Scoateți părțile laterale și burta la domiciliu

Visul adevărat că femeilor are întotdeauna să fie atractivă și sexy. Și așa sa întâmplat că talie subțire este un atribut esențial al unui astfel de frumusețe. Dar ce dezamăgitoare atunci când apare în loc frumos rotunjime burtă plat și în lucruri înguste șolduri lăsate în jos în mod clar vizibile. În cazul în care a făcut talie și din șolduri moi lăsate în jos, pentru că totul pare să fi fost bine ieri. Și așa, ce ai alege pentru a rezolva această problemă și modul în care pentru a curăța părțile laterale și burta? Va fi suficient să se așeze pe o dieta foarte stricta?

Este aceste aspecte sunt discutate în mod regulat în echipa de orice femei. Răspunsul la întrebarea cum să eliminați exercițiile burtă și șoldurile la domiciliu si este foarte simplu. Probabil, un astfel de adevăr simplu toată lumea știe, dar în cazul în care nu sunt utilizate, apoi o coliziune cu întrebări despre modul de a elimina rapid partea în casă este inevitabilă. Să începem în ordine și de la început.

De ce au fost

Așa cum se spune, nu este nevoie pentru a trata simptomele și pentru a găsi cauza și să lucreze pe ea. La urma urmei, doar ceea ce se întâmplă cu corpul nostru este cauza, consecințele se poate manifesta în diferite moduri. Deci, înainte de acțiunile „militare“, trebuie să dezvolte o „strategie“, pentru a găsi cauza și apoi îndepărtați stomacul și șoldurile va fi ușor la domiciliu.

Principalul motiv pentru dispariția taliei - un zahăr, alimente grase in portii frecvente si mari. Glucide și grăsimi din alimente corpul nostru se transformă cu succes în grăsime și depozitează în siguranță.

O astfel de depunere are loc între țesutul muscular și piele, precum și în cavitățile abdominale între organe și țesuturi între mușchi.

Dieta pentru a elimina stomac și șolduri nu poate ajuta întotdeauna, ca un alt motiv este pur și simplu mușchi slabi. Acești mușchi pur și simplu nu pot ține stomacul nostru, începe să se umfle și să pună pe părțile laterale. În plus, mușchii abdominali slabi indică absența oricărei - orice efort fizic, respectiv grăsimea din organism, pur și simplu nu „arde“.

Acestea sunt cele două cauze principale ale durerea femeilor. Și dacă se întâmplă acest lucru, nu închide nas, știind cauza flancurilor curate si abdomen rapid posibil și necesar.

Vom începe să acționeze și să mănânce dreapta

Desigur, o abordare globală este întotdeauna mai bine și mai eficient.

1. Dar toate la fel va începe cu primul motiv și de a înțelege regula importanta - pe timp de noapte nu este permis! Acesta va fi primul pas în „războiul“ cu grăsime. Și pentru persoanele cu un metabolism bun este, de asemenea, o șansă de a curăța laturile cele 3 zile. Acest lucru se datorează în principal de insulină în timpul nopții decât în ​​timpul zilei, și anume insulina este responsabil pentru depunerea de grasime corporala in organism. Dimineața alimentele pe care le mânca este procesat în principal în energie, de aceea este important să avem micul dejun.
2. Al doilea pas este alimentul în sine. Este foarte important ca noi să mănânce și în ce porțiuni. Noi nu vorbim despre dieta obișnuită sau o respingere completă de făină, prăjite, grase. În ceea ce privește modul de a elimina grasimea de pe abdomen și fete rapid fara dieta este important, deoarece nu se confunda dieta si nutritie adecvata.

Pentru micul dejun puteți mânca calorii de numărare nimic nu deranjat. Și un lucru bun, dacă acesta nu este un conținut caloric scăzut, deoarece energia pentru a doua zi, corpul nostru devine de la el. Atacurile de „snacking“ apar mai ales la persoanele care ignoră micul dejun, dar în loc să facă gustări frecvente în timpul zilei (cu faina sau dulce).

Pentru cină, trebuie să se pregătească temeinic. Cel mai bine este de a alege pentru seara este ceva lactate, cum ar fi iaurtul sau scăzut de grăsimi iaurt sau poti manca salata (de legume sau fructe). salate seara ar trebui să umple de porumb sau ulei de măsline, pentru a se asigura că acestea sunt bine absorbite de organism. După 19, nu ar trebui mai degrabă să mănânce și să bea ceai verde, fara zahar.

Scoateți părțile laterale ale taliei pentru a ajuta la masa fracționată, ceea ce înseamnă că sunt de până la 6 ori pe zi, în loc de treptat 2-3, dar lama. Dacă doriți o gustare, ar trebui să se concentreze pe fructe, nuci sau fructe uscate.

