Sore genunchii atunci când ghemuite

Durere în genunchi în timpul ghemuit - probabil cea mai des întâlnită reclamație după formare în greutate într-un club de fitness. Articulația genunchiului este foarte complicată în structura sa, și, prin urmare, este ușor de daune - și nu numai în toamna, dar la exerciții greșite.

De ce doare genunchii atunci când ghemuite?

Reclamație durerii în articulația genunchiului poate fi auzit nu numai pe persoana de vârstă înaintată, dar, de asemenea, de tineri și sănătoși atlet. Motivele pentru care un astfel de fenomen nefericit poate fi foarte diferit:

Tehnica necorespunzătoare a efectua genuflexiuni, fandari și alte exerciții. Când exercițiu este important să se asigure că genunchi uitat exact înainte (în timpul genuflexiuni, genunchii ar trebui să fie paralel cu piciorul și nu merg dincolo de ea) și nu se află sub un unghi ascuțit, ca și în această poziție pe articulația scade prea mult de sarcină, ceea ce contribuie la apariția disconfort. Dacă vă simțiți durere în genunchi în timpul ghemuit, nu înainte sau după, este probabil ca problema ta este în acest sens.
Durere bruscă, ascuțită în genunchi în timpul genuflexiuni poate indica faptul că ați primit un prejudiciu grav - o entorsa sau chiar o lacrimă de ligamente în comun. În cazul în care durerea de squatting este foarte puternic și nu dispare, chiar și după încetarea de exercițiu, este necesar să se aplice uscat rece (gheață învelite în foi de polietilenă și țesături) și consultați un medic-traumatologist.
Daca durerea de genunchi este constantă, și este întărit de squatting sau coborârea unei scări, sunt șanse ca - boala Osgood-Schlatter. Aceasta boala de multe ori incepe dupa o accidentare la genunchi, dar uneori se dezvoltă fără nici un motiv aparent. De obicei, această boală este de 2-3 săptămâni și rareori devine cronică.
Dacă ghemuit genunchi criza, acesta poate fi un semn de avertizare pentru dezvoltarea osteoartritei. În stadiile incipiente este doar criza si durerea pe care du-te după un antrenament, dar în acest stadiu ar trebui să solicite asistență medicală pentru ajutor calificat.
loturile excesive - genuflexiuni cu greutăți mari, excesul de greutate, exercitii fizice la limita, poate contribui, de asemenea, la dureri de genunchi după curbe genunchi. Costurile de încărcare determinate pe baza abilităților lor fizice, și nu la limita, ca urmare nu va obține mai multe rezultate mai rapide și probleme grave de sănătate.
Pentru femei, cauza reală a crizei, în genunchi, atunci când ghemuite este adesea un obicei de a merge la inutil tocuri înalte (mai mult de 5-6 cm).
În plus, aproape întotdeauna ronțăit sau dureri de genunchi, în cazul în care nu este o consecință a prejudiciului, a spus o lipsa de vitamine și depunerea de săruri, care necesită o modificare a tipului de regim alimentar la o opțiune mai utilă (pentru a include în dieta de mai multe fructe si legume, precum și să excludă de la dulce, sărată, afumată, făină și grăsime).

Cum să se ocupe cu dureri de genunchi?

Articulatii, în special în genunchi, necesită o manipulare foarte atentă, de ce, în orice caz, se recomandă să se consulte un medic. Cu toate acestea, durerea în genunchi pot fi eliminate și metodele tradiționale, dar acestea ar trebui să fie utilizate ca un ajutor, nu ca o opțiune de înlocuire propusă de către un medic. următoarele metode:

comprimă laptele, amestecarea cu tarate într-un raport de 1: 1. Aceste comprese trebuie fixate pe un genunchi fix, timp de cel puțin o jumătate de oră și se repetă zilnic;
Ia bai calde in fiecare zi pentru genunchi. La cererea baie poate adăuga un decoct de plante medicinale sau uleiuri esențiale, și după o procedură de 20-30 minute, ștergeți uscat și răspândirea genunchi orice ulei nerafinat;
dacă aveți o suspiciune de artrita, asigurați-vă că la 1-2 ori pe zi, face exercitiul „bicicleta“ sau „foarfeca“;

Durere în genunchi în timpul genoflexiunii

există încă este un exercițiu eficient și simplu pentru a consolida genunchi este pus pe clătită podea cu o greutate 5-15 kg (începe cu cea mai mică greutate, treptat în creștere), stai jos în fața lui pe bancă, și pentru a muta prima parte a ciorapului interior (cu călcâiul de la podea, rupe), și apoi exterior (clătită va trebui să se întoarcă la locul armelor). Repetati exercitiul de 20 de ori pentru fiecare picior;
în cazul în care problemele de la genunchi au devenit serioase, are sens să treacă prin terapie fizică;
discutați cu medicul dumneavoastră, probabil ar trebui să ia suplimente speciale;
cu dureri regulate, puteți încerca să utilizați tencuieli ortopedice speciale din plante.

Principalul lucru - monitorizarea sarcinii și pentru a evita exercitarea „prin durere“, pentru că genunchi este necesară pentru a menține un sănătos și în stare bună de la o varsta inaintata!