Exercitiile aerobice pentru femei și bărbați

Cum se pot combina în sarcină de formare?

Cuprins:

1 Se pare că toate tipurile de exerciții aerobe și anaerobe sunt amestecate?
2 clasificarea formării
3 Beneficii pentru toată lumea
4 Ce se poate face la domiciliu

Toate atletic de formare este practic împărțit în trei tipuri: exerciții mixte aerobe și anaerobe. Care este diferența dintre toate aceste tipuri de formare? Exercitarea aerobe și anaerobe natura difera una de alta, nu numai în forța de sarcină, precum și o sursă de energie, care este utilizat de corpul nostru.

Deci, pentru formarea de aerobic este necesară numai sursa de energie de oxigen. Apoi, ceea ce este exercitarea anaerobă?
lecții anaerobe, de asemenea, sunt numite putere. La începutul fiecărei lecții anaerobe primele zece sau douăsprezece secunde, oxigenul complet care nu sunt implicate în generarea de energie. Acesta este produs în mușchi, folosind un combustibil gata există la fel, și doar suficient timp de douăsprezece secunde.

Pe baza acestui factor, putem spune cu certitudine că nici o ocupație durează mai mult de douăsprezece secunde, nu poate fi pur anaerobă. efectuarea de echipamente de exercitii aerobice La rândul său, astfel încât, la începutul fiecărei sesiuni de formare de câteva secunde, energia produsă este anaerob.

Se pare că toate tipurile de exerciții aerobe și anaerobe sunt amestecate?

Nu vorbim despre orice formă de exercițiu, să păstreze întotdeauna în vedere metoda predominantă de generare a energiei. Aceasta, la rândul său, depinde foarte puternic pe durata de timp, precum și intensitatea de sarcină principală. Deci, un exercitiu de aerobic foarte bun pentru pierderea in greutate la domiciliu - este ritmul variat. Cu toate acestea, sprint de rulare - este anaerob, puterea de formare.

Și cum te simți în legătură cu care rulează? Încearcă să-l iubească și să uite problema excesului de greutate!

clasificarea formării

Clasificarea de exercitii aerobice pot fi foarte diverse, deoarece include

În primul rând, desigur, aerobic
Înot, nu contează, în piscină sau în râu, este important să se aloce în mod corespunzător timp și energie.
Ciclism, care poate fi, de asemenea, înlocuită cu o bicicletă.
La fel ca mersul pe jos pe distanțe lungi, mersul pe jos, sau chiar jogging.

De asemenea, ar trebui să știți că există exerciții combinate care combină sarcină aerobe și anaerobe.

În primul rând, fără compromisuri va combate sport - kickboxing.

În cazul în care posibilitatea de a se angaja în acest sport nu aveți perfectă douăzeci de minute în cazul în care banda de alergat antrenament de funcționare normală va alterna cu sprint dreapta.

Beneficii pentru toată lumea

Influența diferitelor sisteme de exercitii aerobice asupra sănătății umane este foarte pozitiv.

Unul dintre cei mai importanți factori este importanța exercițiului pentru intensificarea proceselor aerobe în organism, așa cum sunt.
Ele pot preveni, de asemenea, o varietate de boli cardiovasculare.
Nu este cel mai mic avantaj este necesar, și că acestea contribuie la purificarea corpului nostru din diverse toxine.
În cazul în care tehnica de sesiuni de aerobic este corectă și potrivită pentru tine, se poate produce, de asemenea, un efect foarte bun asupra arderii grasimilor.

Unii formare sugerează că aveți nevoie pentru a da totul pentru a finaliza într-un timp scurt, dar rezultatul - mare!

Ce se poate face la domiciliu

Efectuarea de exerciții de aerobic la domiciliu, puteți obține nu numai scăpa de calorii și pierde in greutate, dar, de asemenea, bun pentru a dezvolta sistemul cardiovascular. Exercitiile aerobice pentru bărbați, la fel ca exercitarea de aerobic pentru femei este foarte simplu și nu necesită nici un echipament sportiv, la fel de bine ca și pregătire sportivă specială. Studiu la domiciliu, puteți alege momentul cel mai convenabil pentru tine, clasele și sarcina. Cel mai important, nu se opresc la prima lecție.

sarind coarda - acesta este un exercitiu aerobic excelent pentru abdomen, fese și gambe. În plus, pentru a le efectua foarte rapid și ușor. Poate că nici un om din lume care n-ar fi încercat să sară coarda, sau o frânghie, acesta este aceste lucruri face o varietate a copilăriei noastre petrecut în curte.

Trebuie remarcat faptul că saltul ar trebui să fie în mod exclusiv pe o suprafață moale, teren perfect sau iarbă. Principalul lucru este că clase cu o frânghie nu trebuie să fie monoton, ei sunt toată lumea pot fi variate și chiar simplu.

Puteți face zece sărind înainte și înapoi, precum și la fiecare cursă a sari coarda înapoi în lateral. În acest caz, cu siguranță, va transpire abundent, dar toate kilogramele in plus va dispărea în fața ochilor noștri. Momentul acestor exerciții de aerobic pentru stomac ar trebui să fie mai puțin de douăzeci de minute. Cu toate acestea, mult pentru a te suprasarcină prea, nu-l merita.

Exercitiile aerobice pentru culturism este, de asemenea, foarte important. Cu ajutorul lor, puteți face o figură de relief. Mai întâi de toate, trebuie să ne amintim că formarea ar trebui să fie de cel puțin trei ori pe săptămână. În caz contrar, rezultatul va fi lent sau complet invizibil. Durata fiecărui antrenament ar trebui să fie de cel puțin treizeci de minute. Cel mai bun efect este, desigur, vor fi vizibile în cazul în care formarea va fi intens. În plus, amenda va efectua, de asemenea, o anumită setare anaerobă, dar este recomandabil să-l facă în zile diferite.

Ce putem oferi exercitii aerobice pentru muschii spatelui? Din păcate, acest lucru este partea din spate a corpului, pe care le plătesc cea mai mică atenție. În plus, activitatea sedentar constantă, de asemenea, au un efect negativ asupra spatele nostru. Este din acest motiv, cele mai multe dintre problemele noastre și apare numai din spate.

La rândul său, exercitii aerobice pentru a preveni durerea apar diferite, se va scoate stres inutil, și îndreptați spatele nostru. Formarea corespunzătoare face spatele nostru nu este doar frumoasă, ci și sănătos!

Pentru una dintre aceste sarcini trebuie să se întindă pe stomac întinde mâinile pe podea și le îndreptați, în același timp, cu picioarele întinse. Aceasta este poziția noastră de pornire. Ajungeți înapoi la fel de mult ca poti. Acest lucru ar trebui să se simtă tensiune în spate, dar, la rândul său, nu ar trebui să fie dureros. Veți avea nevoie să facă vreo douăzeci de astfel de prelungiri.
De asemenea, pentru partea din spate există un alt exercițiu foarte bun. Pentru punerea sa în aplicare, va trebui să devină un pas de perete. Ridicați-vă mâinile în sus și imaginați-vă, care se întinde de mere. În acest caz, trebuie să ajungă la întregul corp. După aceea, brațele întinse, atingeți peretele și mențineți în această poziție pentru câteva secunde. Apoi, atingeți bărbie pereți.