Supraantrenarea, cauze, simptome, metode de luptă, de recuperare de la supraantrenarea

Cât de frumos pentru a juca sport! Exercitarea da voioșia, incante contururi și forme ale corpului entității dobândite anterior, care ar putea doar să viseze, motivați pentru a obține rezultate mai bune. Și dintr-o dată, fără nici un motiv, se pare, nici un motiv hobby-urile cărora li sa încredințat o mare speranță, încetează să mai fie distractiv, din cauza ocoliș: acțiunea atașat pentru un motiv oarecare nu dau efectul dorit. Ce se întâmplă? Nimic extraordinar: doar se confruntă, la fel ca mulți începători, și uneori chiar sportivii profesioniști, cu fenomenul de supraantrenament. Nu vă faceți griji, și nu încercați să renunțe la locul de muncă pe propriul său corp - aceasta problema nu este foarte ușor, dar este posibil să se elimine.

motive eretrenirovannosti

Înainte de a ne familiariza cu cauzele acestui fenomen, să aflăm însăși esența sa. Deci, supraantrenarea este un set de consecințe ale așa-numitul „stres negativ“. Această stare este caracterizată prin declinul fizic, emoțional, comportamental, și este vorba în ceea ce privește depășirea intensității și volumului de formare desfășurate în cadrul exercitării tuturor normelor posibile.

Supraantrenarea are loc atunci când noul venit, ghidat de dorința de a realiza imediat performanțe maxime atletice, fluturând mâna la nevoia de formare sub supravegherea unui instructor de obicei. Lipsa unei perioade suficiente de recuperare, stres negativ atlet de testare se acumulează și „turnat“ în energie și epuizare.

Alte cauze ale supraantrenament includ:

• dieta Disturbed si un regim alimentar dezechilibrat.
• O scurtă pauză între antrenamente, concepute pentru relaxare.
• Impactul endorfine eliberate în cantități mari în sânge la momentul exercitării.

simptome de supraantrenament

Faptul că se confruntă cu fenomenul de supraantrenament, prezintă simptome specifice. Ei au clasificat în secret în specifice și generale. semne specifice de supraantrenament - este simptomele caracteristice unui anumit tip de stat de contact în cauză. Deci, dacă sunt mai pronunțate supraantrenarea nervos, vă sunt susceptibile de a simți „mulțumită“ sentimentul de oboseală constantă, tulburări de somn, perturbări în coordonarea mișcărilor. Mușchi fel de stare anormală a apărut din cauza perioadei de recuperare neglijare, se manifestă prin dureri musculare si lipsa de progrese în realizarea de exerciții sportive direcționate. Diagnosticați psihologice suprasolicitarii le va fi capabil de a reduce în mod semnificativ motivația.

Cu toate acestea, cele mai multe sunt experiențe noi supraantrenarea comune. Despre aceasta a raportat următoarele semne de avertizare:

• Apatie - reflectată în lipsa dorinței de a continua formare, letargie.
• Iritabilitatea - deoarece impactul negativ acumulat de stres, după cum se explică prin prezența regresiei caracteristică în sine.
• Palpitatiile - inima suferă sub influența unor sarcini excesive, provocând uzura fizică și rupere a corpului.
• imunitate Redus - picătură de rezistență cauzate de epuizarea unei cuprinzătoare, face o persoană vulnerabilă la pericolele de infecție.
• deteriorarea performanțelor - sportivul efectuează exercițiul de obicei mai mult, fără entuziasm și o stare de spirit speciala, care se numește „singurul loc să plece.“
• Pierderea masei musculare - în special caracteristic persoanelor a căror formare sa concentrat asupra creșterii acestora.
• Afectarea sau pierderea completă a poftei de mâncare - aceasta contribuie, în primul rând epuizare nervoasă, dobândită pe fondul supraantrenament. Cum se poate, indiferent de calitatea si dieta echilibrata.
• Depresia - sunt rezultatul obsesiei cu eșecuri, performanțele atletice de toamna sau lipsa de schimbări pozitive.
• Reducerea numărului de limfocite în sânge - sau o afecțiune numită limfocitopenie.
• Jumps tensiunii arteriale - pot fi observate la o persoană care a devenit o victimă a supraantrenament, chiar și în repaus, să nu mai vorbim de pregătirea fizică.

