Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate

O greutate diete pierdere nu se atinge. Mai degrabă pierd ceva ce pot face fără sport, dar ceea ce veți obține în schimbul suferinței pe săptămână și de foame? corp descărnat, piept afundate chiar mai vizibilă celulită, piele agățat forțele flasc la locul de muncă pe silueta ei nu mai rămâne.

Dacă aveți de gând să piardă în greutate, asigurați-vă că să se gândească la complex pentru exerciții de pierdere în greutate: simplu, eficient și, cel mai important, că el ți-a plăcut. Pierderea in greutate numai pe o dieta fara miscare, ai pierdut țesutul muscular și grăsime rămâne intactă.

Acest „fenomen“ este o explicație simplă: proteine ​​- este mai ușor să se transforme în energie decât produsul de grăsime. În plus, grăsimea corporală pe coapse noastre, fese, abdomen amânat ușor de către organism pentru transportul unui copil. Prin urmare, nu este atât de ușor, fără stimulente suplimentare la o parte cu excesul de grasime.

Ieșirea aveți unul - alege un regim alimentar moderat, precum și pentru a alege un exercițiu de zi cu zi complex pentru pierderea in greutate (fara diete foame si mono grele!).

Care ar trebui să fie sarcina?

Aceasta este ceea ce noi alegem între aerobic, jogging, gimnastica, etc. Dar trupul este încă ceea ce suntem acolo pentru risipa de energie. Aspirarea casa, urca pe scări - tot ce consumă energie și, prin urmare, ne aduce mai aproape de arderea de grăsime dorit. Exercitarea - aceasta este doar o pierdere parțială a energiei.

Pentru a forma corpul face întinsă și tonifiat, spălat vase și aspirare - nu suficient. Acesta este motivul pentru cel mai bun complex de exerciții Dieta nu include numai cardio pentru arderea grasimilor, dar, de asemenea, exerciții de rezistență.

Deci, noi oferim setul cel mai eficient și echilibrat de exerciții fizice pentru a pierde in greutate.

1. Întinse brațele în sus și să înceapă cu un warm-up.
2. Mâinile ridicate în sus, fixați mâna dreaptă, stânga peste cap, sunt trase la dreapta de 4 ori. Același lucru se repetă pe partea stângă.
3. Traversăm brațele în fața ta, în timp ce faci sub-etape. Vom continua să meargă, mâinile în direcția de rasa, ridicați și fixați peria. Pașii nu se opresc, strângeți mâinile în pumni și descleștarea. Face sub-etape viguroase, îndoire și îndreptare coatele.
4. Chircit, aducând mâinile în față și spate rotunjite. Îndreaptă spate și aruncă mâinile lui înapoi. Flex.
5. Sunt atrași spre entanglement cu mâinile deasupra capului.
6. Bratele indoite la coate despărțit în lateral, face un viraj la dreapta de trei ori și de a aduce mâinile împreună. Același stânga.
7. Vom începe să se rotească coatele. Crește amplitudinea legăturii cu un pumn. Noi facem Mahi brațele drepte.
8. Sunt trase prin unirea mâinile incuietoare spate, și se repetă din nou upr.7.
9. Din nou, aducând mâinile să strângă în spatele, păstrând o poziție inferioară și ridice capul.
10. Deconectați de o parte, suntem trase cap la umeri.
11. Mâinile pe șolduri, face un viraj la dreapta / stânga.
12. Mâinile în spatele capului său, transferul de greutate de la un sold la altul, o tranziție lină către rotirile a bazinului.
13. Rularea la fața locului.
14. Sărituri: șosete vrozn together- și sari la partea cu o întârziere în picioare polete- sarind pe loc în înălțime.
15. Sunt trase în brațul opus deasupra capului său. În același timp, ridicați piciorul îndoit la genunchi.
16. Ia un pas în diagonală, pyatochku piciorul din spate rupte.
17. Arunca piciorul în sus prea oblic.
18. Efectuarea treilea atac: un pas mic, mediu și rază lungă de acțiune fandare cu.
19. Efectuarea al treilea atac din spate.
20. Se repetă același upr.15 alternativ de-al doilea picior.
21. Rularea la fața locului.
22. Se transferă greutatea de la un sold la altul.
23. Sunt trase înainte, mâinile pe talie, coate în timp ce scăderea uitam la etaj.
24. Ne ridicăm mâinile și să facem 3 brațele de înclinare sunt trase în jos elastic între picioare.
25. O mână în spatele capului său, a doua linie dreaptă. Efectuarea corpul se transformă.
26. Sunt trase înainte cu mâna pe cap, vom merge în sus, flex, schimba mâinile și se repetă pe de altă transformă mână și pante.