Cum de a menține mușchii la cardio

cum de a menține musculare în timp ce cardio

O persoană angajată în activități de dragul de ardere excesul de grăsime, interesat, de regulă, în cele două lucruri mai importante: cum să nu înscrie după ciclul de antrenament intensiv din nou greutatea și cum să evite afectarea procesului de distrugere a lipidelor în țesutul muscular. A doua întrebare este relevantă în special atunci când cardio. Răspunsul la acesta veți obține după ce a citit un articol în fața ta.

Importanța sarcinii

Conservarea mușchilor, atunci când faci cardio ar trebui să fie o prioritate în a scăpa de excesul de greutate și ajustarea contururile propriilor lor figuri. De ce este acest lucru atât de important?

Pentru că, în primul rând, cu arderea grăsimii și a țesutului muscular o persoană care nu vopsea, contrar credintei populare. Aproximativ vorbind, subiectul a corpului, în acest caz, devine aspectul estetic departe.

În al doilea rând, pierderea țesutului muscular sunt suficiente obstacol în calea continuării procesului de ardere de grăsime și, prin urmare, toate lucrările anterioare ale sportivului vor fi în zadar. Nu poate fi ajutat, deoarece este natura și nimeni altcineva a decis că distrugerea lipidelor are datoria de a mușchilor, de asemenea.

În al treilea rând, prezența mușchilor sănătoși asigură procesarea produselor alimentare care vine în organism, fără a pune în afara de calorii in grasimi, care este în rezervă, și chiar permite unei persoane de a instrui mai intens. Prin urmare, cantitatea de calorii mai mare decât individul distrus, ca urmare a așteptărilor sale modeste.

În cele din urmă, pierderea țesutului muscular în mod inevitabil asociat cu distrugerea ei. Cu alte cuvinte, organismul pierde materia de proteine din care, strict vorbind, este mare și construit. Ca urmare, schimbări calitative în acestea din urmă, și nu în bine. Desigur, acest lucru are un efect negativ asupra stării de sănătate a sportivului si rezistenta lui.

Moduri de a păstra mușchii în timpul cardio

Există o vedere, care este suficient pentru a se angaja în mod corespunzător cardio și musculare prin arderea de grăsime vor rămâne intacte. Acest lucru este înșelătoare. Experți și sportivi cu experiență într-o singură voce spune: nu există preparate speciale nu sunt suficiente. Este pe cale de a fi utilizat pentru consolidarea performanței corpului și menținerea tonusului muscular. Luându-le și de a face cardio, într-adevăr reale și arde de grăsime, și freca musculare pentru a evita. Aceste preparate speciale pot recomanda un antrenor cu experiență. Cu toate acestea, le pot cumpăra suplimente lichide de acest tip în magazinele de nutriție sport. De regulă, ele au un efect de durată, deoarece acestea ar trebui să fie luate imediat înainte de următorul antrenament. Exemplu - cocktail de proteine.

S-au scris despre ceea ce este cel mai productiv cardio pe stomacul gol în dimineața. Poate, în ceea ce privește grăsime care este cazul, dar mușchii acestei abordări vor suferi cu siguranță. Pentru a păstra mușchii în timpul cardio este recomandat pentru a face față într-un moment când nutrienți din intrarea în corpul de produse alimentare a fi aproape complet absorbit în fluxul sanguin. Această perioadă se numește post-absorbție.

În plus, cardio, dacă doriți să păstreze musculare în timp ce de grăsime de ardere ar trebui să fie două opțiuni pentru a alege de la: o intensitate redusă și durată suficientă, sau de mare intensitate, dar pe scurt timp. Ambele dintre ele vă va da rezultatul de ieșire dorit. Un exemplu de primul tip de sarcină poate servi ca un sprint de 15-20 de minute, a doua - oră de mers pe jos. Puteți combina aceste opțiuni pentru cardio, ei alternativ. Deci, nu va rula în încă un alt factor care provoacă pierderea de mușchi - din monotonia de formare.

