Cum de a pierde 20 kg într-o lună?

cum să piardă în greutate de la 20 kg pe lună

Multe dintre sexului frumos sunt în căutarea unui mod de a pierde in greutate de 20 kg pe lună, dar odată ce este necesar pentru a avertiza că nu este o sarcină ușoară. Rezultatul depinde de greutatea inițială, adică, în cazul în care scara prezintă 65 de kilograme, aproximativ o lună pentru a pierde kilograme râvnit nu funcționează, dar fata cu 90 kg și mai conta pe un astfel de rezultat poate.

Cum de a pierde rapid in greutate de 20 kg?

Recomanda pentru a pierde în greutate, folosind pastile sau orice alte mijloace ciudate, nu vom, pentru că a scăpa de kilograme inutile poate ruina sanatatea ta. Pentru a atinge obiectivul, este necesar să se lucreze din greu, care lucrează în mai multe direcții. În primul rând, în scopul de a pierde in greutate la 20 kg pe lună trebuie să urmeze un regim alimentar, din cauza acestui rezultat depinde de aproape 70%. La fel de important este exercitarea, în același timp, să fie pregătită pentru faptul că sala ar trebui să „crawl“ fără forță. Pentru pielea și-a pierdut tonul, se recomandă să se folosească proceduri cosmetice, de exemplu, masaj și împachetări.

Dieta pentru urgență (pentru o lună) pentru a pierde in greutate 20 kg, pe baza următoarelor principii:

Postul este interzis ca abstinenta lung de la alimente incetineste metabolismul, are un impact negativ asupra hormonal și imunitatea. În plus, atunci când organismul pentru o lungă perioadă de timp nu obține hrană, la fiecare ocazie, el începe să acumuleze grăsime în rezervă.
Incearca sa mananci portii mai mici, deoarece obiectivul este acela de a satisface foamea, dar nu și în obținerea de stomac. În plus, ar trebui să ia în considerare faptul că există o saturație după un anumit timp după o masă, astfel încât mestecați cât mai mult posibil. La început va fi dificil de a reconstrui și de foame este încă un vizitator frecvent, dar după câteva zile, stomacul este redus și va fi suficient ca da.
Pentru a vedea pe soldul lor minus 20 kg pe lună, se prepară o revizuire la scară largă a frigiderului. Este necesar să se renunțe la zahăr și produse alimentare în care este, prin urmare, toate deserturi posibile, gemuri, produse de patiserie dulci și sărate, de asemenea, pentru cifra este inamicul №1. În „lista neagră“ include fast-food, magazin sosuri, alimente comoditate, grăsimi animale, alcool și băuturi carbogazoase. În general, urmați valoarea calorică a etichetei, și numai apoi să cumpere produse.
Cu toate acestea, este important să beți multă apă. Începeți dimineața cu 1 lingura., Care va începe metabolismul. Inainte de mese pentru o jumătate de oră și să bea 1 lingura. Acest lucru va permite să înșele foamea. fluid de norma zilnică este - 2 litri.
Efectuarea de meniu, ține cont de faptul că ar trebui să fie o mulțime de legume și fructe, care sunt cel mai bine consumate în stare proaspătă. Acestea contin mai multe vitamine și minerale, precum și fibre, care ajută la îmbunătățirea sistemului digestiv și vă permite să simțiți sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Este important sa mananci proteine, care este în carne dietetice, pește, ouă și produse lactate, dar acestea ar trebui să fie scăzut pe grăsime.

Acum, la stres fizic. Trebuie să se angajeze în trei ori pe săptămână, cel puțin atât de bine, dar în cazul în care dorința și puterea de a permite, puteți adăuga cât de repede pierde în greutate de 20 kg mai mult de formare. Puteți alege orice direcție, dar în lupta împotriva grăsime sunt considerate a fi cele mai bune cardio: alergare, ciclism, sărituri, înot etc. O altă opțiune bună - interval de formare și de circuit. În primul caz, faci exerciții cu accelerare și decelerare, dar pentru a doua opțiune este ales cele cinci exerciții care urmează să fie efectuate într-un cerc într-un ritm rapid și cu odihnă minim. Toate acestea vor face ca organismul sa arda grasimi in mod activ.

Pentru a pierde in greutate de 20 kg timp de o lună a trecut fără întrerupere, este recomandat să se facă de la sine un program zilnic clar, care va fi scris timp de trezire atunci când trebuie să mănânce și du-te la sala de sport. O astfel de listă ar fi un stimulent bun, nu să se îndepărteze.