Introducere. Callanetics timp de 10 minute pe zi

Nici un om nu la o valoare mai mare decât sănătatea. Dar fiecare femeie vrea sa fie nu numai sănătos, dar, de asemenea, frumos, menține atractivitatea lor fizice timp de mai mulți ani. Cel mai sigur mod de a face acest lucru este de exercițiu fizic, care vă permite să mențină funcția mușchilor și a articulațiilor în condiții optime, și mai important, cu ajutorul muncii musculare pentru a păstra și multiplica potențialul energetic al organismului, de umplere fiecare celula din corpul de energie, puterea și frumusețea fizică. Sistemul universal de antrenament fizic, proiectat cu toate caracteristicile corpului feminin este prezentat în această carte. Acest sistem se numește - „Callanetics“.

În ciuda mare varietate de programe pentru a promova și de a spori cifra, Callanetics - una dintre descoperirile unice și populare din industria de sanatate - lung a câștigat Europa, Asia și America.
Callanetics - o formă lentă, liniștită, gimnastica cu încărcare statică. Este extrem de eficiente și ajută la ridicarea muschilor si pierderea rapida in greutate, si marimea corpului. Acesta activeaza sistemul imunitar al organismului.

Ideal pentru cei care prefera un grijuliu, sesiuni de liniște activă și complexă în coordonarea în ceea ce privește tipurile de dans de fitness. Acest program surprinzător de eficient de formare va contribui la crearea unui echilibru armonios între corp și minte, permite să se obțină o formă fizică mare, se dezvolta concentrare și pentru a preveni un prejudiciu.
Creatorul acestui sistem de exerciții - medic american Callan Pinckney. sistem de exercițiu este numit în onoarea ei. Chiar ca un copil la Callan avea probleme cu șoldurile, și pentru a scăpa de neajunsurile sale, sa dansat și sărituri în apă. Aceste elemente Pinckney realizate în tehnica de îmbunătățire a figurii.

Callan Pinckney deja de peste 60 de ani, dar figura ei ar fi cele șaisprezece invidie fete. Ea spune că un set de exerciții concepute efectul de intinerire asupra intregului organism: dupa 10 sedinte vei simti 10 ani mai tineri. După ora Callanetics unul este de 7 ore de exerciții de aerobic clasice sau 24 de ore.
Imaginați-vă că ați preluat portocaliu și stoarce sucul din ea. Așa că noi Callanetics stoarce din corpul de excesul de grăsime și toxine. În același timp, ne-am schadim și întărește articulațiile, nu supraîncărcați inima - Callanetics nu are contraindicații.
În Europa și multe alte țări, atras de oameni de toate vârstele - de la 16 la 60 de ani. Mai mult decât atât, acest sistem de exercitare este popular nu numai în rândul femeilor, un mare număr de oameni implicați într-un club de sănătate.
Pentru a menționa câteva Rave comentarii:
„Am experimentat o putere de moment îmbunătățită, iar apoi inch suplimentar de corpul meu a început să dispară!“ - Rose Marie O`Melli, Sacramento, Kalliforniya.
„Callanetics nu numai că mi-a permis să re-juca o partidă de golf, dar, de asemenea, îmbunătăți rezultatele în joc ..!“ - George Thorne, Denver.
„Acum am purta hainele ei cu mândrie și confort. Eu stau drept si destul de increzator ... Pentru prima dată în viața mea am picioare puternice, frumoase, abdomen plat fese întinsă și frumos, celulita și fără vlagă a dispărut „- Lisa Collins, Chicago.
Este sigur să spun că toate tipurile de gimnastica Callanetics oferă o oportunitate de a simti muschii lor, strange pielea, ofera energie si imbunatateste sexualitatea. Acest lucru este confirmat de către femeile angajate în Callanetics la nivel mondial.
Care este secretul acestui succes?

