Cele mai bune și cele mai eficiente exerciții pentru a pierde în greutate mână

Până în prezent, un număr foarte mare de fete aspiră pentru a face figura lor ideal. O parte din acest du-te pe o dieta, in timp ce altele sunt de cotitură la yoga sau exerciții sportive regulate, dar este tot ce trebuie să arate bine și atractiv pentru oameni. Cei care sunt leneși să facă, încercați să poarte haine care ar ascunde neajunsurile lor, dar nu este absolut o opțiune, pentru că, cel mai bine este să faci este să arate bine și se simt sănătoși.

Având grijă de corpul tau, cu privire la aspectul lor este transferat la o femeie din generație în generație și este absorbit cu lapte matern.

Formele elegante și frumoase atrag multe priviri de admirație și invidie. Dar figura frumoasă și corectă include nu numai picioarele lungi, mici talie si piept generos. Nu, deloc, uita de mână. Și pentru a face acest lucru nu este necesar, deoarece exercițiile pentru slăbire a brațelor și umerii sunt de asemenea foarte importante pentru un aspect perfect. Despre Fine umeri rundă vis de fiecare fată, dar din anumite motive, mână exercițiu căutăm mult mai puțin, și exercite pentru a pompa presei, și șold elastic.

depozite de grăsime pe o parte

Înainte de a începe exercitarea, ar trebui să reprezinte cu siguranță ce rezultate pe care doriți să realizeze. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate cu o precizie de corect, dacă doriți să predea greutate pierdut, dar nu a devenit mai umflate. Cifra de sex feminin este foarte strica triceps sagging, precum și depozitele de grăsime la îndemână. Toate acestea pot fi ușor evitate dacă cel puțin douăzeci de minute pe zi pentru a face exerciții speciale.

În cazul în care organismul dumneavoastră nu este angajat, puteți câștiga cu ușurință celulita. O celulita pe mâinile lor, după cum știm, nu vine singur, ci și cu alte probleme, nu mai puțin grave. Aceasta boala care economisesc nimeni nu poate transforma cu ușurință mâinile în grupuri mari de grăsime, care nu este doar estetic aspect plăcut, dar, de asemenea, foarte mult îngreunate în viața lor de zi cu zi. cuplări de îmbrăcăminte începe foarte aproape de corp, care aduce disconfort sinistră și nu doresc ei să poarte. Cele mai eficiente exercitii pentru mâini pentru a vă ajuta să scapi de acest disconfort inutile.

Bine antrenament - cheia succesului

Pentru a evita acest lucru, ar trebui să fie suficient timp pentru a da sport sarcini pe corp. Începe un exercițiu ca și în orice alt caz, întotdeauna cu o încălzire. Este necesar să se asigure că mușchii încălzit și după procedurile sportive nu au fost bolnav.

1. Acesta începe cu un exercițiu numit „Rope“. Pentru punerea sa în aplicare, va trebui să-și amintească mișcările brațelor și umerii în acest moment sarind coarda. Imaginați-vă că aveți în mâinile tale este doar un astfel de ajutor invizibil. Ia acest coarda nu este necesară, deoarece se aplică perfect celorlalte grupuri musculare. Este necesar să se efectueze douăzeci la treizeci de salturi ușoare pe vârfuri, în timp ce în mod activ de rotație de arme și strecurat puternic mușchii antebrațului. Încercați cât energic posibil pentru tensionarea biceps și antebrațului în timp ce strîngînd carcasa.
2. Exercițiul următor se numește „Moara“. Acesta este un exercitiu foarte eficient pentru mâini pierdere în greutate. Deveniți ferm pe ambele picioare și apleca înainte, astfel încât corpul nostru a fost paralel cu podeaua. Apoi, aveți nevoie pentru a face salturi de braț drept, astfel încât ea a schimbat două poziții. Aceasta este, în primul rând paralel cu coloana vertebrală, și apoi perpendicular pe corpul nostru. Efectuați aceste mișcări trebuie să fie foarte rapid, dar fii atent apoi umerii nu sunt ridicate la urechi.
3. Pentru a încălzi și a acționat asupra mușchiului triceps, trebuie să faceți în continuare. Lean ușor înainte, și pus deoparte piciorul drept din spate, astfel încât corpul era paralel cu podeaua, iar piciorul susține echilibrul. Mâinile în același timp ar trebui să fie îndoite din coate și slab aproape de corp. Face exerciții trebuie să înarmeze piciorul opus. Din moment ce am pus deoparte piciorul drept înapoi la locul de muncă, vom fi lăsat. Am nevoie pentru a îndrepta brațul din spate, și din nou îndoit din cot, dar respectați cu strictețe paralelism. Mișcarea trebuie repetată de douăzeci de ori în fiecare mână.

