Aici este o figură în ordinea folosind gantere

doamnelor multa atentie, ceea ce duce lupta împotriva excesului de greutate, da lupta cu celulita progresează de la talie și șolduri. Dar, în același timp, complet uitat despre necesitatea de a menține mușchii brațelor și umerilor tonifiat. Și este absolut zadar, în cazul în care să acorde atenția cuvenită pentru exercitarea sistemului muscular, precum și o parte și de a face exerciții fizice pentru a dezvolta puterea de mana - figura ta va deveni mai atractiv.

„Ce despre dieta?“ - te întreb. Desigur, în scopul de a se apropia de proporțiile sacre, desigur, dieta va ajuta foarte mult, dar in scadere kg pretuite prin înfometare și manipulați puterea va apărea complet diferite probleme - flasc, mușchii neinstruit. Mai ales neatractiv o astfel de imagine este deschis pe mușchii deasupra cotului.

Este pentru a evita o astfel de rezultate negative de pierdere în greutate, trebuie să luați voința în pumnul de fier și de a exercita cel puțin trei ori pe săptămână.

Ce exerciții să facă pentru mâini mai subțiri? Pentru a face acest lucru, nu merg neapărat la un club de gimnastică sau de fitness, casa de rogojini de gimnastică și gantere poate deveni cel mai bun de prieteni pierde frumusete greutate pentru o lungă perioadă de timp.

exerciții destul de simplu pentru a pierde în greutate brațe și umeri, fără gantere va ajuta la rezolvarea multor probleme ale cifrelor, și chiar ajusta proporțiile. In fiecare zi, pe umerii fragile ale femeii moderne merge la atât de multe griji despre casa, familia, munca proprie că târziu, vrând-nevrând, nu simtiti corpul de la oboseală. Deci, de ce nu a pus deoparte ceva timp în fiecare zi pentru a practica picioarele obosite repede? Efectuarea de exerciții eficiente pentru mâinile în casa doar pentru o perioadă scurtă de timp, vă puteți da luminozitate corpului și încărcați-l cu energie.

Înainte de a începe să antrenament ...

Desigur, înainte de a începe să efectueze exerciții speciale pentru arme mai subțiri, mușchii trebuie să se încălzească în mod corespunzător, că acestea pot fi mai sensibile la orice sarcină.

1. Într-o poziție în picioare, mâinile trebuie să fie pus pe o bandă, întorcându-se spre stânga - mână divorțat în direcții diferite, atunci corpul revine la poziția sa inițială. Mișcarea repetată de 10 ori.
2. Ia accent minciuna (la fel ca în push-up-uri), picioarele trebuie să fie poziționate la orice altitudine - se va potrivi cu canapea sau scaun. În continuare, aveți nevoie pentru a face un simplu push-up-uri, dar îndreptare de arme, în situația actuală este necesară pentru a reținut pentru scurt timp. Repetați traficul necesar pentru 20-30 de ori.
3. Picioarele departate, mâinile divorțat în direcții diferite, este necesar să se efectueze o mișcare circulară largă înainte și înapoi. Umerii ar trebui să fie omise. 8 scoring suficient de mișcare în fiecare direcție.

După completarea unui complex de warm-up simplu și rapid, este sigur de a proceda la principalele exerciții.

Femeile set de exerciții pentru brațe și umeri

Deci, de multe opinii converg deja la faptul că exerciții de braț pentru femei la domiciliu va face figura mai proporțională. Și ușor podkachennye mâinile femeilor par să fie pentru jumătatea masculină a unei părți foarte atractivă și sexy a corpului. Formare musculare brațul - o ocupație foarte complex și laborios, dar ele sunt un bun pas pe drumul spre siluetă perfectă.

Este necesar să se ia în considerare următoarele: că talie nu se confruntă cu stres extraordinar în timpul antrenamentului ar trebui să fie glutes tulpina intense și mușchii abdominali. Pentru a evita deteriorarea ligamentele de mai sus genunchi, picioarele sunt ușor sginat. Formarea va avea loc în special cu ușurință, dacă în momentul de mișcare pentru a menține o respirație lină și silențioasă. Această respirație în timpul exercițiului joacă un rol major, claritate și discontinuități pot complica în mod semnificativ exercitarea.

Multe femei în același timp să întrebați „ce exerciții să facă pentru arme mai subțiri“, în scopul de a facilita căutarea, atenția cititorilor sunt oferite absolut simple exercitii enumerate mai jos pot fi incluse într-un set de exerciții pentru gimnastică de dimineață mâini.

