Yoga pentru spate

Stăm la locul de muncă, stând în drum spre și de la locul de muncă în transportul, vom sta când vom mânca, viziona un film și să se relaxeze. Ședința a devenit cel mai familiar pentru persoana cu același timp, atunci când lumea este umplut cu mai multe dispozitive de confort.

Ca urmare, comoditate conduce la faptul că toată lumea, fără excepție, din când în când se plânge de dureri în spine.Prezhde decât „pentru a scrie“ tine de tratament și de prevenire pentru partea din spate sub forma yoga, a se vedea ce se întâmplă cu noi atunci când suntem ședinței.

Deoarece spate raspunde la lipsa de activitate fizica?

Probleme cu coloana vertebrala - cel mai frecvent fenomen care are loc ca urmare a ședinței prelungite. Sunt dureri în gât, inferior spate, umeri, toracice, începe să se chinuiască dureri de cap și apar defecte posturale.

Cel mai „interesant“ (în cazul în care acest cuvânt este adecvat aici), este apneea de somn - o încetare bruscă a respirației în timpul somnului. Pe zi de muncă sedentară la nivelul picioarelor acumulat lichid care, atunci când ia o poziție orizontală, curge în gât și duce la o respirație de reținere.

Desigur, din lipsa de mișcare suferă și capul și stomacul, și inima.

exerciții

Pentru toate aceste probleme nu te privesc, vă recomandăm să efectuați următoarele complex de exerciții pentru partea din spate a yoga. Acesta este un exercițiu simplu, care nu poate însemna, pentru a dedica în fiecare zi, timp de o jumătate de oră. Acest lucru, în special, și yoga pentru spate pentru incepatori, deoarece exercițiile nu aveți nevoie stretching orice profesionist, sau capacitatea de a sta pe cap (deși, atât pentru partea din spate este foarte util).

Aceste exerciții de yoga pot ajuta cu dureri de spate, mai ales în regiunea lombară. Cotlet din spate intreaga expus la cea mai mare sarcină pe o bază de zi cu zi. Așa că, atunci când ne așezăm, greutatea corporală îl presează pe partea inferioara a spatelui.

Du-te jos pe spate, astfel încât partea de sus privit în depărtare, bărbia atinge ușor piept, umeri indreptat, înapoi presat la podea, picioarele paralele cu umerii, palmele chiuveta la oasele bazinului. Acum poți culca în această poziție și să distribuie mental greutatea în mod egal pe corp. Pentru podea presat: gat, umeri, omoplati, spate, partea inferioara a spatelui, sacrum, coccis, picioare. Dacă ai probleme cu coloana vertebrala, în această poziție trebuie să-și petreacă cel puțin 5 minute în fiecare zi.
Pe nas Inhale umfla abdomen, expirati gura, buric cade la nivelul coloanei vertebrale. Imaginați-vă frămîntare de aer în jurul corpului - în sus și în jos.
Întărește picioare la una ei apucând mâinile sub genunchi. Mâinile formate între picioarele agrafa. Omite umerii la podea, trăgând în sus în genunchi mai puternice. dezvăluie astfel vertebrelor părții inferioare a spatelui. În acest yoga asana pentru spate să acorde o atenție deosebită la respirație. Inspirați și expirați pe La trei. Stabili poziția și se întind la maxim lombar.
Fără a părăsi poziția anterioară, rulați ușor în partea din spate spre dreapta și spre stânga. Lucrul cu mâinile și inferior spate, omoplati și piept în timp ce încă. Respira liber, ne simtim durerea si tensiunea lasand spate mai mici.
Picioarele sunt unite împreună, presat genunchii la piept, brațe și mâini de greutate apăsăm pe picior.
Mâinile se întind picioarele, ca și în cazul în care activitatea de canotaj. Respira liber, dezvăluind și conectarea picioarele. Apoi, efectuați mișcări circulare în direcția opusă.
Ușor, mâinile și miște picioarele ca pedale, împingând un picior departe de tine și trăgând celălalt la el.
Punerea picioarele și mâinile să le rotească în jurul valorii.
Omite și trageți picioarele. Înăsprește un picior cu ea, fixarea ei cu mâinile. Salvați această poziție și să se concentreze pe respirație abdominală profundă. Omite piciorul pe piciorul extins, atrage genunchi la podea, capul și întinde celălalt braț în direcția opusă. Se repetă pe de altă parte.
Ne-am intors pe burta lui. latimea umerilor picioarele, mâinile unite la partea din spate, formând un triunghi cu degetele. Presele coatele pe podea. Respira stomac.
Palm este plasat sub umeri, picioarele unite, omite fese pe tocuri, mâinile ridicate de vârfurile degetelor, frunte se duce în jos și de stabilire a poziției, trebuie doar să se relaxeze.