Cum de a pierde 15 kg într-o lună?

cum să piardă în greutate de la 15 kg pe lună

Mulți vis pentru un timp scurt pentru a pierde în greutate, astfel încât informațiile despre cum să piardă în greutate de 15 kg, este un popular și relevant. Arunca o greutate de peste ultima lună de fapt, dar totul depinde de parametrii inițiali în echilibru. La pierderea in greutate extrema, puteți pierde tonusul muscular, precum și frumusețea pielii și starea generala de sanatate. Pentru a obține rezultate bune și pentru a minimiza rău, trebuie să vă apropiați la rezolvarea unor probleme complexe.

Cum de a pierde 15 kg într-o lună?

Imediat este de remarcat faptul că nici o cafea sau miracol pastila verde nu poate ajuta intins pe canapea arunca excesul de greutate. Cele două domenii principale în care la locul de muncă - sportul și alimentația corectă. Dintre aceștia din urmă depinde mai mult de jumătate succes. Nu este necesar să se utilizeze o dieta stricta sau chiar muri de foame, pentru că nu e bine, nu va. Ai nevoie pentru a construi propriul meniu, concentrându-se pe principiile dietei.

Sfaturi despre cum să piardă în greutate repede 15 kg:

Te înfometezi este imposibil, și este important să stați la o putere fracționată, adică, trebuie să mănânce de cinci ori pe zi. Acest lucru este important pentru menținerea ratei metabolice și pentru a elimina foamea. Micul dejun este masa obligatorie, și ar trebui să fie cea mai hrănitoare pentru organism pentru a obține energia de care are nevoie.
Este important să se reducă dimensiunea porțiunii, care nu ar trebui să fie mare. Ai nevoie pentru a satisface foamea și nu „chestii“ stomac. Amintiți-vă că sentimentul de plenitudine vine după o masă, în aproximativ o oră. De aceea, încercăm să mestece totul încet.
Va funcționa în mod semnificativ în meniul lor, din cauza că aveți nevoie pentru a șterge o mulțime de lucruri. În special, acest lucru se aplică produselor alimentare dulci și amidonoase. Nu mâncați alimente preparate, sosuri bogate in calorii, snacks-uri, afumat, prajit, etc. În general, alimentele care sunt bogate in grasimi, sunt interzise. În plus, merită să renunțe la alcool, sifon și sucuri dulci.
Pierde greutate rapid cu 15 kg pe lună, fără menținerea echilibrului de apă este imposibilă. În primul rând, aceasta va permite organismului să înșele și să boante foame. În al doilea rând, apa este importantă pentru fluxul multor procese, dar, de asemenea, pentru metabolism și curăță organismul. Doza zilnică este de cel puțin 2 litri. În plus față de apa simplă poate bea ceai fara zahar, sucuri naturale și diverse ceaiuri.
În locul barat junk food ar trebui să vină utile, de exemplu, fructe și legume proaspete, precum și cereale, carne, pește, produse lactate și altele. Aceste produse sunt non-nutritive, și conțin substanțe utile pentru normale ale corpului.
Pentru produse utile reține cantitatea maximă de vitamine și minerale, este important să le gătească în mod corespunzător. Este cel mai bine să acorde preferință astfel de realizări, tratamentul termic: gătit, fierbând, prăjirea și aburirea și frigere.

Imaginind cum să piardă în greutate în ultima lună de 15 kg, nu putem spune despre importanta activitatii fizice regulate. Pentru a-și exercita pentru a fi eficiente, este recomandat să se aleagă direcția de sport, care este ca, de exemplu, puterea de formare, înot, fitness etc. Pentru a pierde in greutate cel mai bine este de a alege cardio, care determina organismul sa consume cantitatea maximă de calorii. Pentru a se angaja într-o zi este recomandat pentru o oră, și nu uitați să trăiască doar un stil de viață activ.

Pentru a pierde in greutate la 15 kg timp de 4 săptămâni și să nu se abată de la calea intenționată, vă recomandăm să ia în considerare cu atenție modul zilei, scriind-o pe o bucată de hârtie. Este important să se ia în considerare timpul de trezire, făină fină, timp pentru a merge la sala de sport, etc. Din cauza riscului de eșec al planului este redus la minimum. Încercați să mențină un stil de viață sănătos și pentru a evita subliniază.