Cum de a medita?

arta meditației implică abilitatea de a gestiona sentimentele și emoțiile lor. Este important de știut cum să medita și de ce să evalueze toate beneficiile. Oamenii de știință au efectuat mai multe studii care au permis să se stabilească faptul că practica regulată a diferitelor tehnici permite unei persoane să fie mai atent la detalii, este mai ușor de a tolera stresul, pentru a conserva energia și să nu fie irosite pe lucruri inutile. Meditația ajută la inveseli, a scăpa de insomnie și de a îmbunătăți sănătatea în general.

Cum de a începe să meditezi?

Meditația nu este o sarcină ușoară, și pentru a obține un rezultat va trebui să-și petreacă o mulțime de timp. Există câteva sfaturi care sunt importante pentru a învăța cum să mediteze:

1. De mare importanță este postura corectă. Ea ar trebui să fie relaxat, dar organismul este plasat într-o poziție verticală. Nu contează, să fie pe podea sau pe un scaun, mai important, spate și gâtul sunt drepte. Mâinile este recomandat pentru a pune pe genunchi, astfel încât palma orientată în sus și stânga sprijină dreapta. Un alt punct important - limba, vârful care ar trebui să se bazeze pe gât în ​​spatele dinților din față. Acest lucru este important pentru a calma mintea. Ochii pot fi păstrate ca închisă sau ușor întredeschisă.
2. Vorbind despre cum să mediteze, trebuie spus despre un astfel de rol important, ca obiect al meditației. Pentru a nu adormi, este important să se concentreze mintea pe obiectul de meditație, de exemplu, cea mai simplă opțiune - respirație. Fix atenția pe inhalare și expirație.
3. De mare importanță este tăcerea, iar acest lucru se aplică nu numai sunete străine, dar, de asemenea, voci interioare. Se crede că tot ceea ce desparte mintea umană în bucăți separate, care nu permit să se concentreze asupra obiectivului. Nu se recomandă utilizarea muzica tare, deoarece acesta poate fi doar un fundal de lumină.
4. Analizând subiect - cum să mediteze, este necesar să vorbim despre meditație, frecvența de repetiție și durata. Pentru incepatori, suficient timp de 10-15 min., Dar este în valoare de ceas și cât mai des posibil. Ar trebui să depună eforturi pentru a se asigura că meditația a durat timp de 45-60 min., Și au nevoie să-și petreacă de 2 ori pe zi.
5. În ceea ce privește timpul și locul, acești parametri nu au nici un sens. Conduita meditație poate fi la domiciliu, la locul de muncă, în transport și chiar și în timpul mersului și să fie difuzate. Beneficiile de meditație la domiciliu este posibil să se elimine iritanti străine, și să dedice procesului de mai mult timp.

Vorbind despre modul în care să învețe cum să mediteze, este necesar să vorbim despre cele mai frecvente greșeli. Nu este necesar pentru a citi vrăji mantra, rugăciune sau turnate, amintiți-vă de pace și liniște interioară. Rid capul de gânduri, deoarece acestea creează tensiuni inutile.

Pentru a înțelege cum să mediteze la domiciliu, Ne propunem să ia în considerare exemplul unuia dintre meditațiile. Asigurați-vă că nimic nu doare și să nu fie distras în timpul sesiunii. Situat în poziția corectă, închideți ochii și să se angajeze imaginația. Mulți cred că cel mai bine este să mediteze într-o cameră întunecată. În ceea ce privește imaginația, este necesar să se concentreze nu asupra cuvintelor, și anume imaginile. Nu contează dacă prima imagine va fi neclară, pentru că după un anumit timp, ele devin clare și colorate, mai important, de dezvoltare. Încearcă să se relaxeze, calmează-te și prinde răsuflarea. Imaginați-vă în pădure sau pe plajă, în general, imaginile ar trebui să fie cât mai confortabil. Meditează atâta timp cât posibil, fără a pierde gândurile și sentimentele de relaxare.

Video: Cel mai bun video cum să mediteze

Video: Cum de a medita