Nu vă faceți griji în cazul în care aceste exerciții eficiente pentru mâinile să se încălzească nu poate fi obținut. Dacă le efectuați în mod regulat, în curând vor înceta să mai fie o problemă pentru tine, și le puteți face cu greutate sau gantere suplimentare.

Umăr brâu și mâinile

Exerciții pentru brațe și umeri brâu nu este dificil. Dacă tocmai ați început să practice sportul și nu au devenit încă obișnuiți să stres constant, este recomandabil să nu exercite în fiecare zi, dar cel puțin într-o singură. Acest lucru va ajuta organismul dumneavoastră pentru a recupera bine, și nu te suprasarcină.

exerciții mai eficiente cu gantere mână, cu toate acestea, dacă sunteți nou în această afacere, ar trebui să nu luați imediat pe ele. Dar, pas-platformă, sau orice altă suprafață stabilă înălțime de cel puțin douăzeci de centimetri ar fi foarte util pentru tine. Acest complex de exerciții generale de dezvoltare pentru brațe și cureaua de umăr este perfect pentru practicarea la domiciliu.

• Primul exercițiu pe care le va efectua este numit „mahi pe diagonală.“ Această lecție întărește perfect mușchii umerilor brâu, brațelor și spatelui. Stand cu fața platformei sale și a pus pe piciorul drept. Asigurați-vă că nu este prea mare și v-ar dori să construiască pe el. Întindeți-vă mâinile cu gantere înainte și ușor să le ridice, atât de mult, astfel încât acestea sunt ușor deasupra umărului. La baza avem este piciorul drept, iar acest lucru înseamnă că partea de sus trebuie să fie mâna dreaptă și în partea stângă jos, respectiv, cu palmele îndreptate una către cealaltă. Mai întâi ușor și apoi se face cu mai multă încredere leagăne în jos la șold stâng. Mâinile în același timp, trebuie să fie absolut dreaptă și nu îndoit la coate. Repetați această mișcare de câte ori (care depinde de pregătirea dumneavoastră) și apoi schimbați piciorul, și urmați leagăne prin șoldul drept, dar în așa fel încât mâna stângă a fost pe partea de sus și din dreapta jos.
• „Push-up-uri și postura inversat tic“. Conceput aceste exerciții pentru partea din spate a mâinii, care se numește triceps, precum și pentru a consolida umăr și piept mușchii. Urcă-te pe genunchi, a pus platforma în fața feței de capăt. palmele Uprites la marginile și să încerce să îndrepte brațele. Dacă nivelul permite, încercați să îndreptați picioarele și urca pe degetele de la picioare, dacă nu, mai bine șederea în genunchi. Ușor strânge mușchii abdominali, și având grijă să nu ridice coatele în lateral, încercați push-up-uri o dată. Dacă nu ar putea, lăsați acest exercițiu și du-te la următorul. În cazul în care, cu toate acestea, sa dovedit, împinge în fund, astfel încât să pozeze amintit de căpușă inversat. În același timp, încearcă să reducă tocuri la podea. Dacă sa întâmplat pentru a conecta aceste două exerciții, repeta-le una după alta cel puțin zece ori.
• Următoarea lecție se numește „curcubeu-arc“. exerciții pregătite pentru tricepsul brațului superior efectuate fără o platformă. Stand erecta, picioare aluneca împreună și ușor îndoiți genunchii lor. În acest caz, nu ar trebui sa simti nici un disconfort. Lean ușor înainte, dar asigurați-vă că în timp ce corpul tau ramane drept. Ar trebui să rămână drepte și mâinile pe care le retractează mâinile departe. Încercați fără stooping. Fără a se schimba poziția corpului ușor îndoit, se diluează mânerul în lateral și apoi ridicați-le în fața lui, ca și în cazul în care aerul pe care îl desena un arc de cerc. Întoarceți brațele la spate de-a lungul aceluiași arc, și se repetă acest exercițiu de douăzeci de ori.

Expander și partea inferioară a brațului

Exerciții cu extensoare versatil pentru formarea muschii bratului, ajuta cu ușurință să obțineți rezultatele dorite. Cu acesta, puteți rezolva nu numai mâinile, ci și la încheietura mâinii. Cel mai mare avantaj al acestui simulator este că este foarte practic și nu mai puțin convenabil. O puteți utiliza oriunde, fie la locul de muncă, la prânz, la domiciliu, ma uit la televizor, și chiar natura le poate aduce. Expandere există două tipuri. Unele sunt inel mici, care pot fi de diferite densități, în funcție de sarcină. A doua formă arată ca doi cilindri din plastic sau din lemn, care sunt interconectate printr-un foarte puternic arc-arc

Recent, fără a expandor nu pare să-și exercite pentru brațul inferior. Dar, în scopul de a le face mai eficiente, și de a ajuta trebuie să dezvolte propriul program de antrenament cu extensoare.

