Cum să învețe să se relaxeze?

Cei mai mulți dintre noi duce viață destul de intensă, sfâșiată între locul de muncă și acasă. Corpul nostru este în mod constant sub influenta stresului, sentimente de iritabilitate si oboseala. Toate acestea nu este cel mai bun mod afectează starea de sănătate și de sănătate psihologică. Pentru a vă în fiecare zi întâmpinat cu un zâmbet pe fața lui și ia dat o stare de spirit bună aproape - hai sa vorbim despre cum să învețe să se relaxeze.

A învăța să se relaxeze

Toate procesele care rezultatul final va ajuta să se relaxeze, pot fi împărțite în 2 tipuri - fizice și psihologice. Fizice sunt câteva exerciții specifice, dintre care cea mai mare parte se bazează pe exerciții de respirație. Psihologic bazat pe cea mai mare de tehnici meditative, care ajuta o persoană pentru a stabiliza lumea lor internă.

Să ne gândim cum să învețe să se relaxeze prin exercițiu.

Tehnica E. Jacobson. Ea se bazează pe tensiunea alternativă și relaxarea anumitor grupe musculare - și anume, față, gât, mâini, abdomen, spate, umeri, mâini și picioare. Punerea în aplicare aceste acțiuni ar trebui să fie timp de 10-15 secunde, de mai multe ori pe zi.
Exerciții de respirație. Respirați adânc, adunând aerul nu este în piept și stomac. De la 3 până la 5 secunde țineți respirația și expirați încet. Trebuie remarcat faptul că procesul de expirație ar trebui să apară de 2-3 ori mai lent respirații. Acest exercițiu ar trebui să fie repetat de 10-15 ori pe tot parcursul zilei.
agresiune stropiri. Nu ar fi util să se aboneze la sala de sport sau arte martiale. Metoda constă în faptul că o persoană aruncă toate emoțiile negative acumulate, dând frâu liber sentimentelor. Îmbunătățește efectul de relaxare însoțește acest țipăt, sau alte exclamații emoționale.

Toate tehnicile de relaxare de mai sus sunt destul de simple și aplicarea lor nu au nevoie de abilități speciale, și vă veți simți schimbări pozitive în corpul dumneavoastră în câteva zile de la aplicare.

Acum vom descrie cum să învețe să se relaxeze în alte moduri care va aduce calm în primul rând, interior dvs. „mine.“ Pentru oboseala ai plecat, cât mai curând posibil, trebuie să se odihnească în mod corespunzător. În acest caz, vă va ajuta meditația, care a tradus din limba latină înseamnă „gândire“, „gândire“. Prin meditație, mintea omului suprimă toate trăirile emoționale. Pentru a face acest lucru, ne vom concentra asupra unui fenomen fizic specific, cum ar fi lumânări sau muzica. După ce ați stabilit pentru sine un obiect de concentrare - trebuie să stai într-o postură specială de meditație. Principalul lucru - pentru a face, ar putea fi ca poziția lotus și poziția culcat. În fiecare zi, pentru a obține rezultate, meditație ar trebui să meargă de la 20 de minute sau mai mult. Pentru ocuparea forței de muncă este cel mai bun de a alege un loc liniștit, cum ar fi plaja, unde nimeni nu poate opri.

Cum să învețe să se relaxeze în mod corespunzător?

Și acum, te uiți la modalități de cum să învețe să se relaxeze. Baza pentru aceasta este abilitatea de a se relaxa, care este descris în detaliu mai sus, în combinație cu astfel de factori:

mersul pe jos în aer liber;
Metoda fitoterapie;
baie relaxantă;
chat cu animalele lor preferate.

Folosind sfaturile din acest articol, chiar și o jumătate de oră de odihnă după operație vă va aduce emoții pozitive mult mai mult decât înainte. După odihnă adecvată - cheia succesului în domeniul profesional, cât și în viața personală.

Nu este necesar să se atribuie întâlnirile ulterioare, ca de divertisment seara este cel mai important. Calitatea sa depinde de performanța în ziua următoare. Asigurați-vă că pentru a bea un pahar de lapte cald pe timp de noapte - are ca efect calmant ceai identic.