Cum să înveselească în dimineața

Experții care sunt de orientare medical calificat, spun: lipsa de deteriorare a sănătății feței somn. Trebuie să dormi cel puțin 7-8 ore pe zi, și este de dorit să iasă din pat înainte de lăsarea întunericului. În caz contrar, există o tulburare în producerea anumitor hormoni si glande specific creierului, ca urmare, un eșec în funcționarea întregului organism. Din păcate, să adere la aceste recomandări, se pare departe deloc. Acest lucru este deosebit de dificil oamenii de afaceri dat al căror timp este de multe ori nu standardizat. Și înainte de a le ridică o altă întrebare: cum cu o cantitate mică de timp alocat pentru somn, du-te la serviciul în toane bune și fără sentimentul de „greutate“ în capul meu?

Metoda 1: Ridica-te cu piesa!

Pentru a trezi rapid și seta ceasul cu alarmă în telefonul mobil o distracție, melodie optimist fără emoții negative. Muzica trebuie sa fie suficient de puternice, dar în limite rezonabile. Puteți seta cronometrul pentru TV sau stereo, iar pe postul canal de muzică sau de radio preferat, respectiv. Ei bine, dacă Tonuri infatuat vă va însoți în orice moment, dacă nu aveți de gând să lucreze.

Metoda 2: La încărcare este!

Muzica poate face, de asemenea, exerciții de dimineață, dedicând această muncă extrem de eficient de cel puțin cinci minute. Chiar și o scurtă încărcare „se va dispersa sânge“, în același timp, ca o mână, elimina resturile de somn. Și un val de vitalitate, ca urmare a exercițiilor cele mai primitive, dar gimnastica efectuate energetic exact garantat! Desigur, va fi bine, dacă faci jogging dimineața în aer curat. Dar trebuie să te trezești devreme pentru a avea timp suficient, dar o astfel de opțiune puțini oameni sunt mulțumiți de ...

3. Metoda trezit de apă!

Primul pas - spălarea la rece. Nu te simti rau pentru tine, doar umezește fata cu apa rece, chiar dacă apartamentul se răcească. Al doilea pas - să ia un duș de contrast. schimbare bruscă a temperaturii care curge din partea de sus apa va face sa rapid și complet lăsați gândurile nebun ca „să ia un pui de somn timp de 15 minute mai mult“, „poate, suna, spune rău?“ etc. În plus, un astfel de eveniment este foarte util pentru sănătatea fizică: temperează igienă vaginală organismului, îmbunătățește rezistența, susține pielea tonifiata si întinerește. Se recomandă utilizarea unui gel de duș cu aromă de citrice, și după procedura apoasă pisate prosop cu scopul de a intensifica circulația sângelui.

Metoda 4: inveseli micul dejun dreapta.

Dimineața, dieta trebuie să fie prezente anumite alimente și feluri de mâncare. Necesar includerea meniu alimente de plante bogate in antioxidanti si vitamina C, acizi organici: fructe de pădure și fructe proaspete. Mănâncă mere dimineață, căpșuni, citrice (grapefruit, mandarine, portocale), kiwi, ananas. Asigurați-vă că pentru a te face să mănânce terci de cereale cu lapte, cum ar fi fulgi de ovăz - este o sursă de vitamine B, aminoacizi, minerale. Puteți înlocui această brânză naturală fel de mâncare cu smântână, iaurt și fructe. Este potrivit pentru bar brânză micul dejun și brânză sandwich cu o felie de brânză. Painea trebuie utilizat în acest scop, numai cereale integrale sau tărâțe.

Acum, pentru băuturile. Regula de aur pentru o lungă perioadă de timp a fost utilizarea de cafea revigorantă pentru micul dejun. Această băutură miracol într-adevăr scapa de somnolență, dar crește cu presiunea și crește sarcina asupra inimii. Deci, decide pentru tine, ai nevoie de un astfel de efect sau nu.

Complet sigur și mult mai utilă ar fi o ceașcă de ceai verde sau negru, în dimineața. Primele tonuri, stimulează al doilea. Există și alte opțiuni: proaspete, ceai de ghimbir sau tonic de lamaie. Acesta din urmă este conceput pentru persoanele care nu doresc să te pui cu prepararea băuturilor răcoritoare vitamina, iar deschiderea a trei exotice - dimpotrivă, pentru „albine“ greu de lucru. Ceaiul de ghimbir este potrivit și că, și alta. Pe stomacul gol, bea un pahar de apă rece cu dizolvată în ea o linguriță de miere. Deci, nu numai că te trezesc, dar, de asemenea, pentru a activa procesele metabolice din organism.

