Check out cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate

Cuprins:

1 Popularitatea de aerobic
2 Noțiuni de bază mai aproape de idealul
3 Mersul pe jos acasă
4 Curățirea activă
5 Un program special

Popularitatea de aerobic

Crearea cifra ideală este imposibilă fără efort. Mai mult decât atât, ne străduim să pierdem nu numai în greutate, dar, de asemenea, îmbunătăți sănătatea dumneavoastră. În conformitate cu cererea de a aerobă corespunzătoare exercițiu pentru pierderea în greutate.

Activitatea fizică nu ajută doar la consolidarea țesutului muscular și asigură arderea de grăsime, dar, de asemenea, spori imunitatea. Este vorba despre pe termen lung și de formare sistematice, care duc la dezintegrarea celulelor adipoase și a le elimina din organism. Deci scurt răspunsul la întrebarea ce este exercitiu aerobic.

Suntem de acord ca exercitiu este considerat un excelent mod de a obține o taxa de vivacitate și încredere.

Astăzi există un sistem care vă ajută să faceți toată muzica și se distrează. Acest aerobic, exerciții de pierdere în greutate.

Vrem să lupte împotriva excesului de greutate și a menține corpul în formă bună. Este de a aborda această problemă sunt direcționate cel mai bun exercițiu de aerobic. Există mai multe tipuri și fiecare își găsește admiratori.

Complexul poate alege, există o intensitate importantă și numărul de abordări

Noțiuni de bază mai aproape de idealul

Mulți dintre noi vis de o figură cele mai bune opțiuni. Mai aproape de visul de exercitii aerobice va ajuta presa. Acestea vor dura 10-20 de minute pe zi, dar rezultatul va fi o figură frumoasă. Dar trebuie să se țină seama de faptul că toate antrenamentele se face cel mai bine în dimineața și nu pe stomacul plin.

exerciții de aerobic Întrebare pentru presa implică de lucru pe mai multe fronturi. Este vorba despre consolidarea presei superioare și inferioare, precum și de strângere a muschilor abdominali. Atunci când sarcina este importantă pentru a distribui în mod corect de respirație. Expirație ar trebui să se facă în momentul de tensiune mai mare.

Obținerea unor parametrii de mai bine de formă ajuta la exercitarea de aerobic pentru fese. Una dintre ele este după cum urmează. Este necesar să se stabilească pe spate, se diluează mână în mână cu palmele în jos, genunchii indoiti. Se oprește în același timp, trebuie să se bazeze pe podea. Apoi, vom ridica treptat șolduri, ținând capul, mâinile, antebrațe și umeri.
exerciții de aerobic pentru slăbire Indispensabil burtă. Cele principale sunt normale și inverse răsucire, care sunt efectuate în poziția culcat pe spate. În primul caz, ascensorul partea superioară a corpului are loc tragerea cu brațele pelvisului, iar în al doilea bazin este strâns la piept. Ele trebuie să efectueze cu o amplitudine mică.
Având grijă de o figură subțire, nu putem ignora problema orice tip de exercițiu aerobic ar trebui să fie făcut pentru picioare zvelte. Într-una dintre ele, de exemplu, trebuie să fie o linie dreaptă, a pus mâinile pe talia ei și picioarele de ridicare, îndoit din genunchi, apoi îndreptați încet. Și astfel de 8 ori pentru fiecare picior. După aceea, face o pauză de 15 secunde și se repetă totul. 8 trebuie efectuate astfel de abordări.

Mersul pe jos acasă

Puteți efectua multe dintre exerciții de aerobic la domiciliu. Înainte de lecțiile pe care trebuie să se încălzească corpul. Pentru a face acest lucru, noi devin drepte, respira și va ridica mâinile noastre, ne întinde, și apoi expirați-le omite pe podea. Și așa de 5 ori.

O atenție deosebită trebuie acordată tuturor grupurilor de mușchi. exerciții de aerobic pentru talie includ, de asemenea, o varietate de sarcini. În acest caz, să ne amintim că este mai mic presa este implicat atunci când ridicarea picioarelor sau genunchi, ca și în cazul în care lucrează corpul, apoi - partea superioară. Consolidarea obliques ajuta mișcarea diagonală a picioarelor și a trunchiului.

Mulți dintre cei care pierd în greutate, cred că, în scopul de a pierde in greutate nevoie de exercitii aerobice. Acesta ar trebui să intre în complex, în cazul în care există nutriție adecvată și un stil de viață sănătos.

Este necesar în fiecare zi pentru a găsi timp pentru activități cum ar fi mersul pe jos.

precum și de ajutor pentru a pierde in greutate exercitarea de aerobic, cum ar fi jogging, ciclism, înot. Este important ca sarcina a avut loc o lungă perioadă de timp, fără întrerupere. Un astfel de sistem va arde o mulțime de calorii.

Clasele trebuie să fie efectuate cel puțin de 3 ori pe săptămână. În plus, toate exercitii aerobice pentru a reduce stratul de grăsime de pe abdomen ar trebui să fie efectuate pentru trei seturi de 15-20 de ori fiecare. La începutul formării vă puteți permite o cantitate mai mică, dar nu mai puțin de 10 ori.

Indiferent de formare nu am făcut, nu se poate face fără nutriție adecvată!

Curățirea activă

Mulți oameni cred că exercitarea de aerobic ar trebui să fie efectuate pe stomacul gol. Studiile au arătat că cantitatea de grăsime care sunt arse după câteva ore de foame, este de 67% din energia pe care consuma in timpul zilei. Atunci când se efectuează același exercițiu doar 50% consumate după o masă.

Acesta poate fi folosit cu succes exercitii aerobice pentru a curăța organismul. Toate acestea sunt în măsură să satura corpurile noastre cu oxigen si imbunatateste metabolismul. Pentru un efect tangibil ar trebui să ia de 3-5 ori pe săptămână, timp de 30-60 minute.

Nu există nici un răspuns universal la întrebarea ce tipuri de exerciții de aerobic ajuta să piardă în greutate. Puteți începe cu jogging-ul. Mult depinde de timpul și durata sesiunilor.

Orice exercitiu de aerobic cel mai eficient nu poate produce rezultatul dorit, fără nutriție adecvată. Este foarte dificil de a îmbunătăți parametrii cifra la un echilibru constant între arderea grăsimilor și acumularea.

Un program special

Pentru rezultate excelente, vă doriți întregul program de exercitii aerobice. Acesta ar trebui să înceapă cu o încălzire și se termină cu stretching. Acesta din urmă va permite a doua zi, pentru a evita durerile musculare.

De o mare importanță în corectarea sunt exerciții de aerobic și de rezistență. Ele se aseamănă între ele, dar se consideră că efectul poate fi dat diferite. De exemplu, atunci când capacitatea de clase de putere de a arde de grăsime după efort se menține timp de 36 de ore.

Uneori există o întrebare care efectuează inițial de formare de aerobic sau de putere. În corpul nostru rapid este folosit pentru a le, numai primul tip de antrenament. Prin urmare, este mai bine adăugat treptat sarcini de putere. Această combinație îmbunătățește efectul îmbunătățirea și îmbunătățește aspectul nostru.

Uneori, se pune întrebarea: Care este diferența dintre exerciții cardio și exerciții de aerobic. Acest lucru se datorează utilizării acestor termeni împreună. Ambele specii sunt îndreptate la creșterea anduranța și o reducere a greutății corporale, dar atunci când a doua legare este numărul mare de repetiții.