Ce alimente conțin magneziu?

În ciuda faptului că magneziul este un element intracelular important, nu urmează întotdeauna scopul de ao folosi în cantități suficiente. În fiecare zi, un adult ar trebui să consume 500-750 mg.

magneziu Cât de util?

Este important să se știe care alimente conțin magneziu, deoarece este o substanta activeaza enzimele responsabile pentru metabolizarea carbohidraților, ceea ce este foarte important pentru o viață activă și o figură bună. In plus, magneziul este implicat în sinteza proteinelor - materialul de construcție pentru mușchii.

Datorită faptului că magneziul este implicat, în general, în metabolismul intracelular, permite de a calma celulele nervoase pentru a slabi miocardul, precum și joacă un rol important în procesele energetice.

În cazul în care nu este suficient de magneziu ...

În ciuda faptului că magneziul se găsește în legume și alte alimente, concentrația acestuia în organism poate fi insuficientă. deficit de magneziu conduce la greutate consecințe neplăcute:

• boli ale sistemului cardiovascular;
• riscul de cancer;
• hipertensiune;
• boli de piele;
• stres;
• diabet;
• oboseală cronică;
• boli psihice;
• convulsii;
• urolitiaza;
• riscul de boală radiații.

deficit de magneziu - o boală modernă, asociată cu schimbări în viața oamenilor. Utilizarea activă a îngrășămintelor duce la faptul că cantitatea de magneziu în sol este redusă, din cauza a ceea ce se schimbă și compoziția produselor. În plus, în regimul alimentar al fiecărei persoane în timpul nostru nu mai este liderul de alimente vegetale, dând cale de a animalului. O alimente rafinate si procesate, care este pe fiecare masă, și la toate lipsite de magneziu.

Printre alte motive - a crescut aportul de alimente care aduc magneziu. Acest lucru, mai presus de toate, cafea și alcool. Și dacă în zona dumneavoastră există o centrală nucleară, se extinde chiar si doze mici de radiații, atunci vă lipsesc de magneziu este aproape sigur.

Ce alimente conțin magneziu?

Pentru a ști ce produsul este magneziu, este important pentru sănătate și de sănătate excelentă. În fiecare zi, trebuie să includă în dieta ta cel putin 1-2 portii de alimente cu astfel de ingrediente:

• ciocolată, cacao;
• leguminoase, fasole, mazăre;
• nuci, semințe de dovleac;
• pește și fructe de mare;
• pâine tărâțe, tărâțe, cereale;
• fructe uscate;
• hrișcă și orez;
• brânzeturi;
• verdeață.

O listă mai completă a datelor suplimentare pot fi văzute în tabelul „magneziului din alimente.“ Există, de asemenea, dat și conținutul substanței în compoziția diferitelor tipuri de legume, cereale, etc.

O dietă cu magneziu

Dacă observați la boală, care provoacă o lipsă de acest element, sau au o analiză și a constatat că deficitul în organism, este necesar să se ia măsuri urgente. Știind că conține magneziu, este posibil să se formeze o intreaga dieta de magneziu. Iată câteva exemple de rația dorită:

Prima variantă.

1. mic dejun - terci de orez cu fructe uscate.
2. prânz - orice supa, salata, o felie de pâine tărâțe.
3. gustare de după-amiază - un pahar de lapte bătut și tărâțe.
4. cină - pește cu legume.

Opțiunea Doi.

1. mic dejun - tip sandwich cu branza, un pumn de nuci, și ceai.

2. prânz - salata cu nuci și legume.
3. gustare de după-amiază - o jumatate de cana de fructe uscate.
4. cină - Calamar umplut cu orez și legume.

Al treilea exemplu de realizare.

1. mic dejun - un cuplu de sandwich-uri cu pasta de ciocolata, ceai.
2. prânz - hrișcă cu ciuperci, ceapă și morcovi (puteți într-o oală).
3. gustare de după-amiază - o pereche de felii de brânză și ceai.
4. cină - mazăre piure de pui cu fiert.

Deja 1-2 săptămâni de la aceasta dieta, te vei simti mult mai bine. Chiar dacă ai deja scăpat de deficit de magneziu, continuă să se includă în mod deliberat orice fel de mâncare cu participarea sa la dieta de zi cu zi. Acest lucru vă va ajuta în viitor, nu va mai confrunta cu o astfel de problemă.