Executarea de încărcare pentru pierderea în greutate

Cei mai mulți bărbați și femei moderne suferă de completitudine excesivă. Acest lucru se datorează de lucru inactiv, sedentar de birou, malnutriție sau distribuirea necorespunzătoare a activității fizice.

plinătate excesivă - nu este doar o povară suplimentară asupra mușchiului inimii, dar, de asemenea, îmbătrânirea prematură a pielii și a organismului în ansamblu. Este posibil să se piardă în greutate rapid și cel mai bine cum să facă acest lucru ca să nu pierdeți timp prețios și o mulțime de energie? În acest caz, vă va taxa pentru pierderea in greutate.

La încărcarea

Toată lumea familiarizat cu încărcare simplă copilărie - aceasta este de fapt un foarte puternic „instrument“, care ajută să piardă în greutate rapid și ușor.

Efectuați simple exerciții pe care le poate acasă în dimineața și în timpul zilei la locul de muncă, stând pe un scaun în birou.

Dar ce exerciții pentru a face mai bine: dimineața, sau „ziua“ la locul de muncă? Toată lumea a cunoscut de mult timp ca exercițiu dimineață este foarte eficient. Se trezește corpul de somn, imbunatateste procesele metabolice din organism, din care, in timpul zilei va fi mai bine pregătiți pentru a arde calorii in exces.

Foarte des, oamenii prea leneș pentru a face exerciții în Sutra, deoarece corpul nu este încă pe deplin treaz, iar cele mai multe nu doresc în mod special să se trezească (adesea dificil pentru oameni să se trezească repede). În acest caz, de încărcare pentru leneși poate ajuta la pierderea in greutate, a face câteva exerciții pe zi, în același timp, va lăsa nu mai mult de 90 de secunde.

Pentru a efectua corect acest exercițiu trebuie să utilizați greutăți mici (cu o greutate mai mică de 3 kg). Stand erecta, cu picioarele-umăr lățime loc în afară. În mâinile gantere și să le ia în afară. În timpul primelor 30 de secunde sincronă ridica sau coborî brațele în sus și în jos.

În continuare, să le extindă, și să continue să-și exercite, strângând mâinile înainte și înapoi (pentru a efectua bine timp de 30 de secunde). Și etapa finală - Extindeți-vă pe mâini cu palmele în sus și de a efectua exact aceleași mișcări ca și în primul exercițiu. Este important să nu nepriceput și nu se opresc în procesul de efectuare gimnastica. Acesta este cel mai simplu, dar foarte eficient pentru taxa de pierdere în greutate pentru leneși.

Este demn de remarcat pe acest tip de gimnastica, ca respiratorie de încărcare pentru pierderea în greutate. Este foarte ușor, o puteți face la domiciliu și la locul de muncă, în birou.

Exerciții de respirație vor necesita doar 10-15 minute de timp pe zi. Datorită respirații regulate de sânge este saturat cu oxigen mai mult de la o respirație relaxată.

Din aceasta se va arde calorii, și, în consecință, pentru a scădea în greutate (sânge „oxideaza“ celule adipoase oxigenați, provocând distrugerea lor are loc). încărcare respiratorie poate fi realizată în timp ce stătea pe un scaun sau în picioare. Dar, în orice caz, nu se poate face culcat, astfel încât piept ar trebui liber „să se extindă.“

Iei o poziție confortabilă, începe să facă exerciții: inhaleze lent nas în aerul plin de lumină, apoi încet respira din gura. O astfel de procedură respiratorie trebuie repetată de 10-12 ori, iar apoi trebuie repetat de 3 ori respirații normale nas. Din nou, continuați să respirați adânc. Această sală de sport este ideal pentru muncă sedentară. Folosind o astfel de taxă pentru pierderea în greutate a excesului de greutate a eliberat o mulțime de oameni.

exerciții de dimineață

Oferind un total de 15 minute pe zi, va fi capabil de a atinge forma perfectă a corpului său și vitalitatea incredibila a corpului pe tot parcursul zilei. Încărcarea pentru pierderea în greutate activă este la fel de eficientă atât pentru femei cât și bărbați. Cum de a face exerciții pentru a pierde în greutate, descrise în detaliu mai jos:

Warm up. În dimineața warm-up mușchii, ca cald, ideal pentru toate exercitarea bine-cunoscut „ghemuite.“ Dar trebuie să stea ghemuit corect. Stai în picioare, picioarele latimea umerilor, poziția, întinde brațele înainte și clasele de start OBI.

nevoie Ghemuit nu complet, dar numai până în momentul în care picioarele îndoite de la genunchi la un unghi de 90 de grade. Freeze pentru câteva secunde și poate urca. Pentru fete este suficient pentru a repeta de 10 ori, constituție pentru bărbați, de asemenea, permite creșterea repetari la 20 de ori.

• Exerciții pentru abdomen și coapse. Urcă-te pe genunchi, astfel încât ai putea în timpul exercițiului să se așeze pe piciorul inferior (vițel). Din poziția pe care a ocupat alternativ „stai“ pe partea stângă și dreaptă a piciorului inferior. repetare de frecvență - de 10 ori.
• Training pentru presa. Ia poziția de a sta pe podea, cu mâinile odihnindu-se în urmă, se scufunda treptat la palma tocuri. Pentru mine, trebuie să determine punctul central al unui loc să stea pe mâini și picioare. Nu îndoiți spate, ar trebui ca dezosată. Este succesul exercițiului.
• Exercitii pentru coapse. Ia-o postură stând în genunchi, îndreptați-vă spatele, apoi se pune mâinile pe podea. Gât și de spate ar trebui să fie cât mai dreaptă. Ridicați picioarele alternativ stânga și dreapta pentru lateral, în timp ce îndoire-le la genunchi.

Fiecare dintre exercițiile de mai sus nu durează mai mult de 4 minute. A fost astfel de exerciții - încărcare ideală pentru pierderea în greutate. Primele rezultate, puteți vedea deja după prima săptămână.

Dacă nu se poate, indiferent de motiv, fac exercițiile la domiciliu, atunci va taxa pierderea în greutate activă în birou. De regulă, se poate face chiar și în timp ce stătea pe un scaun, în orice locație (de exemplu, la locul de muncă la birou).

Va trebui să tulpina mușchii brațelor, trăgând-le alternativ la stânga și la dreapta, în sus și în jos, în timp ce face mișcări circulare ale capului și îndreptați spatele. Se repetă de 10 minute.

Video: Gimnastica de dimineata timp de 10 minute! fitness Acasă