Răspunzând la întrebarea cât de repede stomac și părți acasă, vreau să rețineți că băuturile carbogazoase, paste, maioneza, alimente grase ar trebui să fie complet abandonate. Dar, alimente cu conținut ridicat de fibre (orez, ovăz, alge marine, ierburi, etc) ar trebui să intre mai mult în dieta ta de zi cu zi.

Orez sau dieta hrisca poate ajuta la eliminarea stomac și părți timp de o săptămână, dar dieta este mai bine să nu-l abuzeze. O astfel de dieta ar fi de ajutor în cazul în care stick la nu mai mult de 4 zile, atunci ei vor curăța corpul perfect și „ucide“ celulele de grasime in plus.

Pasul doi - exercițiu

Așa cum am menționat mai sus, în lupta pentru o importantă abordare integrată frumoasă figură, ce înseamnă să se lupte cu mușchii flasc, de asemenea. Scoateți laturile de exerciții de ajutor foarte eficient în cazul în care acestea sunt efectuate în mod corect și în mod regulat. În acel moment, trebuie să „depășească“ ei înșiși și „ascunde“ lenea într-un loc sigur. Deci, ce exercita ce trebuie să faceți pentru a elimina stomac și părți?

Una dintre cele mai simple exerciții este de formare, cu un hulă. Răsucirea succesele sale mari pot fi realizate în mod regulat.

El nu numai că are un efect pozitiv asupra tesutului muscular, dar, de asemenea, stimulează circulația sanguină a organelor interne. O sesiune cu inelul înainte de un antrenament ajută să se încălzească și să se pregătească mușchii.

Nu uita coarda. Acesta nu răspunde doar la întrebarea, cum să eliminați în mod eficient părțile laterale și burta, dar, de asemenea, un mijloc de a îmbunătăți tonul tuturor mușchilor corpului.

De fapt, există o mulțime de bani, cum să eliminați exercitarea burtă și șoldurile. Cel mai comun - este, desigur, pante laterale, de preferință cu gantere.

• Exercitarea „bicicletă“. Pentru a face acest lucru, se află pe spate, pune-ți mâinile în spatele capului și ridicați genunchii îndoiți alternativ nu mai mult de 20 cm. Deasupra podelei.
• Dar, pentru că pentru a înțelege modul în care pentru a pompa presei și îndepărtați părțile ar trebui să încerce să „jackknife“ să se întindă pe picioarele din spate pentru a trage și de a face mâinile în spatele capului. După simultan ridică brațele și picioarele, trăgând-le împreună. Exercitarea poate complica realizarea și în același timp, încă se înclină în brațele și picioarele în direcții opuse.

Intensitatea formării depinde de corpul uman, iar în cazul în care această formare este prima care nu costa ritmul tine, în caz contrar în loc de modul de a elimina rapid părțile laterale și burta pot fi obținute se întinde rapid mușchii și căderea de presiune. Dar un astfel de rezultat este puțin probabil să fie interesant.

Condiții de formare

Ce exerciții ar trebui să fie făcut pentru a elimina stomac și părți, știm deja cum să mănânce, de asemenea, dar ar trebui să se facă aderarea la anumite reguli:

• Exercițiile care urmează să fie efectuate în mod regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână, în caz contrar rezultatul nu este satisfăcător;
• Fă exercițiile mai bune în unele abordări (cel puțin 3), cu un interval de câteva minute;
• Uita-te la regimul de dieta continuu;
• O oră înainte de formare nu este de aproximativ două ore după aceea;
• Nu uitați să se încălzească înainte de orice antrenament (poate fi difuzate pe loc aproximativ 5 minute sau sarind coarda).

Ce altceva

Cum pentru a curăța părțile laterale și trageți stomacul cel mai frecvent întrebat întrebare în rândul fetelor. Dar răspunsul este atât de aproape:

• Este necesar să se revizuiască complet programul său de dietă și exercițiu fizic și, dacă acest lucru sa întâmplat ca lectiile de bine, pur și simplu nu se află sub forță, este necesar să se înlocuiască o excursie la masina la o plimbare. Amintiți-vă - calorii ar trebui să „arde“ și să nu fie depanat sub formă de grăsime;
• Nici o dieta nu va oferi răspunsul la întrebarea cum să eliminați rapid și eficient părțile laterale și burta, numai complexe, cu exerciții puteți obține indicatori pozitivi;
• Nervii - dusmanul nostru. Orice stres creste nivelul de cortizol, hormonul care favorizează depunerea celulelor grase;
• Numărul de băuturi alcoolice ar trebui să fie redusă la minimum, deoarece folosindu-le corpul nostru este de a face aproximativ la fel ca și faptul că, în situații de stres.

Pentru a curăța părțile laterale și burta, nu caută scuze pentru lene sa, ci de a acționa. Fiecare persoană are propriul său corp și abordări trebuie să fie individual, dar baza este întotdeauna același.

Video: Scoateți burta și părțile laterale ale casei! (Pentru femei)

Video: Cum să eliminați Boca la domiciliu. Elena Yashkov