• Linia dreaptă situată

Pentru a efectua este nevoie să se întindă cu fața în jos pe podea. Mâinile cu gantere trebuie să fie tras pe deasupra capului, astfel încât degetele arătă spre tavan. Întregul corp ar trebui să fie într-o linie dreaptă traiectorie. Lamele sunt aduse împreună și la partea de jos, brațe în poziție verticală, cu nevoia de a fi ușor ridicat deasupra podelei. Apoi, reveniți încet la poziția inițială.

• Divorțul mână în mână atunci când este înclinat

„Creșterea mâinile pantei“ ia o poziție de exerciții foarte eficiente pentru brate si spate. Pentru a efectua acest exercițiu simplu va trebui pentru a ridica o halteră, îndoiți înainte în timp ce menține spatele complet plat. Picioarele trebuie sa fie latimea umerilor, genunchii indoiti. Din poziția de pornire trebuie să se aplece în față, brațele întinse cu gantere și inferioare. Se repetă de 10-12 ori

• "Boksirovanie"

următor Mână Exercitarea cu gantere necesită o netezime specială de execuție, mișcări bruște prea poate duce la vătămări corporale. Picioare au nevoie pentru a aranja un pic mai mare decât lățimea umerilor și ușor îndoiți genunchii. Mâinile trebuie să fie îndoit la coate, și gantere sunt presate piept. Din această poziție de pornire, este necesar să se îndrepte spre dreapta și trageți extremitatea înainte cu o gantera, astfel încât, împreună cu un umăr a fost o linie dreaptă. Apoi, aveți nevoie pentru a merge înapoi la poziția inițială, apoi, mișcările sunt repetate, doar locul de muncă se alătură o mână diferită. Este suficient la 10 repetari cu fiecare mână.

• Legătura cu gantere pentru umeri

Poziția de pornire pentru acest exercițiu - Stai cu spatele drept, umerii ar trebui să fie îndreptate, și mâinile sale sunt omise. Apoi, membrul superior este necesar să se aplece la coate și trageți alternativ ganterele la umeri. Repetarea acestui exercițiu pentru ameliorarea mâinilor afectează cel mai bun mod posibil - mușchii greu sunt instruiți, în timp ce restul corpului este staționar.

• Tritsepsovaya situată baie de tracțiune

Pentru acest exercițiu pentru a întări mușchii în brațe cu gantere, va trebui să se întindă pe banca de rezerve, ridicați ganterele deasupra capului la o lungime de braț. Bratele indoite la coate și apoi încet mai mici, până când cojile nu se ating pe banca din spatele capului. Trebuie să rămână în această poziție, apoi îndreptați brațele și re-ridica ganterele deasupra capului.

Astfel de tehnici fizice simple sunt foarte rapide, iar efectul lor va fi simtit pentru o lungă perioadă de timp.

În plus, brațul exerciții la sala de sport. Cu ajutorul cochilii profesionale, astfel de exerciții pot efectua chiar și începători care nu au antrenat atât de mult echilibrul și coordonarea mișcărilor. Cel mai simplu efectuat pe simulator, exerciții de braț pentru bărbați fără bariere poate transporta reprezentativ fragil al omenirii.

• Complexul de exerciții efectuate pe simulatoare pot fi atribuite un astfel de exercițiu de mare pentru grupele musculare ale extremităților superioare, ca un „amestec de mână în simulator.“

Este necesar să se efectueze de formare în mijloc, numărul de abordări variază de 2 - 4, numărul de repetiții 10-20. Mâinile trebuie să fie păstrate într-o poziție orizontală, coatele se odihnească pe brațe, antebrațe și încheieturile relaxate, atunci trebuie să ia o gură de aer și să încercați să țineți mâinile cât mai aproape posibil unul de altul. Mișcarea se termină cu un expirația.

Formarea pe simulatoare oferi exercitarea chiar mai eficiente pentru pierderea în greutate rapidă a mâinilor, cu excepția faptului că reducerea mâinilor se dezvoltă perfect în interiorul mușchilor pieptului, coracobrahial musculare, precum și capul biceps.

Unele exerciții pentru triceps rapidă scădere în greutate

Un număr foarte mare de exerciții care vizează pierderea in greutate este de a consolida biceps, dar o atenție deosebită trebuie acordată musculare, care este superior biceps de date anatomice - triceps. Rețineți că sarcinile complexe triceps include aceste exerciții este de arme mai subțiri. În plus, atunci când mâinile se întoarse capul, așa că recepția cu condiția exerciții mai eficiente pentru mușchii mâinilor.

