Rezistență

În epoca noastră rapidă, în cazul în care totul se dezvoltă o viteză mare, acesta cade pe un număr mare de informații diverse privind persoana. Vreau atât de mult să aibă timp, să învețe, să studieze, să facă acest lucru, uneori, corpul nostru refuză să urmeze aceste dorințe. El e doar obosit. Fiecare organism este diferit de anduranta, cineva poate rula timp de 24 de a bate cineva devine obosit după câteva ore după începerea activității, sau chiar mai rău, se ridică după un pui de somn deja obosit. Sindromul de oboseala cronica a devenit una dintre bolile progresive ale omului modern. Cu toate acestea, în ciuda faptului că rezistența corpului uman nu este nelimitată, este posibil să crească. Și pentru a face acest lucru va ajuta la o zi de lucru organizat, un stil de viata sanatos, o dieta echilibrata, odihna adecvata si exercitii fizice. Într-adevăr, tocmai pentru că organismul poate rezista la rezistența de oboseală. O persoana cu rezistenta a crescut, mult mai ușor de a face față stresului și activitatea agitat la locul de muncă.

Cum stil de viata poate creste rezistenta organismului

Modul de viață al unei persoane care a decis să crească rezistența, ar trebui să includă o dieta sanatoasa, odihna adecvata, exercitii fizice, eliminarea completă a obiceiurilor proaste și consolidarea continuă a sistemului imunitar. Sistem imunitar puternic cu sistemul respirator și cardiovascular puternic vor fi principalele componente ale corpului pentru a creste rezistenta. Derulați somn nu mai puțin de 8 - 10 ore. Cantitatea de timp depinde de nevoile individuale ale corpului, cât de repede organismul poate recupera in timpul somnului. Acesta ar trebui să renunțe, de asemenea, consumul de băuturi alcoolice și fumatul. Alcoolul și țigările afectează în mod negativ starea sistemului respirator și cardiovascular, reduce cantitatea de oxigen, care asigură activitatea normală a organelor.

Sport corp pentru a spori rezistența

activități sportive contribui la creșterea rapidă rezistenta. practica regulata imbunatateste nu numai starea generală de sănătate, dar, de asemenea, să consolideze sistemul imunitar. Este exercitarea constantă a obișnui organismul la stres prin producerea de rezistenta. Pentru a nu obosi prea repede, o persoană trebuie să aibă respiratorie puternică și a sistemului cardiovascular. Consolidarea inima și vasele de sânge, în primul rând, va ajuta la jogging, ciclism sau trasee de mers pe jos. Rularea nu numai scuti de stres acumulat în timpul zilei, dar se va umple corpul cu energie pentru clasele de seara. Dar ar trebui să ne amintim că este necesar să se angajeze în mod regulat, crescând treptat ritmul de funcționare. Acest lucru va ajuta la prevenirea oboselii si cadere nervoasa. Dacă începe jogging prea repede, apoi în loc să crească Stamina, veți câștiga o oboseală puternică. Te poți înscrie pentru prima dată în Pilates sau yoga. Acestea vor ajuta la restabilirea forma fizica, mai ales dacă sunteți deja o mulțime de ani, duce o viață sedentar, iar exercițiile numai de sport este de a lucra pe o tastatură de calculator și o excursie la magazin. Odată ce vă simțiți că sunteți gata să facă o rulare, selectați locația, timpul și ritmul de lecții, ridica haine și pantofi.

Consolidarea sistemului respirator de ajutor lecții de înot regulate. Înot ajută foarte mult mai ușor de a restructura și de a ajusta modul lor de viață. O sesiune va elimina toate oboseala acumulată și emoțiile negative, refresh, majorete, ridica tonul general și întări organismul, crește capacitatea pulmonară, care sunt responsabile pentru furnizarea de oxigen la creier. Dacă se va simți obosit rapid în timpul exercițiului, să acorde o atenție respirația. Oricare ar fi obosit atât de repede, să învețe orice practici de respirație, ajută să facă față cu sarcina. De exercițiu este foarte important să se distreze, atunci starea de spirit va fi mai bine, iar efectul va fi vizibil. Prin urmare, nu este necesar să se angajeze în sport, prin forță, mai bine de 30 de minute pe zi, arunca în ziua următoare. Fac sport, chiar și o oră pe zi, vă va crește pragul de oboseală, crescând automat rezistenta. Amintiți-vă, exercițiu este necesar până la 2 ore înainte de a mânca, și după 3 ore.

