Aerobic pas pentru pierderea în greutate

Dorința de a pierde în greutate, căutăm de obicei, în clubul de fitness, în cazul în care întrebam cum de a alege un set de exerciții. În prezent, există mai multe sisteme care vizează ridicarea tonului și forma mai bine. Una dintre aceste tehnici moderne au devenit aerobic pas pentru pierderea în greutate.

Ce este pas aerobic?

Aerobic pas a inventat Gina Miller - atlet american. După o accidentare, ea a găsit în exercițiile pe etapele de posibilitatea de reabilitare. De atunci, ca o piatră de temelie, o platformă specială, iar procedura a câștigat popularitate în întreaga lume. Însuși numele de „pas“ se traduce ca „pas“. Aceasta este aerobic bazate pe treptele - și anume, la diferite trepte de la etapa la muzica de pe podea și din spate. Pereshagivaniya apar în ritmul de dans, și nu este dificil pentru incepatori.

Există mai mult de 200 de variante ale etapelor în etapa de aerobic. Desigur, noi toți nu se va descrie, trebuie doar să atingeți pe elementele de bază.

1. Stai plat pe podea pe ambele picioare, platforma stă în fața ta. Apoi, muzica, te calci pe platforma cu un picior, apoi pariul, iar al doilea, apoi pas pe podea, cu un picior, pas pe podeaua celui de al doilea picior. Într-un astfel de ritm de formare se execută. Regula principală - nu a pus piciorul pe piciorul plin și un ciorap pe, concentrându-se pe centrul platformei, în scopul de a preveni leziuni și vânătăi. În timpul mâinile pași se pot deplasa în mod natural, sau urca la pereshagivaniya bate.

2. De obicei, mișcarea de bază este combinată cu tragerea genunchiului. În acest caz, un picior pe platforma, vă îndoiți celălalt genunchi și strângeți în sus, apoi pune-l pe podea, unde randamentul și al doilea picior. Repetati cu celalalt picior.

3. Clase de pe platforma ca sugerează și exerciții orizontale, cum ar fi push-up-uri de pe platforma, sau presa, cu picioarele, concentrându-se pe platforma. În acest caz, efectul de a exercita creste.

4. De obicei, aerobic pas incepe cu un warm-up, care a inclus și sorbindu. Cu un picior pe platforma sa, sorbind prietenul înapoi, sau lateral.
5. De multe ori la formarea pe platforma conectat mini gantere, unind efect asupra mușchilor brațelor și picioarelor.

câte calorii arsuri pas aerobic, depinde de intensitatea și durata de exercițiu. Cu toate acestea, întrebarea - dacă pas-aerobic ajută să piardă în greutate, putem răspunde cu încredere afirmativ. Astfel de exerciții sunt ținute în modul de intensitate mare. In timpul exercitiilor care implica toate grupele musculare. Desigur, accentul principal este doar pe solduri si fese.

Pasul Aerobics: avantaje și prejudicii

Datorită intensitatea antrenamentului, aerobic pas are contraindicații. Principalele dintre ele este tensiune arterială ridicată. În procesul de formare este o sarcină mare asupra inimii, și, prin urmare, posibila agravarea bolilor hipertensive.

O alta contraindicatie sunt boala varicoasă. Ea aerobic folosește mai ales picioarele, care nu este prea recomandabil pentru persoanele care suferă de edem, de expansiune și a bolilor venoase.

Ca orice activitate fizică, aerobic pas are argumente pro și contra. Cu toate acestea, profesioniștii încă mai mult. Avantajul principal este efectul de aerobic pas, care vor fi vizibile după câteva sesiuni de formare. După toate sesiunile de pe platforma energetice și alte tipuri de active, aerobic. Printre avantajele incontestabile crește, de asemenea, tonul și starea de spirit. În plus, pas de formare au un efect pozitiv asupra mușchiului inimii, întărind-l. Desigur, impactul acestui organism aerobă în mod individual, cu toate acestea, s-a găsit deja fani printre multe femei.

Video: aerobic pas pentru pierderea in greutate. Fitness. GuberniaTV

aerobic pas pentru pierderea în greutate: Video