Mituri și adevărul despre exerciții de rezistență

Doamnelor, știi ce puterea de formare completă? Sunt sigur că mulți oameni pur și simplu timid departe de combinarea acestor cuvinte, deoarece acestea provoacă în imagini capul meu de bărbați puternici umflate. Poate că fata asta da la o parte din greu acest tip de antrenament. Foarte Degeaba vă spun. Dacă alegeți dreptul de exerciții integrate de rezistență, atunci exact masculinitatea nu va fi amenințată, dar frumos teren al corpului și pentru a strânge mușchii acestor clase oferă. Deci, să înțeleagă în continuare, că aceste exerciții de putere.

Mituri și fapte

exerciții de rezistență pot fi efectuate în tandem sau independent. Regulat angajarea în celulele grase vor pleca. Rețineți că orice dieta sau de fitness - aerobic nu vă va oferi un astfel de corp elastic și puternic.

Doar exerciții de rezistență complexe vor ajuta sa arzi mai multe calorii și grăsimi cu 40%.

concepție greșită, de asemenea, frecvente despre flexibilitatea corpului, astfel încât, nu se întâmplă nicăieri, ci să fie achiziționate și cardio și de forță exerciții vă va ajuta în acest sens. Secretul este că aceste exerciții, indiferent dacă vă place sau nu, de ajutor cu întindere.

Din moment ce ocuparea forței de muncă a consolida și strângeți mușchii (în tot plin, inclusiv inima), stresul lor va ajuta la reducerea porozității osoase și se adaugă rezistența la articulații. Dar asta nu e tot, cred că atunci când organismul are un ton bun, hainele arata elegant. Puteți extinde chiar youthfulness lui.

Pe lângă rezistență exerciții sunt:

• prevenirea diabetului;
• prevenirea cancerului;
• lupta convinge organismul cu stresul;
• transferul ușor de orice regim alimentar;
• o stare de spirit bună;
• somn îmbunătățit;
• depășirea depresiei;
• îmbunătățirea memoriei și a stării generale;
• prelungire a vieții.

După cum puteți vedea exerciții de rezistență pentru organism aduce doar o favoare și nu trebuie să se teamă de ele.

Condiții de formare

Am nevoie pentru a începe puterea de formare imediat cu greutatea? La fel ca în orice sport ar trebui să înceapă întotdeauna cu o activitate warm-up. Workout fiecare să se radă. Dar nu este nevoie de a alege un banner sau un exercițiu general, este mai bine să rămână pe fugă și pregăti mușchii care vor fi implicate în formare.

Revenind la principala ocupație a folosi construi mari grupe musculare. Dar este important să se găsească un echilibru între grupuri musculare de formare specifice și grupuri mari.

Nu ia mai mult de o oră după epuizarea ocupației ulterioare glicogenului își pierde eficacitatea. Dar intensitatea de formare ar trebui să aibă loc în mod progresiv, de fapt, precum și sarcina pe mușchii. Prin frământare după școală ar trebui să crească sarcina și numărul de abordări. Cel mai bun este de la 8 până la 12 ori de repetiții într-o singură abordare. Repetări ale exercițiilor pot fi 5-9. cursuri regulate va fi de până la de trei ori pe săptămână.

Facem o alegere

Puterea complexă de exerciții cu gantere nu înseamnă a apuca cel mai greu dintre ele și trageți forțele acolo. Foarte greutate mare perturba fluxul de sânge, și vă obosesc repede. Dacă sunteți implicat cu sala, va fi sigur pentru a ajuta la sala de fitness - antrenor și chiar ridica exerciții de rezistență pentru brațe și piept. În cazul în care cursurile sunt ținute la domiciliu, începe cu cele mai mici gantere de greutate și crește treptat.

De fapt, o astfel de abordare ar trebui să fie orice agenți de ponderare. Toate acestea pot fi luate doar pentru a pregăti bine pentru mușchii. Recunoaste formarea muschilor poate prin faptul că acestea nu doare după antrenament și a obținut tonul original.

bună bază pentru începători sunt exerciții de forță pe bara orizontală și bare paralele. Aceste clase sunt deținute în curtea mare în aer liber, care dă dublu utilitatea acestora. Pe lângă aceste clase, de asemenea, sunt de diferite grade de dificultate și poate fi chiar ușor elemente de gimnastică. O astfel de rezistență exerciții pentru mușchii mâinii și antebrațului este, de asemenea, să nu fi înlocuit ca flotări.

Acasă antrenamente pentru femei

Nu se înregistrează neapărat în sala de sport și rula pe toate simulatoare care stau acolo. Începeți cu exerciții de acasă:

• rezistență exerciții pentru mușchii abdominali, fese, piept si picioare - este doar de mers pe jos în patru labe. Picioare îndreptați arme se sprijină pe podea și ridicați șoldurile sus. Ia-ceva ca un roller coaster. Păstrați gâtul relaxat, dar stomacul nu se închide. Efectuați 20-25 pași înainte - înapoi și vypremtes;
• Forța de formare pe brate si umeri - este un impuls de ponderare (push-start este posibilă fără ponderare). Această activitate este de asemenea bun trenuri triceps, piept, ABS și obliques. Ia-o poziție de push-up-uri cu genunchii și începe îndoire coatele, apoi îndreptați brațele și să extindă corpul cu echilibrul corect ar trebui să fie pe piciorul stâng, rămâne în poziția pentru câteva secunde, trage piciorul drept în lateral și țineți apăsat pentru câteva secunde. Reveniți la poziția de pornire, face același lucru cu cealaltă parte. Pe fiecare parte ar trebui să efectueze 10 exerciții. De asemenea, o rezistență adecvată exerciții pentru mușchii pieptului;
• Intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului genunchii îndoiți. Trageți încet brațele în sus și în jos, imaginați-vă că sunt trăgând coarda. Gât, cap, umeri, spate încet de pe podea, luând poziția maximă Stai timp de câteva secunde, apoi a reveni la original. Se repetă de 8-10 ori. În plus față de coapse și apăsați calcula această rezistență exerciții pe piept și spate.