să sublinieze necesitatea de a îmbunătăți, care este curat. De-a lungul săptămânii pentru micul dejun mânca fibre, acesta este vândut într-o farmacie. Se spală în jos cu iaurt. Înlocuiți-l poate curăța de ovăz sau fulgi de hrișcă, fără aditivi inmuiate in iaurt sau iaurt.

Acest fier de călcat blând

Asigurați-vă că pentru a avea grijă de pancreas, mai ales în cazul în care înainte de a fi observat probleme similare. Nu e de mirare că se numește glanda moale, este foarte sensibil și capricios. Cumpara de la farmacie de sprijin de picături din pancreas, dar trebuie să fie picături naturale pe ierburi, mai degrabă decât enzime. Fii atent. De asemenea, puteți utiliza extracte din plante sunătoare, rădăcină de obligeană, măceșe, Melis menta sau ceai de plante gata special pentru menținerea roboți pancreatice, care pot fi cumpărate de la farmacie.

Activitatea fizică și exercițiile fizice

Restricționarea activității fizice, nu înseamnă că poți minți pe canapea și nu au nimic de a face. Trebuie doar pentru a calcula corect forța și nu surmenaj. În plus, exercitarea de selecție adecvată va ajuta la construirea masei musculare. Mai ales viu acest proces este pronunțat la bărbați. Rularea și ciclismul sunt excluse, acestea contribuie la pierderea in greutate. Exercițiile se vor face cu gantere, sunt, de asemenea, genuflexiuni adecvate și în picioare pe coapse lor. Du-te în dimineața aproximativ 30 de minute. Nu-i rău să fie conectat la încărcare exerciții de respirație.

Iată câteva tipuri de exerciții, care pot fi utile pentru a obține rezultatul dorit:

• ghemuiește-te și stai așa până când picioarele zatekut. Cu fiecare zi care trece crește în timpul antrenamentului, face 3 seturi;
• genuflexiuni simplu mai întâi pe două picioare, iar apoi pe fiecare din secvență;
• să ia o gantera și îndoiți brațele într-o poziție în picioare, și apoi așezat;
• sărituri picioare mare de ridicare sau a sari coarda.

Noi suntem ceea ce mâncăm

Și, în cele din urmă trece la cel mai nutriție. Nu ar trebui să meargă pentru produsele alimentare și să mănânce tot ceea ce vezi. Acest lucru poate afecta corpul tau. Participarea, mese. Ezhte adesea îngrijite în porțiuni mici, împiedicând manifestarea foamei. După masă, încercați să vă relaxați și să nu se miște în mod activ.

Cea mai mare parte din dieta ar trebui să fie grăsimi și proteine. Acest pește, carne, lapte, brânză, Sire, ouă. Printre aceste produse, cum ar fi smântână, iaurt, lapte, cumpara cel care conține cel mai mare procent de grăsime.

Un bun produs de mare de calorii este miere naturală, zahăr, înlocuiți-le. Acesta va fi foarte util și gustos.

Promovează kilograme de recrutare si hidrati de carbon, cum ar fi pâinea proaspătă, paste, cartofi fierți, dulciuri. Dar nu uita marginile a ceea ce este permis. Încearcă să ajute și să nu dăuneze corpului tau.

apă lichidă convențională, suc, ceai, încercați să înlocuiască parțial de mare de calorii. Aceasta se referă la iaurt, lapte, cafea cu smântână și sucuri.

Ar fi bine să adăugați la dieta de usturoi si ceapa. Ele au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar uman și trata multe boli bacteriene și parazitare.

grăsimi suplimentare pot fi diferite nuci, stafide, curmale uscate, smochine, caise, prune și alte chestii. Folosiți-le în loc de dulciuri.

Începeți cu micul dejun

Uita de sandwich-uri, mic dejun complet. ouă sau terci de ovaz hrisca, fierte sau mezeluri fierte. Un desert sau dulciuri ceai cu fructe uscate, cum ar fi prune.

prânz

Dacă aveți un decalaj mare de timp suficient între micul dejun și masa de prânz. De exemplu, micul dejun a avut loc la 07:00, iar masa de prânz va fi doar la ora 13.00, are sens să mănânce un sandwich sau iaurt.

prânz

Acesta este format din prima supa, supa, marinate și așa mai departe. În al doilea rând - terci sau piure de cartofi cu un cotlet, cârnați sau carne fiarta. Al treilea - un compot sau ceai cu chifle.

Între prânz și cină băutură iaurt și cafea cu crema pe discreție.

cină

Trebuie să fie greu, dar locul nu este prea târziu, nu mai târziu de 20.00 sau de trei ore înainte de culcare. Dar nu mânca prea mult.

Atenție !!! Nu încerca să câștige în greutate din cauza fast-food, hamburgeri, chips-uri, alimente comoditate, lemn dulce sodă. Este tot delicios și calorii, dar foarte dăunătoare! Nu mânca, nu pastile care ajuta la construirea masei musculare. Poate fi steroizi. Pentru toate medicamentele trebuie să consulte mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Video: Uita-te - Cum de a obține rapid in greutate si masa musculara

Video: sfaturi nutritionist cu privire la modul de a câștiga în greutate, un fel de mâncare pentru carne este mai bine: cereale, pâine, salată, legume?

Video: ectomorfa: cum să câștige în greutate? Skoromniy, Lindover, Gusev și colab.