Procentul de grăsime corporală

Pentru a evalua figura, o femeie obișnuită stau pe cântar și se măsoară volumul corpului cu ajutorul benzii. Cu toate acestea, este dificil de a evalua rezultatele: Este important să se ia în considerare tipul de formă, și procentul de grăsime corporală. Vom înțelege ce să facă cu acesta din urmă.

Procentul de grăsime corporală și tipul de corp

Determinarea procentului de grăsime corporală - este un aspect important de a determina figura ta. Acum există mai multe calculatoare online, care vă permit să introduceți pur și simplu de date - de obicei, de creștere, în greutate, volum gât, talie și șolduri - și a obține un rezultat.

Cu toate acestea, prin această metodă este imposibil să se cunoască cifra exactă, pentru că nu ia în considerare tipul de corp: tonkokostnoe (astenie), normală (normastenichesky) sau dezosată (hypersthenic).

Apropo, determina tipul de corp, puteți face în prezența unei singure benzi centimetru. Se măsoară încheietura mâinii și a vedea rezultatul:

mai mică de 15 cm - tip tonkokostnoe;
15-17 cm - tipul normal;
mai mult de 17 cm - tip dezosate.

Început că zvelte ca un model de top, sunt fete cu figura fine dezosată, dar cei care au oase larg, de obicei disting prin sinuos.

Astfel, calculatoare online pentru a calcula procentul de grăsime din organism, de obicei, locul de muncă mai mult sau mai puțin precise decât normastenicheskogo tip de fete. Cu toate acestea, acest lucru nu este singura modalitate de a măsura procentul de grasime.

Cum se determina procentul de grasime corporala?

Cel mai simplu mod de a calcula procentul de grasime corporala prin contactarea orice club de fitness care oferă servicii de diagnosticare ale corpului. Ați măsurat cu solzi, rulete și un dispozitiv special pentru măsurarea skinfold. În acest sens, este important ca persoana care efectuează măsurarea, a fost experimentat în ceea ce privește utilizarea corectă a unui astfel de dispozitiv poate veni doar cu practica. După ce imprimați analiza compoziției corporale, care va fi indicând datele specifice procentul de grăsime din corp.

În cazul în care problema ce procent de grăsime din corp, este de mare importanță pentru sănătatea ta, și ai nevoie doar datele cele mai exacte, cel mai bine este de a profita de tomografie computerizata. Aceasta este - singura metodă care vă oferă o imagine vizuală de grăsime și de țesuturi grase. Cu toate acestea, aceasta este o procedură costisitoare și complicată, și nu se aplică pentru curiozitatea banală.

Pentru a monitoriza procentul de grăsime este important pentru cei care joacă de sport: este important să crească masei musculare și a scăzut de grăsime, și nu invers, așa cum se întâmplă atunci când o persoană nu este instruit.

Procentul de grăsime corporală normală

Dacă ați comandat un diagnostic într-un club sportiv, probabil va explica rezultatele. Dar, în general, imaginea este după cum urmează: procentul de grăsime poate fi normal, dar poate fi prea mic sau de mare. Pentru femei, această cifră - următoarele:

mai puțin de 10% - prea puțină grăsime;
10-15% - foarte puțină grăsime, un rezultat excelent;
16-19% - conținut scăzut de grăsimi, un rezultat bun;
20-24% - cantitatea de grăsime este normal;

25-29% - grăsime excesului de greutate, este recomandabil să se piardă în greutate;
30% sau mai mult - obezi, au nevoie de dieta si exercitii fizice.

Astfel, puteți specifica modul în care procentajul de grăsime în corpul dumneavoastră este corectă.

Metode interne pentru determinarea excesului de grăsime

Cel mai simplu lucru pe care îl puteți face pentru a determina grăsime - ușor cu două degete pentru a capta pielea chiar sub buric. Dacă distanța dintre degete mai mare de 2,5 cm - acest lucru înseamnă că trebuie să faci jogging, sarind coarda, sau schiuri, ca corpul are nevoie de exercitii aerobice regulate. Un test similar se poate face prin executarea încrețiturilor de piele chiar deasupra partea fese - de la talie din spate.