Pentru a începe, pur și simplu încercați pentru a deschide și închide simulatorul până atunci, până când veți obține obosit de mână, apoi da o pauză până la recuperare completă. În timp ce mâna stângă funcționează, nu lăsa să se odihnească și vice-versa. Cel mai important, nu uitați că sarcina nu este de a construi musculare și de a scăpa de excesul de grasime

deltoid

Exerciții pentru mușchii deltoid al brațelor implică întotdeauna antrenament cu gantere. Ele se poate face nu numai în centrele sportive specializate, dar, de asemenea, la domiciliu, deoarece gantere - acest lucru, de asemenea, ca un expandor, un simulator foarte convenabil și practic, care nu ocupă mult spațiu.

• eficace exercițiu pentru brațele cu gantere intitulată „Presa de gantere ședinței.“ Această lecție este un efect foarte pozitiv asupra mănunchiului anterior mușchiul deltoid. Stai pe o bancă sau o altă firmă, dar confortabil pentru tine pentru a ridica pe mâini și se confruntă cu o halteră la gât. Ridicați halterele în sus, astfel încât mâna în timp ce pe deplin îndreptate. La cel mai înalt punct de oprire pentru o secundă și apoi să renunțe. Gantere pentru acest loc de muncă, puteți lua o varietate de prindere, directe, neutre sau invers. Principalul lucru pentru a realiza că diferite tipuri de lucru musculare, cu diferite-prindere. Pentru un set de exerciții pentru mușchii mâinilor a fost chiar mai eficiente, combina antrenamentul. La început, să ia o prindere inversă halteră. Când mâinile sunt îndreptate în sus la mijloc, rotiți-le, astfel încât să se obțină o prindere neutră, iar atunci când ajunge la cel mai înalt punct pentru a face o prindere directă.
• exerciții foarte eficiente pentru brațe și umeri - este de ridicare gantere în mână. În același timp, a dezvoltat perfect grinzi laterale deltoizii. Pentru a efectua această sarcină, să ia o halteră și să devină drept. Mâinile în jos, la laturile sale. Ridică încet brațele până la nivelul umerilor, și să monitorizeze în mod activ faptul că acestea nu se îndoaie la coate. La cel mai înalt punct de reținere halteră pe două secunde, iar apoi pe acelasi arc de a reveni la poziția sa inițială. Când conduceți în jos ganterele de asemenea, să urmeze cot. Acest exercițiu se poate realiza fie în picioare sau pe scaun. Totuși, este posibil de a ridica gantera cu o singură mână, al doilea este folosit ca stabilizator al trunchiului.
• Cele mai bune exercitii pentru brate si deltoizii din spate grinzi obținute atunci când greutățile sunt ridicate în pantă. Pentru acest exercițiu ganterele pentru a menține o prindere neutră. Trunk în același timp, trebuie să fie înclinat spre înainte și să rămână paralel cu podeaua. Spina trebuie neapărat să fie netedă, și capul ușor ridicat. Ridică încet gantere în mână la nivelul bărbiei, dacă sunteți confortabil, puteți mări și mai mare la nivelul urechilor, cu brațele ușor îndoite din coate. Dacă luați mânerul drept halteră, va funcționa, de asemenea, deltoizii grinzile din spate.

Acum, că știi ce cele mai eficiente exerciții pentru mâini, iar lucrul cel mai important este faptul că toate acestea pot fi efectuate cu ușurință în casă. E în regulă, dacă nu aveți gantere speciale. Ele pot înlocui sticle din plastic convenționale umplute cu apă. De asemenea, nu uitați despre alte proprietăți de vindecare ale apei. La urma urmei, e spălări mari departe toate excesul de grasime din organism, în cazul în care ziua bea până la patru litri de apă. Nu ceai, nu cafea, dar este curat, este posibil, și apă minerală.

În plus, încercați cât mai des posibil să se scalde și înot, nu numai în baie, dar, de asemenea, în piscină, râu sau la mare.

Încercați să mutați-vă pe mâini cât mai des posibil, nu vă fie frică pentru a le ridica atunci când mănânci în autobuz sau tramvai, nu vă fie frică pentru a încărca bagajele, pentru că totul este foarte influențat de starea mâinilor tale.

Video: 7 exercițiu pentru a pierde in greutate stomac. Elena Silk