În primul rând, Callanetics nu necesită vizitarea unei săli de sport special amenajate, pentru a afla tot farmecul unui antrenament, puteți acasă. Nu aveți nevoie de echipamente speciale, imbracaminte sau incaltaminte speciala. suficient de confortabil pentru a purta sport normal pentru tine, mai bine luminos, de a crea o stare de spirit, porniți muzica preferată și de a începe practicarea.
În al doilea rând, este lent și gimnastica liniștită implică, în același timp, o lucrare extraordinară intensă a mușchilor în timpul antrenamentului. Ea se bazează pe sarcini statice, poziții de yoga clasică și se întinde după fiecare exercițiu, al cărui rol - pentru a preveni dureri musculare și nedopustit evidență în mod exagerat.
exerciții statice sunt destinate mușchilor mikrosokrascheniya. În Callanetics nici un labagii și salturi (nu se poate face griji cu privire la genunchi și spate), nu există nici o diferență între tensiunea de grupe musculare vecine. Utilizați toate, inclusiv mușchii mici. Bazat pe întindere (stretching) și exerciții statice determină activitatea grupelor musculare profunde, atât de repede începe să piardă în greutate zonele profunde vechi de tesut adipos. Efectele fiziologice bazate pe faptul că, în timpul sarcinii statice prelungite asupra mușchiului crește nivelul metabolismului său (creșterea ratei metabolice) este mult mai eficientă decât sub încărcare ciclică, și ceea ce este mai important - crescând astfel numărul de calorii arse. Tu nu pentru a construi masei musculare, și să le aducă din starea flasca într-o formă estetică naturală care corespunde unui corp sănătos.
Callanetics ca un sculptor talentat, va ajuta să sculpta o formă nouă, cu forme perfecte: postura corecta si dispare osteohondroză, crește sân devine stomac întins și plat, pentru a îmbunătăți forma fese, vei fi surprins de modul în care într-un timp scurt, vei deveni mai flexibil, tonifiata si, cel mai important lucru - mișcările vor câștiga fluență și feminitatea. După clasă, veți simți o lumina minunata pe tot corpul, ca și exercițiile au un efect de vindecare. Callanetics poate ajuta să obțineți rezultatele pe care le puteți „cântărească“ și „măsură“, după câteva sesiuni. Americanii numesc Callanetics „gimnastica poziții incomode,“ ca exercițiile sunt concepute în așa fel încât să funcționeze simultan toate muschii majore ale corpului. Acesta este un mare plus și diferența fundamentală de alte tipuri de fitness, care în conformitate cu munca grea a unui singur odihnă grup de mușchi al corpului nu sunt implicate.
Aici sunt doar opt posibile sau stimulente pentru a se asigura că începe să ne cultive mâine:
1. Greutatea dvs. depășește norma. Dacă te duci mâine să se angajeze într-un club de fitness, este posibil ca nu va fi capabil să reziste mai mult de 10 minute, în timp ce sesiunea durează 50 de minute. Scurtarea respirației și durere la nivelul articulațiilor sunt garantate.
2. Nu avocat de formare de mare intensitate. Rularea, sărituri - nu pentru tine. Rata ridicată de obositoare pentru tine, și a pierdut orice dorință de a face.
3. Nu sunteți interesat de echipamente de fitness, si se pare dificil de a ridica haltera, mreana, lucra în mod activ pentru ei, mai ales dacă sunt doar la început activitățile de fitness.
4. Va bucura de o atmosferă liniștită. Callanetics ceva similar cu yoga, are un accent complet pe fiecare mișcare. atmosferă relaxată vă sunt garantate desigur, dar nu se încadrează în iluzia că clasa este foarte simplu. Pentru a depăși toate exercițiile, rezistență la tensiune statică, este necesar să se lucreze din greu.
5. Vrei să încerci ceva nou, deoarece nu este primul an angajate în sala de fitness, poate ar trebui să diversifice formarea lor este Callanetics.
6. Cluburile de fitness, puteți obține pierdut printre varietate de programe - fitball, hip-hop, Taipei, Kibo, și aveți o coordonare a mișcărilor lame. Deci, de asemenea, Callanetics pentru tine - simple, simple, în ceea ce privește exerciții de coordonare a da o sarcină decentă.
7. În general, sunteți mulțumit cu figura, dar doriți să reglați șold sau pentru a sublinia talie. Acest lucru vă va ajuta Callanetics, ca întregul sistem de exerciții care vizează corectarea zonele cu probleme.
8. Preferați să studieze la domiciliu. Ai foarte puțin timp pentru a vizita în mod regulat clubul de fitness. Apoi, această carte este pentru tine. La urma urmei, ai nevoie doar de un scaun, prosop și oglindă.

