Callanetics - construi corpul tau

Callanetics (în engleză Callanetics.) - un tip special de exerciții de gimnastică dezvoltate la sfârșitul secolului trecut, american Callan Pinckney. gimnastică Callanetics - o exerciții statice, care vizează reducerea și se întinde mușchii luate din puterea de gimnastica si yoga. Datorită corpului de fixare într-o anumită poziție de timp, o sarcină statică pe o parte și organele interne se realizează mușchii corpului stretching. exercitarea Borrowed de exerciții de putere consolida perfect acesti muschi.

Care este secretul?

Datorită întinderii și contracția mușchilor îmbunătățește semnificativ circulația sângelui în tot corpul

Datorită întinderii și contracția mușchilor îmbunătățește semnificativ circulația sângelui pe tot corpul, astfel există o nutriție celulele organelor interne. Ca urmare, toate sistemele de formare ale corpului sunt setate la robot corect, îmbunătățește metabolismul. Ca rezultat - o mare de sănătate generală. În același timp, consolidarea toate grupele musculare, abdomen si fese sunt strânse, celulita dispar, postura aliniate.

Astfel de exerciții - o modalitate foarte bună de a pierde in greutate. În timpul executării de calorii sale exercițiu folosit de până la de două ori mai mare decât în ​​tipuri de non-statice de exerciții. În același timp, a format o formă grațioasă a corpului, ceea ce face dificil de a ajunge este ocupat cu alte tipuri de fitness. case Lecții Callanetics nu necesită condiții speciale, o mulțime de spațiu. Puteți obține ajutor de la un DVD cu lecții și exerciții preluate din diverse resurse on-line. Astfel veți economisi timp și bani pe cluburi de fitness scumpe.

Callanetics: contraindicații

Callanetics contraindicată, trebuie să cunoască oamenii cu risc.

1. boli cardiovasculare. Pentru persoanele care aparțin acestui grup de risc, ocuparea forței de muncă adecvat este blând. Acestea ar trebui să fie implicate în sub îndrumarea antrenorului în grupuri speciale.
2. boli ale coloanei vertebrale. Înainte de clase, consultați medicul sau să evitați viraje ascuțite și exerciții cu sarcini grele pe toate părțile coloanei vertebrale. Un antrenor cu experiență vă va alege un set special de exerciții.
3. Astmul. În cazul în care boala este activa sesiuni pot duce la complicații și daune.
4. Boala varicoase. În acest caz, selectați un exercițiu delicat, care nu dă o sarcină mare pe picioare.
5. Chirurgie. După ore operațiuni Callanetics pentru anul ar trebui să fie oprit. Dupa cezariana - ani și jumătate.
6. Hemoroizi. Interzicerea - genuflexiuni.
7. Boli infecțioase. După o infecție anterioară organismul trebuie să se recupereze. Accelerarea acestui proces va ajuta la utilizarea multivitaminelor.

Callanetics: Sfaturi pentru lecții

1. Exercite în funcție de capacitățile lor. Nu exagerati. Începeți cu exerciții ușoare. Dacă este necesar, se pot relaxa, reduce numărul de repetiții.
   

   Exercitarea în funcție de capacitățile lor

2. fata de sport a oglinzii pentru a vă ajuta să urmeze celălalt și de a efectua un exercițiu special, cu o mai mare precizie.
3. Încercați să păstrați acest ritm de respirație, care este de obicei pentru tine, nu-l dețin.
4. Silence - un angajament de sprijin adecvat pentru ritmul de antrenament.
5. Nu vă alarmați dacă observați că greutatea la începutul cursului o creștere pic. Acest lucru se întâmplă datorită faptului că creșterea masei musculare. De-a lungul timpului, greutatea va începe să scadă.

Durata de muncă și condiții

Pentru a scapa de kilogramele in plus, Callan Pickney recomandă angajat timp de o oră, de două ori pe săptămână. Atunci când greutatea un pic cuttable, va fi suficient să acorde o atenție la clasele de o oră pe săptămână. Când ajungeți la rezultatele dorite, puteți lua lecții în fiecare zi, doar un sfert de oră.

Pentru a scapa de kilogramele in plus, Callan Pickney recomandă să îndeplinească o oră, de două ori pe săptămână

De obicei, numărul de mișcări repetitive într-un singur exercițiu este de 30-100 de ori. Toate mișcările trebuie să fie efectuate fără probleme, fără labagii. Am simțit o ușoară durere în mușchi - exerciții pot opri.

în timpul lecții Callanetics a permis să bea apă. Este mai bine că a fost o înaltă calitate, apă potabilă îmbuteliată. Cantitatea de apă ați băut limitat atunci când sentimentul că puteți bea un alt pahar.

Callanetics exerciții de sistem este construit pe principiul „de la ușor - la dificil“ și este împărțit în sisteme concepute pentru diferite părți ale corpului. Puteți alege pentru ei înșiși complex, care este cel mai interesat în acest moment.

Callanetics - gimnastica pentru pacient. Nu uita, în scopul de a obține rezultatele dorite, aveți nevoie de exerciții sistematice. Nu este necesar să se efectueze un număr mai mare de repetiții decât este necesar sau rapid trece la un set mai complex. Acesta aduce numai rău pentru sănătatea dumneavoastră.

Înainte de a continua cu exerciții de compus bazic, este recomandabil să se facă un pic de antrenament pentru a încălzi mușchii.

Persoanele cu pregătire fizică proastă în primele două săptămâni de clase nu a pierdut in greutate. Nu fi descurajat. Fiți răbdători. Treptat, rezultatele muncii tale vor fi vizibile. practica regulată a exercițiilor va ajuta să eliminați falduri de grăsime în acele locuri unde este necesar.

