Cum de a pierde în greutate rapid și cât de mult este real?

Să vorbim despre realitatea de pierdere în greutate rapidă?

Pierde in greutate in cel mai scurt timp? Pentru a fi sincer, eu nu recunosc o metode de pierdere în greutate de urgență. Greutatea mai devreme pierde, cu atât mai instabil rezultatul final. Dar ce faci dacă aveți nevoie pentru a lua forma de o scurtă perioadă de câteva săptămâni, iar soldul implacabil arată figura urât? În cazul în care în curând vacanța mult așteptată sau o nunta, mai ales nici o alegere, așa că trebuie să recurgă la unele dintre Sucker Punch arsenal de fitness. Cu toate acestea, întorcându-se spre el o zi, promite-vă că recurgerea mai mare la ei nu-i!

Astăzi ne uităm la Lista de metode dubioase pentru pierderea rapida in greutate. Deci nu te duci:

Mai puțin de grăsime!

sport experți nutriție într-o singură voce spune, că, în scopul de a pierde in greutate rapid, în primul rând pentru a minimiza aportul de grăsimi. aceasta Ei bine, și cum va fi ușor? linia este de 25 de grame pe zi - nu mai! Pentru o lungă perioadă de timp pentru a sta pe acest regim alimentar, în orice caz, nu se poate, deoarece doza de grăsime este prea mic pentru organism, și poate chiar spune că este dăunătoare. Cu toate acestea, utilizarea acestei metode la trei săptămâni, puteți, dacă într-adevăr nevoie.

eliminat imediat din dieta ta toate felurile de mancare din carne, ulei de masline, galbenus de ou, cârnați, grăsimi animale și margarina, toate dulciuri și produse de patiserie, nuci și prăjituri, în orice general, care conține cantități mari de grăsimi. Ar trebui să fie disponibile peste ulei contra pește și să-l utilizați în dimineața într-o lingură. Acest lucru va fi rata de grăsime pentru întreaga zi.

Mai puțin dulce!

Orice lucru care nu este carne și nu grăsime - este glucide. Cereale, bomboane și fructe. Miere, legume - toate acestea sunt surse de carbohidrati. Cu toate acestea, hidrați de carbon sunt diferite, de asemenea - cimbru (castravete sau fulgi de ovăz) și dulce - zahăr și miere. hidrați de carbon zaharoși trebuie evitate, ele provoacă o secreție de insulină puternică, care este responsabil pentru crearea de celule grase „în rezervă“. Mai multă insulină - un volum mai mare în corpul dumneavoastră. Dar, fulgi de ovăz sau orez nici o amenințare. Laptele trebuie, de asemenea, utilizat cu precauție - este savuros, dar conține „periculos“ lactoză, deci este mai bine să renunțe la lapte pentru o vreme.

Produsele prelucrate excluse din dieta

Noi nu mananca dulciuri și alimente procesate! Vorbind despre produsele cele mai familiare, cum ar fi pastele. Aceeași listă de adăugare în cola, băuturi din fructe, chips-uri, sucuri, toate conservate. Acest lucru este destul de inutil alimente rafinate. Pentru a se asigura că aceste produse au fost depozitate pentru mai mult timp, au adăugat o mulțime de lucruri pe care pur și simplu sunt contraindicați pierde in greutate. De exemplu, nitrat sau glicerina - este doar groaznic! La supermarket, vi se permite să cumpere doar fulgi de ovăz, fasole și orez.

mai puține glucide

Ar trebui să fie suficient pentru a reduce drastic consumul zilnic de carbohidrati. Acest lucru va duce la o pierdere de fluide ale corpului, si vei deveni mult mai subțire. Dar, amintiți-vă că această terapie de șoc este adecvat numai pentru o singură utilizare. Nu este necesar să se continue să se conformeze cu dieta saraca in carbohidrati, deoarece există riscul de grave le rău - va trebui să aștepte pentru depresie, oboseala si letargie, organismul începe doar pentru a cădea în letargie. Dar, o săptămână sau patru, puteți aștepta un pic hidrati de carbon, dar unele fulgi de ovaz si orez rezerva in dieta, pentru a trage puterea de formare.

Mișcă!

Desigur, pentru grave scădere în greutate Acesta va fi un pic dieta singur, astfel încât asigurați-vă că face exerciții de aerobic - de cel puțin cinci ori pe săptămână. Cel mai bun din toate, în loc de o oră de formare continuă pentru a le sparge în sesiuni de jumătate de oră dimineața și jumătate sesiuni oră în seara - va fi cel mai eficient. Păstrați ritmul - nu trebuie să depășească 90 la sută din nivelul maxim. Pentru a determina această limită, este necesar să se scadă la 220 de la vârsta sa, după ce numărul rezultat se înmulțește cu 0,8.

