Mușchii gâtului necesită exerciții speciale

Avem grija de sanatate si frumusete

Frumos postura și aspectul sănătos al întregului corp sunt create prin dezvoltarea tuturor grupelor musculare. Un rol important în această a face exercițiile pentru mușchii gâtului. Ele ajuta la consolidarea coloanei vertebrale noastre și de a îmbunătăți alimentarea cu sânge a creierului, deoarece reduce semnificativ riscul de ciupire navelor. Ai grijă de ea mai bine cu mult înainte de apariția problemelor de sănătate.

Este important de a alege exercitarea corectă pentru mușchii gâtului. Avem nevoie pentru a maximiza utilizarea acestor piese lente ale corpului nostru, pentru a preveni tensiune și spasme.

Dar dacă se întâmplă acest lucru, expertii recomanda a recurge la cursuri, care vor fi combinate elemente de exerciții și respirație corectă. Acest sistem ajută să facă față stresului și să ia departe durerea.

Există un set special de exerciții pentru mușchii gâtului cu rezistență. Acesta vă permite să utilizeze toate zonele și se poate face în orice moment. Să considerăm un exemplu. Ea ar trebui să baze din interiorul suportului pentru palmă împotriva bărbie. Depășirea mâini de rezistență, ar trebui să înclinați capul la piept. Apoi, învingând rezistența gâtului, mâinile alocăm capul înapoi. Și așa 10-20.

De obicei nu le pasă de un singur lucru numai de sănătate, dar, de asemenea, frumusete. Prin urmare, unele dintre doamnele sunt mai preocupate de ce să facă exerciții pentru a prelungi gât. Una dintre ele este după cum urmează. Trebuie să se întindă pe spate, astfel încât capul lui era pe marginea patului. Urmat de ridice capul pentru a încerca să atingă bărbie, piept, și așa mai apăsat timp de 10 secunde, apoi se lăsă capul în jos. Se recomandă să se efectueze elementul de 10 ori.

Scopul formării - conservarea tineretului

Poți păcăli vârsta nu numai cu machiaj, dar, de asemenea, sport. Prin urmare, exerciții pentru riduri gât sunt întotdeauna relevante pentru persoanele de peste 30 de ani. Efectuați elemente de bază urmează așa-numitul antrenament respirator. În primul rând, trebuie să ia o respiratie adanca si un expir lent. Repetați elementul 2 de mai multe ori.

exerciții eficiente pentru rid gât includ următoarele. Ai nevoie să se așeze pe un scaun și înclinați capul pe spate. Este important să se simtă cum mușchii de bărbie întins. Pentru a obține un efect mai mare, puteți ajunge la mâinile înapoi. Ar trebui să rămână în această poziție timp de 10-15 secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială. Se repetă acest element 3-4.

Opțiunea următoare ar fi un alt bun ajutor cum să întineri față și pe gât exerciții. Tragerea bărbie și împinge înainte maxilarul inferior. Apoi, degetele masarea linia bărbiei, trecând de la urechea medie la bărbie, și apoi înapoi din nou. Deci, dintr-o față de locul de muncă ovală ar trebui să fie în termen de 30 de secunde. Apoi vă puteți odihni 10 secunde, iar apoi toate se repetă de 3-4 ori.

Alegerea exerciții pentru întinerirea gât, rețineți următoarele. Este necesar să se ia o carte mare și groasă, a pus-o pe cap, și așa mai departe ca timp de 5 minute. Este important să nu se renunțe la sarcina, pentru că toți trebuie să facă mai întâi. Poziția capului, care este produs la o astfel de mers, ajută pentru a strânge pielea și de a îmbunătăți conturul feței. Unul dintre rezultatele vizibile vor fi postură excelentă.

Sănătate și vigoarea

Ritmul vieții moderne și emoțiile diferite legate adesea cauza stresului. Din cauza lor, mai devreme sau mai târziu, deteriorarea sănătății, și spasme. Pentru a elimina astfel de fenomene și exerciții dezvoltate pentru dureri în gât. Ele oferă întindere maximă. Toate elementele trebuie să fie efectuate într-o poziție așezat pe un scaun cu spatele ferm împotriva spate.