7 sfaturi de top cu privire la modul de a spori rezistenta organismului

1. tren tot timpul. Efectuarea de formare, schimbarea sarcinii. Ia mai întâi scurt, apoi executați media. Încercați să schimbați viteza de ritm sau de rulare.
2. Încercați să organizeze formare, astfel încât fiecare exercițiu se repetă după o anumită perioadă de timp. Definiți ritmul propriu, ritmul, timpul și distanța de mers pe jos de la clasa de mărime, alergare sau înot.
3. Opriți alegerea de a rula într-un ritm moderat, fără repaus timp de 30 de minute, sprinturi timp de o oră sau o alerga rapid timp de 15 minute.

4. Atunci când este utilizat pentru a sarcinii, și de a crește intensitatea timpului de formare. Alternarea constantă a tempo moderat și înot rapid sau jogging-ul va ajuta la dezvoltarea rezistenta.
5. Nu uita despre nutriție adecvată. Dieta ar trebui să includă alimente bogate în vitamine, micro si macro-elemente, proteine.
6. Nu uita de pește, legume, fructe, sucuri de fructe proaspete și condimente.
7. Mananca de 4 ori pe zi. Pentru micul dejun și masa de prânz, pentru a alege alimentele care contin cele mai multe proteine și carbohidrați. Acestea vor ajuta la restabilirea rapidă a pierderilor de energie și putere pentru a continua ziua.

Influența recreere pentru a creste rezistenta

Oboseala poate fi nu numai fizic, ci și mentală, astfel încât următorul pas creste rezistenta trebuie sa fie buna odihna. Nu uita, o persoană trebuie să aibă o perioadă de odihnă în fiecare zi. Prin urmare, după cum nu ar vrea să facă ceva, a pus totul și să aloce o zi pe săptămână în persoană tine. Uita de tot ceea ce, în dimineața să ia o scurtă jogging sau sari coarda, a viziona un film, care a dorit mult timp pentru a vedea, a citi o carte, asculta muzica, du-te pentru o plimbare în parc, un muzeu sau un film. Întâlniți-vă cu un prieten, du-te la o cafenea sau club, în cele din urmă, dormi suficient. Nu există nimic care restabilește puterea, ca un somn odihnitor sănătos. Acesta permite unei persoane să recupereze energia petrecut în timpul zilei. Nu tulpina, încercați să se simtă relaxat, și vei fi surprins cat de relaxat te trezești în dimineața următoare, deoarece noua forță va trebui să efectueze o varietate de cazuri. Dar nu uitați că, în seara, după locul de muncă, de asemenea, trebuie să se relaxeze un pic, chiar și doar stau în tăcere timp de 20 de minute. Acest lucru va permite să resetați tensiunea care a apărut în timpul zilei. Puteți medita, producând o rezistență psihologică pentru mediu, dacă se dorește. Omul în fiecare zi, se confruntă cu o mare cantitate de stres, și o minte puternică poate deveni o barieră care le va proteja. Devenind mai imperturbabili și senină, imun la negativitatea vizează în direcția ta, astfel a scăpa de oboseala psihologică, care afectează în mod direct rezistența fiecărui individ.

Dacă vă simțiți obosit în ultimul timp, se simt foarte repede oboseala sau doriți doar pentru a obține mai mult de făcut, aveți nevoie pentru a crește rezistența organismului. În primul rând avem nevoie pentru a îmbunătăți sănătatea, în special sistemul imunitar, pentru a îmbunătăți vitalitatea generală. Începeți cu complexele minerale și vitamine, crește cantitatea de fructe și legume în dieta lor. Observând toate recomandările propuse, care ajuta la imbunatatirea rezistenta, vei scapa de sentimentul de oboseală și să uitați că o astfel de epuizare nervoasă și fizică, și sindromul de oboseală cronică va trece tu parte. Exercitarea, odihna adecvata, un stil de viață sănătos și de nutriție adecvată, - acestea sunt factorii cheie care vor ajuta la creșterea rezistenta.