Dacă dintr-o dată nu au posibilitatea de a antrena de două ori pe zi, în seara pentru a aranja o cros. Înlocuiți o oră pe banda de alergat la sesiunea de douăzeci de minute, și apoi aceeași cantitate de timp angajate în simulator electric, și apoi altul pe elice. Este important ca intensitatea fiecărei faze aerobe nu scade sub 90 la suta din maxim.

Nu uita de proteine!

Proteine hrănește mușchii, astfel încât doza zilnică de proteine nu ar trebui să fie mai mică de 1,6 grame per kilogram de greutate corporală, sau musculare cu risc de „piti.“ Cu toate acestea, preparate moderne din carne conțin cea mai mare parte o mulțime de grăsime, deci are sens pentru a merge la o pulbere de proteine. Se cântărește necesarul zilnic de dimineață, se dizolvă în apă și se toarnă într-un termos. Cocktail trebuie sa consume cinci sau șase recepții pentru o zi, cu o pauză de două până la trei ore. De două ori pe săptămână, ar trebui să mănânce pește fiert sau abur.

Trebuie sa bei mai mult!

Excesul de apă este un factor de stres pentru corpul tau, care este, mai fluid bei, cele mai mari glandele suprarenale secreta hormoni de stres. Este acești hormoni sunt „arderea de grăsime“, astfel încât nici o cale de apă la pierderea în greutate este imposibilă. Cu toate acestea, există încă mai este un secret - trebuie sa bei mai multa apa, in functie de aportul de proteine. Mai multe proteine - mai multa apa. Rata obișnuită de apă trebuie crescută cu cel puțin doi litri. Bea două pahare de apă înainte și după antrenament în dimineața și la prânz. Nu uita - apă necesară fără gaz!

Felicitări pentru a pierde în greutate!)

Schimbarea aportul caloric

Vom avea ceva de lucru, pentru a efectua calcule, dar este necesar. Exploreaza consumul de energie al produselor pe directorul și calculează dieta caloric. Utilizați metoda „zagzag“, prin adăugarea sau scăderea mese. De exemplu, în termen de trei zile de la dieta ta va fi o mie cinci sute de calorii, care sunt împărțite în patru ori consumul de alimente, atunci dieta va fi 1900 de calorii pe zi, apoi din nou pentru a reveni la un an și jumătate de mii de calorii timp de trei zile. „Etapa“ a acestei proceduri trebuie să fie de trei sute sau cinci sute de calorii, nu mai puțin, dar nu mai mult. Dacă vă simțiți oboseala, reduce „foame“ zile la una sau două.

luați suplimente

Aproape fără a folosi nimic pentru a mânca, desigur, că avem un deficit de nutrienți. Prin urmare, este necesar să stoc complexe multiminerale si multivitamine. În același timp achiziție și se adaugă fibre de la un cocktail de proteine. Atunci când alegeți suplimente, asigurați-vă că pentru a ajunge pe efedrina termogenic și cafeină, glutamina aminoacizi, diuretice (acestea au un efect diuretic). Rețineți, totuși, că ar trebui să accepte numai acele diuretice care sunt pe bază de plante.

Sare de luptă!

Conducerea afară din corpul de apă în exces, pierdem in greutate. retenția apei în organism se datorează sodiu, adică ar trebui să fie utilizate Nu mâncați alimente sarate!) să mănânce mai puțin de sare. Și acum conversația nu este numai despre hering și murături, o mulțime de sare în muștar, maioneză, sosuri și sosuri. După cum este necesar să se renunțe la chips-uri de cartofi conserve. Atunci când cumpără produsul într-un supermarket, nu leneș studiu etichetă - nimic care conține sodiu, pus din nou pe raft. Prepararea alimentelor la domiciliu, nu adăugați sare deloc. Imposibilitatea de a îndepărta sarea cu cel puțin patru kilograme.

Să mergem!

Felicitări, ai toata munca! Dar nu uitați - mâine trebuie să fie în cameră pentru a sprijini succesul lor!

Am pierdut repede in greutate? Deci, pe scurt

Aceste secrete ajuta cu siguranță să piardă în greutate cât mai repede posibil, dar evita utilizarea regulată a acestor sfaturi, sau pot duce la rezultate complet opuse! Deoarece aportul caloric redus, înlocuit și metabolismul în corpul dumneavoastră, și în același timp, și începe să se oprească metabolismul grasimilor. Deci, dacă vine de data aceasta, nu de formare nu vă va permite să-și piardă chiar și un gram!

Și totuși - dumping de o lira în fiecare săptămână, în același timp, vă veți pierde masa musculara. Și aici intră în vigoare în general, mai mult - mai putin muschi - deci nu vor fi mai mult de grăsime. Intregul secret este ca muschii sunt in mod activ consuma calorii, și cu o scădere a masei musculare va necesita calorii mai putin. Asta este, și trebuie să mănânci mai puțin. Dar reducerea caloriilor duce la o încetinire a procesului de schimb - cerc. Deci, oricum - „foame“ dieta ar trebui să fie scurt!