Vocabular de detensionare în gât ar trebui să se facă încet, cu atingerea intervalului maxim posibil de mișcare. În același timp, o durere ascuțită, nu ar trebui să fie. Fix capul în poziția dorită, trebuie să fie în 2-3 secunde. Reveniți la poziția de pornire ar trebui să fie lent. Fiecare element trebuie să fie repetată de 3-4 ori.

Pentru a deveni un efect tangibil, este recomandat să se angajeze în fiecare zi, timp de 15 minute.

Următoarele exerciții pentru gât pentru a detensiona poate ajuta să facă față cu disconfort în această parte a corpului. Așezat pe un scaun, ar trebui să înclinați capul înainte încet, și apoi - înapoi. După aceea, trageți bărbia înainte. Apoi, privind drept înainte, aveți nevoie pentru a pune capul în primul rând pe un umăr, apoi - pe de altă parte. În pasul următor, rotiți încet capul spre stânga, încercând să se uite peste umăr. Același lucru ar trebui să fie făcut în cealaltă direcție.

exerciții bune pentru alinarea oboseală a gâtului poate ajuta să se relaxeze întregul corp și pentru a restabili ritmul normal al respirației. Se coboară încet bărbia și să rămână în această poziție timp de 5 secunde. Si din moment ce 5-10. După aceea, se lasă pe spate în scaun, cu mâinile pe șolduri fix, inchide ochii si relaxeaza-te. Deci, trebuie să stea timp de 10-15 secunde. Apoi, îndreptați-vă spatele, corpul se relaxeaza, închide ochii și înclinați încet capul înainte, înapoi, la stânga și la dreapta.

Însuși însuși Doctor

Una dintre cele mai bune opțiuni de prevenire a bolilor coloanei vertebrale este doar un set de exerciții fizice pentru a diminua oboseala gâtului. Împliniți-le, stând pe un scaun. Este necesar să se renunțe și tulpina brusc fiecare mușchi și apoi rapid relaxați-vă, coborâți capul și închideți ochii. Noi stăm în această poziție timp de 10-15 secunde si apoi se repeta la fiecare 2-4 ori.

Ajuta la eliminarea durerii este, de asemenea, un set special de exerciții pentru gât și spate degete ochii. Acesta include următoarele elemente. Ai nevoie pentru a arunca în degete, cu palmele în fața unui piept afară și, îndoire coatele, mâinile departe de nas, și apoi le îndreptați savurând înapoi. Astfel, este necesar să se uite la degetele. Și astfel de 7 - 8 ori.

Set de exerciții fizice pentru a calma oboseala gât ochiului include o optiune destul de simplu și eficient.

Ai nevoie pentru a închide ochii și respiră adânc. Apoi, ar trebui să se întindă mușchii gâtului, feței și a capului, și așa mai întârziat timp de 2-3 secunde. După aceea puteți respira, ochii larg si gura. Toate acestea ar trebui să fie repetat de 4 ori.

Puteți găsi întotdeauna timp pentru a efectua o auto-masaj al gâtului și exerciții pentru mușchii gâtului. Acesta ar trebui să apăsați strâns în palma pentru partea din spate a gâtului și accident vascular cerebral sale. Apoi, această zonă va vârfurile degetelor pentru a freca într-o mișcare circulară. După aceea Ciupiți va capta mușchii pentru a le întinde și a deplasa în direcția celor patru degete. În etapa următoare, cu vârful degetelor ușor pat pe gât și antebraț. Termina procedura cursei servomotorului.

Video: Bubnovsky. Trei exerciții pentru a consolida muschii gatului, umerilor si abdomen.

Video: Cum de a construi un gât de lupte puternic, fără pod? Formarea muschilor gatului pentru barbati, cu Paul Badyrovym

Video: Cum să se relaxeze gâtul și umerii? exerciții de yoga pentru a relaxa mușchii gâtului și umerilor. Yogalife