Efectele benefice asupra Callanetics ocupării forței de muncă
Regulate exercițiu Callanetics da toate efectele benefice, și chiar mai mult. Mai lungi și mai persistente faci, cu atât mai beneficia de acest simplu, dar în același timp sistem foarte eficient. Aici sunt cele mai frecvente ale cărei rezultate vor fi simțite în termen de câteva săptămâni de formare:
- îmbunătățirea postura, dureri de spate va dispărea și durerea în spine-
- îmbunătățirea metabolismului și consolidarea sistemului imunitar sistematic rezultate
- se încadrează în mod natural greutate-
- îmbunătățirea tonusului tela-
- să îmbunătățească flexibilitatea și prelungi mușchii fără exces obema-
- pentru a consolida articulațiilor, cu atât mai puternică va fi muskulatura-
- Reducerea expunerii la stres și de a crește încrederea în sine.

Reguli de antrenament atunci când faci Callanetics
Pentru clasele Callanetics puse la dispoziție doar efectele pozitive, formulăm o serie de cerințe metodologice.
Așa cum am scris deja, Callanetics - gimnastica este ipostaze statice. O caracteristică specială a acestui sistem este definit de sarcina statică pe muschii corpului. Luând poziția necesară, trebuie să-l dețină pentru 25-100 conturi, în funcție de nivelul inițial de pregătire dumneavoastră. Constat că cei care nu angajate în programe de fitness, nu poate ține Pose mai mult decât 10-15 conturi. Dar nu dispera, în cele din urmă mușchii se obișnuiască cu încărcătura și lungimea tensiunii statice poate fi crescută la limita superioară. Pentru a începe, încercați să păstrați postura de 5-10 conturi, apoi sa odihnit, se repetă din nou exercițiul. Dacă sunteți în mod serios cu scopul de a reduce greutatea și să depună eforturi pentru a atinge cifra perfectă, vă recomandăm să se ocupe de la nivelul primar de aptitudini fizice de 3 ori pe săptămână, timp de 30 de minute. Pentru cei care doresc doar pentru a corecta zonele cu probleme, vă recomandăm sesiuni de o oră de 3 ori pe săptămână. Când te simți de muncă, taie-le până la 2 ori. Când ajunge la un succes stabil, vă puteți angaja în doar 1 oră pe săptămână, bucurându-se împreună cu o stare excelentă de sănătate și starea de spirit buna.
Dar formarea sistematică, mai ales pentru femeile care au început să se angajeze în sala de fitness sau care pentru o lungă perioadă de timp în câțiva ani nu sunt angajate în sport, rekomeduem citiți cu atenție următoarele reguli.
Prima regulă de formare - o creștere treptată a intensității și duratei sarcinii. Cu o sală de fitness inițial scăzut, la etapa inițială, este necesar să se apropie de sarcini foarte contorizate. Adăugarea de sarcini ar trebui să fie de 3-5% pentru fiecare săptămână de formare în raport cu nivelul atins, și după atingerea rezultatelor ridicate - mai puțin. Deoarece este dificil de a determina funcționalitatea corpului, la etapa inițială nu este recomandat să facă exerciții la maximum, ca supraantrenarea lung nu va lasa sa proceda la clasele obișnuite. Nu ar trebui să caute imediat pentru a obține rezultatele finale pentru un alt motiv. Studiile arată că efectul de formare în primele etape este mai mare decât următoarea, atunci când se apropie de limita capacităților lor. Este nu numai pericolul de supradozaj de sarcină, dar fezabil, care este semnificativă, dar nu de limitare a activității fizice, este mult mai eficient pentru a îmbunătăți starea organelor interne. Deci, nu va grabiti, cât mai curând posibil, pentru a compensa timpul pierdut și să devină imediat frumoasă. O astfel de nerăbdarea este periculos. Treptată, incremental și progresivă - care este motto-ul tau!
A doua regulă, care trebuie luat în considerare este diversitatea de exerciții. Pentru varietate de înaltă calitate a activităților fizice pe care le suficient de la 7 la 12 exerciții, dar ele sunt semnificativ diferite unele de altele. Acest lucru va permite de a instrui diferitele părți ale abilităților funcționale ale întregului organism. Dacă includeți doar una sau două exerciții, și, în plus, în cazul în care acestea afectează doar un mic grup de muschi, efectul de formare de înaltă specializare atins. Nu poți trage în sus burta sau de talie pentru a realiza cu mușchi slabi din spate, și nu poate pompa muschii fesieri, soldurile nu sunt de formare.
A treia regulă, care asigură conformitatea cu opoziția activă a îmbătrânirii premature, este formarea primară a funcției motorii. Acest lucru se aplică în primul rând pentru acele femei a căror vârstă este de peste patruzeci de ani. Dacă nu atât de mult timp în urmă pentru a de vârstă mijlocie și mai în vârstă au fost considerate contraindicate unele exerciții, dar acum studii infirma datele vechi. exerciții de dozare Callanetics sunt cele mai eficiente pentru vindecare. Cu cât se retrage corpul dintr-o mișcare specifică, cu atât mai valoroasă ca o modalitate de exercitare. Cu excepția cazului, desigur, nu uita de dozare strictă și sarcinile graduale calcarului. Apropo, mama Callan Pinckney, care de 80 de ani, cu plăcere este angajată în Callanetics, oferind o rezistență activă la îmbătrânire.
A patra regulă este o pregătire sistematică. Numai cu lecții obișnuite, vom putea obține efectul maxim, adică nu numai pentru a obține o siluetă perfectă, dar pentru a menține condiția fizică optimă pentru mai mulți ani.

