Cum de a instrui după pauză?

Mișcarea și exercițiile fizice sunt necesare pentru corpul nostru. Ele intaresc oasele și mușchii, face articulațiilor mai flexibile, iar activitatea tuturor organelor și sistemelor - echilibrat. Normalizeaza presiunea sistemului și cardiovasculare, îmbunătățește funcția de intestine și plămâni, arde de grăsime. Și cel mai adesea boala si nu cauza noastre boli de vârstă vechi, și anume, lipsa de activitate fizică.

Știm acest lucru și să încerce să se angajeze în sport. Sau caută să reia clase, în cazul în care pentru un motiv oarecare a existat o pauză. Dar, în primul și în al doilea caz este mai important de îngrijire a corpului decât la rezultate Chase.

Ce ar trebui să știți, merge înapoi la antrenament?

1. Rapid - nu înseamnă bine. Niciodată nu doresc să obțină rezultate rapide. Break chiar și în două săptămâni - deja destul de mult timp. În acest timp a corpului „uita“ despre sarcinile și folosite pentru a lucra intr-un mod mai relaxat. El pierde în putere, rezistenta si flexibilitate și nu este pregătită să reziste la sarcina celei dintâi, care anterior nu au putut părea prea greu.
2. Durerea - este un semnal de agresiune împotriva corpului, și nu un antrenament companion natural. Durere în timpul antrenamentului - adesea un semn de prejudiciu, chiar și la nivel micro, atunci când fibrele musculare sau tendon sunt rupte. Și dacă nu doziruete de sarcină, iar durerea este normala, un prejudiciu va fi normal - si vei avea mult să-l regreta ani mai târziu. Prin urmare, nu ignora durerea. Reduceți sarcina, opriți și să se relaxeze.
3. Nu face exercițiile brusc sau sacadat. În orice caz, acestea nu ar trebui să înceapă. mișcări bruște, fără preîncălzire duce la întindere sau ruperea mușchilor și a tendoanelor.
4. Dacă sunteți obosit - nu se opresc imediat activitatea. Necesitatea de a finaliza exercițiile, în timpul căreia se restabilește fluxul sanguin muscular „rece“. La urma urmei, în timpul fluxului sanguin exercitiu la extremitati si muschii de lucru a crescut semnificativ și stagnare pot să apară acolo, iar alimentarea cu sânge a unora dintre celelalte organe și părți ale corpului, dimpotrivă, va fi insuficientă.
5. Nu începe antrenamentul pe stomacul gol. Acesta nu va ajuta să piardă în greutate - de cercetare dovedită. Dar mușchii sunt afectate - „foame“ de formare duce la distrugerea țesutului muscular.

Cum de a instrui corect?

1. Începeți cu un warm-up. Prima clasă bețivan, încălzirea și se întinde mușchii. Pentru mai multe detalii puteți fi pur și simplu nu este gata.
2. Creșterea sarcinii încet. Nu forțați evenimente, da muschii, ligamente, articulatii si sistemul respirator pentru a ajusta și adapta la noile cerințe. Nu te grăbi să meargă să se alăture într-un program cuprinzător de formare, în special în primele 7-10 zile, chiar dacă ține pasul cu grupul lor. Dacă ați jucat înainte de sport, iar apoi a existat o pauză, începe cu o sarcină mai mică decât jumătate din cea care a fost la momentul respectiv.
3. Engage fără constrângere, cu plăcere. Încărcarea și mișcarea ar trebui să vă aducă bucurie. tensionat si respira corect - Dacă te cuceri și de a face exerciții „prin nu pot“. Pentru corpul este un semnal de probleme, un impact distructiv, și el încearcă să se apere. Apoi, în loc de a se simți mai bine vă puteți aștepta la eșecuri, disconfort intern, funcționarea defectuoasă a organelor și sistemelor interne, și boli acute.
4. Asigurarea de somn adecvat și de nutriție bună. Corpul tau are nevoie de un plus de putere, pentru că creați un mediu stresant pentru el. Ați putea crede că ai totul în ordine, dar nu uitați că nevoile tale s-au schimbat acum. Tu pierde energie - aceasta trebuie să fie restabilită. Fii sensibil, pacient și grija pentru ei.

Video: formare după pauză

Video: GYM ZIUA: Pregătirea mea după pauză.