Tehnica de meditație

Până în prezent, a dezvoltat o mare varietate de meditație. Unele dintre ele sunt axate pe relaxare, altele - într-o călătorie în interiorul tău și caută răspunsuri. Cu toate acestea, toate acestea diferă în gradul lor de dificultate: unele au nevoie de condiții speciale și o pregătire lungă, în timp ce alte tehnici de meditație sunt simple, potrivite pentru incepatori si poate fi practicat la locul de muncă, fiind disponibile doar 15 minute.

Reguli generale de tehnici de meditație

Orice tehnică de meditație este de a muta într-o stare specială de relaxare și liniștitor. Prin urmare, este important să se respecte întotdeauna reguli simple:

Trebuie să medităm atunci când nu va lua timp.
Alege un loc retras - aceasta va ajuta să se concentreze.
În cazul în care meditați, să fie tăcut, în caz contrar acesta va fi foarte dificil, mai ales nu în primele etape.
Este de dorit să fie îmbrăcat în haine confortabile, fără a restrânge libera.
Ar trebui să fie posibil să se ia o poziție confortabilă, relaxată.

Ca o regulă, tehnici de meditație în film îl face ușor de a captura toate nuanțele, astfel încât înainte de a merge la practica, uita-te la câteva lecții. Una dintre ele pot fi găsite în anexa la prezentul articol. În plus, tehnica de meditație liber, puteți descărca, care sunt descrise în masa de cărți în domeniul public.

Tehnica de meditație pentru începători - respirație profundă

Meditația este folosit în multe domenii de yoga și o serie de alte filozofice sau religioase. Cel mai adesea este folosit pentru a calma mintea si corpul. Pentru a începe cu, în prima lună, trebuie să-l practica de zi cu zi, și mai târziu, atunci când tehnica va fi ascuțit, du-te la clasa de două ori pe săptămână. La ocupații neregulate, mai ales în prima etapă, nu vei obține efectul.

Luați în considerare regulile de tehnică de meditație, care este considerat unul dintre cele mai simple și clare. Această tehnică se bazează pe o respiratie adanca, ceea ce îl face ușor și rapid pentru a învăța meditația.

Găsiți un loc liniștit, liniștit în cazul în care vă puteți retrage să-și petreacă 15 minute.
Stai așa cum doriți, dar asigurați-vă că pentru a menține spatele drept si umerii - indreptat. Picioarele ar trebui să fie pe sol sau piciorul plin de podea, cu excepția cazului în care nu stai cu picioarele încrucișate.
Închide ochii și plasați mâinile pe genunchi, astfel încât palmele orientate în sus.
Câteva minute urmăriți respirația. Simțiți cum aerul trece prin nas și gât. Se concentrează pe modul în care se ridică piept. Petreceți câteva minute atât.

Când vă simțiți că un complet relaxat, începe să respire într-un mod special. Respirați adânc pe „unul“, țineți-vă respirația timp de patru capete de acuzare și expirați încet prin „doi“.
Continuă să respire în ritmul propus, să se concentreze toată atenția asupra respirației. Acest lucru trebuie făcut în decurs de 10 minute. Este convenabil de a folosi o muzică specială meditație, care se va încheia la momentul potrivit.

Nu te grăbi să te ridici și să părăsească afacerea. Pentru a reveni la începutul respirație profundă pe care le-ați practicat înainte, apoi se deschide încet ochii, se întind, da timp organismului să se întoarcă dintr-o lume meditativă uimitoare la viața de zi cu zi.

Această meditație este foarte simplu, dar efectul pe care îl va observa din primele ședințe. Tehnologia va permite să vă eliberați de probleme, stres și temeri, să se simtă persoană calmă, liniștită, și chiar obține un impuls de energie pentru intreaga zi. Practicarea meditației poate fi atât dimineața, cât și seara, nu contează. Este important doar pentru a obține în jurul tău a avut un mediu adecvat.