Nu se angajeze în cardio la culcare. În caz contrar, nivelul de cortizol din sânge va crește puternic și să rămână astfel încât pe tot parcursul nopții. Acest lucru va duce la catabolism, care este distrugerea țesutului muscular, ca urmare a ceea ce se va pierde ultima.

Nu renunța carbohidrati. O mulțime de oameni care au ales să se adapteze greutatea și corpul cardio așezat pe o dieta, în același timp, complet lipsit de produse care conțin zahăr. Acest lucru este fundamental decizia greșită! Pentru a face o cardio aveți nevoie de energie. În cazul în care organismul nu vine carbohidrați, este necesar să se ia de grăsime, ceea ce este bun, și apoi du-te la cheltuielile generate de proteine musculare, ceea ce este rău. Deci, cu înțelepciune Treat compilarea dieta sa sport.

În ciuda faptului că hidrați de carbon nu ar trebui să fie complet eliminate din meniul zilnic, cantitatea consumată pe săptămână, trebuie monitorizați cu atenție. Experții oferă să se sprijine pe alimente bogate în zaharuri, în zilele în care vă oferă cardio, și dimpotrivă, să se limiteze în acest sens, în zilele libere de la activitățile sportive și necesare pentru recuperare. Aceasta constatare ofera un deficit caloric la nivelul cerut. Ca urmare, nevoile urgente ale corpului de nutrienti si energie va fi mai mult decât mulțumit, care la rândul său va menține țesutul muscular.

Conceptul de mai sus menționat de „deficit de calorii“. Dacă nu sunteți familiarizați cu ea, este ușor să se stabilească. Pentru o persoană angajată în cardio și interesați de arderea de grăsime, fără pierderi de deficit de calorii musculare ar trebui să fie ușoară, care este cea mai bună opțiune. Deficitul moderat este de 20% din calorii. Cu alte cuvinte, lipit cu acest indicator atlet trebuie sa consume mai putine calorii benzi articulate. Acest lucru va ajuta să-l pentru a începe procesul de ardere a grasimilor in organism si mentine muschii.

Recomandarea următoare se referă tot același meniu de zi cu zi: Mananca mai multe proteine. Aceasta se datorează lui, după cum probabil deja dai seama, mușchii nu au toate șansele de a fi afectate de punerea în aplicare a cardio cu scopul de a arde lipidelor. Noaptea corpul tau are pentru a obține cel puțin 2 grame de proteine.

Și trebuie să mănânce înainte de clasa cardio și după finalizarea lor. Această măsură, de asemenea, este una dintre modalitățile de a conserva musculare. Este absolut clar, pentru că fără a urma recomandării, sau pur și simplu imposibil de a proteja tesutul muscular in timpul exercitiilor fizice, in special intens, cu atât mai mult - pentru a restabili, în prezența micro-traume.

Uneori ai nevoie pentru a lua o pauză de la dieta cardio care însoțește ca o neglijare pe termen lung complete și a dorințelor proprii ale corpului este plină de consecințe grave de natură fiziologică și psihologică. Este chiar o întoarcere la vechiul regim și calitatea produselor alimentare, cu toate acestea, un maxim de 14 zile. Depozitarea tesutului muscular este unul dintre avantajele unei astfel de indulgenta.

Dar întreruperi prelungite nu sunt binevenite în formare. În orice caz, sportivul trebuie să mențină activitatea fizică, face cardio - în cazul nostru - cel puțin nu în modul de joasă intensitate. În caz contrar, mușchii devin frumoase prin formare, de relief, fără o picătură de grăsime, nu salvați.

Un ultim sfat: nu aspiră să bată toate recordurile imaginabile si inimaginabile prin adoptarea cardio. Aceasta este - o cale directă la pierderea țesutului muscular, și să fie conștienți!