• Comunicat de gantere în ambele mâini din spatele capului

Performing va fi mai eficientă dacă o faci într-o poziție de relaxare, cu un accent pentru partea din spate. Astfel, este posibil să se evite rănirea coloanei vertebrale. Aceasta trebuie să ia o gantera într-o clătită, apoi face degetele sub clătită de sus. Partea din spate ar trebui să fie îndreptate, iar mâinile ar trebui să fie ridicat deasupra capului, și apoi îndoite ușor la cot, până atunci, până când haltera nu vor apărea pe capetele lor. În efectuarea acestor mișcări, vă puteți simți imediat cum stretch triceps. În timpul exercițiului, coatele ar trebui să fie păstrate paralele între ele, încercând să nu le planta prea dintr-o parte în alta. Revenind la poziția inițială, mâinile trebuie să fie diluat foarte bine. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuată în trei abordări, 15 mișcări.

• banc de presa franceză

Executarea mișcărilor complexului oferă cel mai bun exercițiu pentru mâini. Acțiunile care vizează cu atenție la „locul de muncă, prin“ triceps. Punerea în aplicare, va trebui să se întindă pe banca de rezerve, îndreptat mâinile și le ridică perpendicular pe podea la timp în care partenerul trebuie să prezinte un gât curbat. Luând-o în mâinile sale, care au nevoie să fie complet aplatizate, respingând-le în același timp, mai aproape de fața.

A fost această atitudine și să fie original, atunci când este necesar să se aplece mâna în așa fel încât o parte a brațului de la cot la umăr ar putea rămâne nemișcat. Durerea este coborâtă la nivelul coroanei, iar ultima oprire coborâre nu este recomandat! Imediat necesar pentru a reveni la poziția inițială, iar mișcarea pentru a aduce o mai mare eficiență, gâtul este necesar să se ia o prindere îngustă. În timpul executării complexului, toate acțiunile ar trebui să fie netede. Trei seturi de 10 repetari ar trebui să fie suficiente.

Sfaturi importante în timp ce lucrează triceps dvs. este următoarea teză: exercițiile pentru slăbire mâinile femeilor, mai ales recomandă ca mai întâi să practici cu privire la tehnica, și numai apoi crește încet greutatea cojile.

Gimnastica „pentru doi“

Multe mame tinere, în timpul sarcinii, însoțite de supratensiunile hormonale, și includerea funcțiilor de protecție, sunt îngrijorați cu privire la kilogramele in plus. Folosind o metodă competentă de puterea de formare sunt destul de capabile să producă efecte pozitive atat pentru mama si copil.

exerciții de braț pe durata sarcinii efectuate pe toată perioada de gestație. Exercitarea, fetele pot rezolva cele mai multe dintre problemele care pot fi întâlnite în timpul nașterii, chiar și după ei.

Unele femei sunt instruiți chiar și în timpul sarcinii, mai ales dacă ați avut experiența de formare înainte de concepție. Dar, chiar dacă nu există o astfel de experiență pentru a începe niciodată târziu. Cel mai important lucru pentru a fi aproape de un antrenor, care va ajuta sa dezvolte un bun exercițiu pentru mâini.

Cele mai bune exerciții pentru mușchii mâinilor oferă un complex de înot exercițiu. apa va ajuta face corpul mai mult din plastic. În același timp, are akvagimnastika sarcina cea mai echilibrată pe corp în această perioadă neobișnuită. Ca rezultat - mama insarcinate mentine muschii tonifiat, brate, spate, fese, coapse și picioare întărite.

Tratamentele cu apă au un efect magic asupra sistemului nervos al mamei viitoare, și copilul. Apa - remediul perfect pentru a diminua oboseala si stres, trata toate tipurile de stres și emoții care apar din cauza modificărilor hormonale din corpul mamei.

Fiind într-o astfel de poziție interesantă, nu neglijați sfatul antrenori profesioniști. Că ei vor cere ce exerciții ar trebui să fie făcut pentru arme mai subțiri, reducând în același timp riscul de pericol de accidentare la zero.

Video: Cum sa faci o gantera cu mâinile / Cum gantere

Video: În forma în termen de 30 de zile. Săptămâna 1 [antrenament | Fie sub forma]

Video: formare musculare Shest? Simplu! Andrey Schmidt