Exerciții cu bastonul de gimnastică

Stick stabilizează gymnastic distribuția de greutate și presiunea exercitată asupra corpului, dar în același timp, permite o formare mai diversă și eficientă. Sunt de acord că cuvântul „diverse“ este foarte util, mai ales dacă fac parte din categoria de persoane care nu suferă monotonia și rutina, deoarece printre exerciții cu obiecte, bastoane de gimnastică inventar mai versatil și disponibile. Apropo, nu este necesar să cheltui bani pe echipamente pentru lipire cu exerciții de gimnastică: acest instrument avem mai mult decât suficient, pur și simplu „curat“ bete lor matura de reziduuri și de utilizare, mândru, nu cheltui pe antrenamente ban lor.

beneficiu

Exerciții cu bastonul de gimnastică poate în conștiință bună numesc obshcherazvivajushchih. Cu el se poate pompa pana coapse, fese, presa, arme, viței, piept, orice altceva care le-am ... În plus, aceeași bagheta folosită în multe arte martiale ca fiind una dintre armele. Mai mult decât atât, în cazul în care sabia - este privilegiul de samurai, stick-ul poate fi utilizat de către orice cioban.

Un alt fapt convingătoare pentru a înlătura toate îndoielile și de a stimula interesul dumneavoastră în complexul de exerciții cu bastonul de gimnastică: Gwyneth Paltrow Acesta este angajat într-o astfel de băț de gimnastică. Un „numit“ o astfel de modalitate de a pierde in greutate este unul dintre cei mai buni antrenori de la Hollywood - Tracy Anderson. Deci, luăm un exemplu și mături!

exerciții

Efectuați exerciții de 10 cele mai eficiente cu bastonul de gimnastică.

1. Picioare paralele, stick dețin în mâinile noastre. Inspira - pe brațe de ridicare, expirati - picătură stick-ul din spatele capului la nivelul lamelor - 10 - 15 ori.
2. Ia un băț în mâinile sale la nivelul pieptului și începe mișcarea de rotație înainte și înapoi.
3. Scoateți stick-ul din spate, repara coatele prin rotirea corpului.
4. Stick țineți vertical paralel cu mâna stângă înapoi la vârful de jos, dreapta - pe partea de sus. Efectuați mișcări se întinde în jos. Acest exercițiu funcționează mușchii între omoplați. Schimbarea mâinile și să continue.
5. Stick dețin aderență largă pe șolduri, vom începe pentru el însuși, se duce în jos și să se întoarcă înainte. schimbarea Dynamically o poziție la alta. Alternând părți - dreapta și mâinile la stânga.
6. Obținem stick-ul din spate, fixarea coatelor. Vârfurile polilor dețin în mâinile noastre, vom efectua pante în una și cealaltă parte.
7. Fandarile - stick la șolduri în ambele mâini. Plãmîni înainte și înapoi picior cu un băț în direcția opusă. Alternativ pe ambele părți.
8. Stick în fața șolduri. Configurarea un picior din spate, ridicând mâinile deasupra capului, întoarce piciorul în loc și de a face sta-up-uri, care se întinde brațele înainte. Efectuam, alternand picioarele.
9. Suntem sprijinindu-se pe un băț, care este situat în centrul în fața picioare. Ne apleca înainte și nu se întinde. Noi facem respirație și se repetă exercițiul într-un ritm dinamic.
10. Deveniti se oprește pe un băț și merge pe ea de-a lungul. De lucru pe muschii mici ale piciorului.

Video: Corectarea postura, întărește exercițiile din spate cu un băț!

Video: Exerciții cu bastonul de gimnastică