Callanetics: Exerciții

Dacă doriți să piardă în greutate și de a ajusta figura, puteți ajuta următoarele exerciții. Evidențiați el însuși de două sau de trei ori pe săptămână, timp de o oră pentru lecții, iar în curând rezultatul nu va dura mult timp.

Începem cu un warm up

1. Stai drept, picioarele - latimea umerilor. Efectua 5 înclină spre stânga și spre dreapta, îndoire înainte și înapoi - de 5 ori, 5 mișcare circulară pentru fiecare dintre părți.
2. Stai drept, picioarele - latimea umerilor. Pick up în același timp, cu ambele mâini și trageți ușor în sus în spatele lor, ridicarea ei înșiși, în picioare pe vârful picioarelor.
3. Stai cu picioarele îndoiți ușor la genunchi, corpul ușor înclinat înainte. Întindeți-vă pe mâini înainte și ridicați-le un pic.
4. Rămânând în poziția revendicării 3, brațele îndreptate retrasă. Tragerea la gât și bărbie înainte. Partea din spate ar trebui să rămână plat.
5. Stai drept, picioarele - latimea umerilor. Nu există mișcări bruște a corpului cant în jos, încercând să strângă glezne mâini. Să rămână la această poziție minut.

Callanetics pentru spate

1. Intinde-te pe stomacul. Brațul stâng întins în față, dreapta - sub cap. Împreună Ridicați piciorul drept podea și brațul stâng, și să rămână în această poziție de un minut. După aceea, a comuta mâinile și de a face exercițiul pentru piciorul stâng și brațul drept.
   

   Callanetics pentru spate

2. Intinde-te pe stomac, arme - sub cap. degetele de la picioare se lipesc între ele, ridicând picioarele deasupra podelei. Să rămână la această poziție minut.
3. Intinde-te pe stomacul, picioarele departate. Restul mâinile pe podea, la nivelul umerilor, ridica trunchiul la fel de mare ca tine poate pe. Să rămână la această poziție minut.
4. Urcă-te pe patru labe, genunchi plasate pe coapse, cu palmele stea pe podea la nivelul umerilor. Când respira - rotunji din spate. Expirați - flex. Repeta acest exercitiu de 10 ori.

Callanetics burtă

1. Intinde-te pe stomac, picioarele îndoite de la genunchi. Apucați șolduri și strângeți-le la picioare, apoi întinde brațele, astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua. Rămânem în această poziție minut. Bărbia trebuie să fie presată pe piept, spate - rotund.
2. Intinde-te pe spate, picioarele ridicate în sus, astfel încât acestea sunt perpendiculare pe podea. Cu mâna strângeți trunchi la picioare, apoi trageți mâinile paralele pe podea. Să rămână la această poziție minut. Bărbia trebuie să fie presată pe piept, spate - rotund. O versiune mai complexă a acestui exercițiu - mai mici picioarele la nivelul de 45 de grade.

picior Callanetics

1. Stai jos „în limba turcă.“ Mâinile nu ajută. Urcă-te pe genunchi și stai cu picioarele încrucișate ... Repeta acest exercitiu de 50 de ori.
2. Intinde-te pe spate, bratele drepte - de-a lungul trunchiului. Picioare - ușor îndoit la genunchi. Picioarele si partea din spate mai mici ar trebui să fie ridicată de 10-15 centimetri de la podea, după câteva secunde, puteți reveni în poziția culcat pe spate. Făcând acest exercițiu, mâinile tale nu se ajute singuri. Efectuați 100 de repetari.
3. în picioare: poziția de pornire. Bend un picior și un pic să nu se așeze pe celălalt. Numărul de repetiții pentru fiecare picior - de 50 de ori.

pentru fese

Stand pe vârful picioarelor aproape de partea din spate a scaunului, tocuri ține împreună, șosete, răspândirea, spate - drepte. Ia-o ghemuit adânc. Fa trei pauze în timpul mișcării. Când genunchii usor indoiti - prima pauza, se ghemui chiar mai mică - a doua pauză, a atins punctul cel mai de jos al mișcării - a treia pauză. Pentru a obține ghemuit mai adânc. Se diluează genunchii în lateral. Mergând în sus, utilizează același principiu. Numărul de repetiții - de 10 ori. Dacă faceți exercițiul în primul pas de a lua ar fi greu, stick la partea din spate a scaunului.

Exercitii de relaxare

1. Stai pe podea. Picioarele - ne îndreptați. Nu există mișcări bruște sunt mâinile la picioarele trase, mâinile incuietoare shin, relaxați-vă. Suntem deține această poziție timp de aproximativ un minut.
2. Stai pe podea. Picioarele departate. Ajunge mâinile în fața lui. Să rămână la această poziție minut.
3. Stai pe podea. Picioarele departate. Faceți o înclinare spre dreapta și mâinile incuietoare vițel dreapta. Rămâneți în această poziție timp de o jumătate de minut. Repetați acest exercițiu pentru celălalt picior.
4. Intinde-te pe stomacul. Picioarele - îndoite de la genunchi. Urmați-le Mahi arbitrare.

Callanetics: comentarii

Reading comentarii on-line de clasă, ați înțeles că Callanetics - gimnastică, care necesită răbdare, perseverență, rezistență și diligență. Multe picatura din clase Callanetics pentru că nu pot sta complexitatea exercițiilor, alții pur și simplu nu au răbdare să urmeze. Dar mulți sunt mulțumiți de rezultatele confirmă eficacitatea acestor exerciții. Dorim tuturor celor intrați toate calitățile și succesele de mai sus în construcția corpului său.

Video: Cum de a construi corpul timp de 90 de zile?

Video: STREYCHING- YOGA- PILATES- Callanetics FITNESS

Video: Pilates Exercitarea pentru incepatori

Video: Pilates. Selectați cursul