Metoda 5. Assist respirație profundă și masaj.

Respiră adânc pentru câteva minute este necesară pentru a crește nivelul de oxigen din sange, iar acest fapt este cunoscut pentru a elimina dorința de a lua un pui de somn. În plus, aceasta va ajuta la ameliorarea stresului, la care te expui corpul, obtinerea de nici o lumină, nici zori.

Cu suflarea de înțeles, dar de ce avem nevoie de un masaj de dimineață? Elementar: pentru a reaminti mușchii apariția unei noi zile, adică, pentru a le salva de la rigiditate dimineata. În mod ideal, ar trebui să masaj exercițiu cealaltă persoană, precum și cu utilizarea de uleiuri esențiale de lămâie, portocală, o parte a bazei. Dar dacă acest lucru nu este posibil, nu vă faceți griji: ei înșiși masaj. Acest efect activ ar trebui să se aplice la gât, templele, stop. Efectiv aplica presiune asupra anumitor puncte de acupunctura. Găsiți informații cu privire la localizarea acestor zone nu va fi dificil.

6. Metoda vyruchat monetării.

Bucurați-vă de dulciuri mentol aromat. În primul rând, este util în cazul în cursul unei astfel de delicatețe există extracte din plante naturale, mai degrabă decât esență pură. Dar, în orice caz, bomboane de mentă reîmprospătare nu numai respirația, dar, de asemenea, gânduri.

7. Metoda este importantă o atitudine pozitivă!

Vorbind de minte. De îndată ce te trezești, cred că de ceva bun. Chiar dacă astăzi trebuie să cer întâlnire de afaceri, o livrare urgentă a raportului, o conversație neplăcut, amintiți-vă că ridicați starea ta de spirit. Să fie simple fleacuri, cum ar fi achiziționarea unei noi cărți de un autor preferat sau o excursie pe jos film disc planificat la expoziție după muncă, dar evocă un sentiment de anticipare și confort.

Metoda 8: grija statului viguros dimineata a costurilor de sănătate în avans.

Nu ar trebui să fie consumate la alimente înainte de culcare grele, bogate în carbohidrați și grăsimi. Amintiți-vă de regula înțelept: „Mananca micul dejun mine, cina accesul unui prieten, o cina da la inamic.“ Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să folosească orice fel a fost masa de seară, dar limiteaza-te la câteva standuri. lumina de bun venit Cina, de exemplu, salata de legume, orez fiert sau garnitura hrisca, o bucata de pui sau pește. Puteți mânca supa sau supa cu bucăți mici de pâine. O astfel de alimente va avea timp pentru a digera dimineata si te trezesti cu un sentiment de foame ușor, nu obosit de greutate nu este procesat de calorii.

Un alt lucru: somn cu semideschis frunze de fereastră sau, în funcție de perioada anului. Aerul curat al dimineții vă va ajuta să se trezească mult mai repede decât temperatura de obicei in camera.

Metoda 8: Lăsați lumina în spațiul tău!

După ce deschide ochii la un salut de alarmă, aprinde o lumina de noapte. Noțiuni de bază din pat, aveți grijă să faceți clic pe comutator, care a aprins lumina „de sus“. Același lucru este valabil și pentru baie. Nu manca micul dejun în întuneric: lumina strălucitoare pot sta treaz si tu intr-o pozitiv. Ei bine, în cazul în care dimineața era însorită și deschide perdelele largi - lăsați locuința dumneavoastră umplut cu raze fierbinți de lumina zilei!

9. Un pic metodă matematică.

Oamenii de știință au descoperit că, în noaptea de odihnă este imperios necesar să ia numărul de ore, care este divizibil cu 1.5. De ce ei au ales o astfel de cifră inconfortabil? Faptul că somnul unei persoane este împărțit în faze de somn profund si REM. Fiecare dintre ele are o durată de aproximativ 1,5 ore. Dacă te duci la domeniul Morpheus, la momentul potrivit, revenirea la realitate nu va provoca dificultăți deosebite sau iritații. Altele decât te trezești!