Cum să înoate într-o piscină?

Învață să înoate imposibil, sau mai degrabă, cambulă, desigur, o poti face singur, dar să înoate, adică - să posede stilul tehnic de înot, numai după antrenament cu antrenorul. Cu toate acestea, chiar și cei implicați în secțiunile, sau individual, cu profesorul sau practica în sine, trebuie să știe cum să înoate în piscină, atunci când este vorba de lucruri mici - elaborarea unui plan de antrenament, sfaturi generale cu privire la respirație tactici de pierdere în greutate în piscină.

clase începe

înot, ca orice alt sport, necesită un warm-up. Dar, vă recomandăm să-l facă decât pe uscat și în apă. În antrenament vă va ajuta accesorii speciale, care sunt, de obicei situate, oriunde, și nimeni nu a fost interesat în piscină. Aceasta este - o varietate de panouri și titularii de mână pentru picioare. Ele sunt folosite doar pentru nou-veniți la început să rămână în apă. Deci, cum să înoate în mod corespunzător în warm-up.

Mergând în apă, să ia o farfurie și pluti „boom-ul“, in scadere cu capul în apă în timp ce expirati, și să ia respirația. Arme țineți drept și pe tabletă, picioare - drepte, șosete locul de muncă.

În continuare, vom efectua un crawl cu o placa pentru mâini - o mână pe suport, al doilea se execută. Alternând pe fiecare accident vascular cerebral. Puteți efectua un crawl, și sutiene cu o placa pentru picioare - introduceți-l între cele două picioare la șolduri și lucrează numai cu mâinile. Astfel, este posibil să se pompeze partea superioară a corpului.

Frămîntă, și plutind pe spate, alternativ lovituri simple și duble.

respirație

Nu mai puțin important este faptul cum de a respira corect, atunci când înoți. Dacă sunteți plutind pe stomac, expirati să fie sub apă, și respirația deasupra apei. Mai mult decât atât, din lungimea expiratie (de exemplu, cât de mult aveți suficient oxigen) depinde de lungimea unei singure cratimă. Expiratie ar trebui să fie de cel puțin două ori mai mare decât respirația. Și încă un lucru: în înot și respirație, și expirand gura efectuate. Dacă apa expirati nas automat de acesta și inhaleze în creștere, și este întotdeauna însoțită de infiltrațiilor de apă în nazofaringe - va tuse, „chiuveta“ și isterie.

Pierdere în Greutate

Dar să înoate, mulți dintre noi merg la piscina pentru pierderea in greutate. Nimic rău în asta, pur și simplu trebuie să știe cum să înoate pentru a pierde in greutate.

În primul rând, nu se oprească și să se odihnească într-o parte. Recreere - este un spate lent, abia de cotitură brațele și picioarele.

În al doilea rând, pierderea în greutate în piscină și orice alt sport, este necesar să se alterneze ritmul - viteza de înot merge în repaus și vice-versa.

În al treilea rând, numai cu diferite stiluri de înot va fi capabil de a pompa și de a folosi toate grupele musculare. O pierdere în greutate de succes - este o sarcină pe întregul corp. De aceea, înainte de a merge la piscina, face un plan pentru tine antrenament.

Pierderea in greutate poate ajuta, de asemenea inventar. Așa cum am menționat deja, titularii speciale pentru picioare va contribui la consolidarea brâu umăr, și un consiliu pentru mâini - picioare. Aceasta pompa - pe care o alegeți. În plus, ca un divertisment util, puteți încerca să înoate fără brațe, fără picioare și înot (fără plăci). Pentru a face acest lucru, mâinile tale ar trebui să fie îndoite în fața lui și apăsați picioarele, cum să înoate în mod corespunzător și să încerce să navigheze fără ele.

foame

Oricine are vreodată „pobarahtatsya“, în piscină, știe ce foamea bestial depășește om după vâslit în apă. Nu pentru a dezlănțui o dată tot ce brațul va cădea, nu recomandăm merge la piscină pe stomacul gol. Vă puteți gândi la acest lucru ca una dintre regulile, cum să înoate pentru a pierde in greutate. Pierderea în greutate după piscina este garantată doar dacă ai venit imediat din apă, nu distrage atenția metabolismul pentru a digera baruri, brioșe și mere. Odată ce vă simțiți foame, apoi arde grăsimile să-l satisfacă.