Trebuie neapărat să fie disponibile toate simptomele, dar cel puțin cele mai multe dintre ele sunt obligați să fie prezenți, în caz contrar problema de comportament nu poate fi supraantrenament.

Metodele de combatere a supraantrenarea

Imaginați-vă că sunt exact sigur de neplăcut „diagnostic“. Ce ar trebui să fac în acest caz? Ce se poate face pentru a distruge opresive de stat, blocând calea către realizările dorite în sport și de a obține un corp de vis? Există anumite moduri de utilizare, care, în combinație sau în mod individual, într-adevăr recupera și să uitați despre problema o dată pentru totdeauna.

În primul rând, să acorde o atenție propria sursa de alimentare. Modul Naladte și de a lucra pe o dieta de zi cu zi. Întoarceți ultima cât mai mult posibil o varietate de produse care conțin necesare micro, macro, proteine, acizi grași polinesaturați, Bava. Nu ignora depozitul de zahăr, nu pune capăt produselor alimentare, care a inclus prezente în cantități moderate lipide. Și, în orice caz, nu stau pe o dieta stricta: astfel încât să crească numai riscul de stat supraantrenament.

Asigurați-vă că să urmeze regimul de formare adecvată. Exercita în mod regulat, crescând treptat sarcina, ritmul și volumul programului. Cu alte cuvinte, „nu alerga înainte de motor“: rezultatele vor veni atunci când vine momentul.

Sportivii profesioniști sunt recomandate pentru a combate în mod eficient supraantrenarea timp de câteva săptămâni eliminate din exercițiile de program și de izolare pentru a efectua în această perioadă, doar tehnicile de bază. Fiecare antrenament ar trebui să fie nu mai mult de 40 de minute, având în vedere - este, de asemenea, un factor important pe drumul spre recuperare.

Este important să nu se oprească redarea de sport chiar și într-o stare de suprasolicitare, plus asigura o buna odihna. Mai ales este vorba despre somnul de noapte, care ar trebui să fie de înaltă calitate și de durată. Cu toate acestea, ziua de repaus este prezentată de asemenea, de preferință pasiv.

Recuperarea din supraantrenarea

Dacă nu doriți să întârzie eliberarea stării de supraantrenament, puteți testa cât de repede pentru a aduce înapoi la normal proprii organismului. Pentru a le pune în aplicare, veți avea nevoie de primirea de suplimente de sport, în principal aminoacizi.

Arginina și glutamină - „bună dispoziție aminoacizi“, primul asistent în recuperare rapidă de la suprasarcină. Aceste substante nutritive pot fi sintetizate în corpul uman, dar în cantități insuficiente, prin urmare, acestea ar trebui să fie utilizate în plus. O astfel de măsură ar provoca o creștere semnificativă a numărului de imagini în mediul intern al organismului hormoni anabolici acționează direct asupra ratei de creștere și de recuperare musculare.

BCAA - catenă ramificată aminoacizi. Acest complex este format din trei componente: leucina, izoleucina și valina. Acest aminoacizi esențiali, acestea nu pot fi elaborate de către organism. Deficienta acestor substanțe în organism conduce la inhibarea oricăror reacții de reducere. De aceea este nevoie de persoana BCAAs într-o stare de suprasolicitare.

Timpul luat măsuri preventive și ajută să evitați aceasta din urmă. vizitați periodic sauna sau baie, să ia o plimbare în aer curat, medităm și să se relaxeze, cred pozitiv. Amintiți-vă să nu se îmbolnăvesc mai ușor decât încercarea de a scăpa de boală.

Video: pisa în CrossFit, moduri de a lupta în mod eficient !!! Preia 100 la 100 peste 4,26

Video: Tratamentul inflamației umăr după Dips