Pregătirea pentru Callanetics de formare
Înainte de a începe de formare, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră. Acest lucru este important mai ales dacă în trecut ați avut un prejudiciu, boli cronice, sau sunteți gravidă sau dacă aveți peste 50 de ani, cu toate că Callanetics și nu contraindicații. Începe prima sesiune de formare numai după o temeinică cu cunoștință exercițiile.
În plus față de complexul principal descriem un mic complex format din doar trei exerciții. Efectuarea aceasta, veți obține permanent scăpa de durere în spate sau să fie în măsură să prevină apariția lor. Exerciții poate fi efectuată în orice moment al zilei: dimineața, pentru a da tonul și energiza corpul pentru toată ziua și seara să se relaxeze corpul tau dupa o zi de muncă grea și să ia stresul de pe muschii spatelui. Aceste exerciții pot servi ca o încălzire înainte de a efectua complexul principal, în general, le puteți face în orice moment și oriunde, chiar și la locul de muncă.
Înainte de a efectua de bază necesare pentru a pregăti complex pentru mușchilor și articulațiilor. În acest scop, oferim un warm-up, constând din exerciții care trebuie să fie efectuate înainte de a efectua exerciții complexe. Efectuarea de programe de antrenament va ajuta să se încălzească și să se pregătească mușchii să funcționeze, va proteja de un prejudiciu. Fiecare exercițiu constă în mișcări simple și ușor executabile. Toate se bazează pe stretching. Se întinde mușchii înainte de exercițiu le va face rezistente, se va acomodati cu sarcini statice, care se bazează Callanetics. Ca un copil, toată lumea are flexibilitatea naturală, dar cu varsta, fara exercitii fizice regulate, vom începe să-l pierdem. Dar flexibilitatea bună a mușchilor și a articulațiilor - o măsură a organismului tânăr. În plus, mușchii și articulațiile flexibile sunt mai puțin predispuse la entorse si tulpinile. Prin urmare, înainte de a trece la principalele clase, asigurați-vă că pentru a efectua antrenamente complexe. Încearcă să nu ții respirația în timpul antrenamentului, respirație calm și uniform.
Evitați mișcările bruște și spasmodice, mușchii trebuie să fie întins ușor și încet, dar cu oarecare efort, până când vă simțiți tensiune. Țineți postura adoptată, atâta timp cât permite fitness fizice.
La etapa inițială va fi suficient și conturile 10-20, aduce la un nivel de pregătire de până la 30. În viitor, puteți crește cu până la 60. Dar nu întindeți mușchii la durere.
Fiecare femeie vrea să fie frumos, subțire și tonifiat. Cu toate acestea, angajat cu entuziasm doar exercițiu, este dificil de a atinge perfecțiunea în formarea figurii ideale.
Cu toate acestea trebuie să se conformeze și gestionarea unui regim alimentar echilibrat. Practica arată că suntem destul de ușor atitudinea la această problemă.

Partea 1 CALD