Cum de a pierde în greutate după sărbători?

cum să piardă în greutate după sărbători

Cel mai important lucru - se va calma în jos și dau seama că nimic dincolo oribil sa întâmplat. Mai mult decât atât, la fel se confruntă în prezent o mare parte din populația lumii, pentru că au existat vacanțe - bun venit, întotdeauna scurte, intense și, desigur, delicioase. Dar tu nu vei mânca bine pe o bază consistentă?

Rapid vin, repede plecat

În primul rând, cum să piardă în greutate după sărbători, ea va spune lungimea festivităților. Daca sarbatoarea au fost ultimii doi ani - este un lucru, dar dacă aveți în minte unele două săptămâni de mese de Crăciun - este cu totul alta.

Două săptămâni este imposibil să formați o mulțime de grăsime, maxim - 2-3 kg. În cazul în care soldul arată un excedent mare, amintiți-vă, este apa. Se construiește, pentru că dieta ta a fost o mulțime de muraturi.

Normalizează activitatea gastro-intestinale

Deci, vrei să aducă corpul după sărbători, crede-mă, acum mai mult ca oricând, rău stă pe un conținut caloric scăzut, dieta rigidă. Aceasta va duce doar la eșec și noi supraalimentarea.

Stomacul este acum deranjat - a avut prea mult de lucru în ultimele zile. Prin urmare, meniul ar trebui să normalizeze operațiunile sale. În dieta noastră în timpul (sau dupa) mancatul in exces ar trebui să includă:

supe;
lapte de cereale (fără ulei);
proteine animale scăzut de grăsimi (1 dată pe săptămână carne, de 2 ori - de pui, de 2 ori - pește);
produse lactate (brânză - până la 20% grăsime, brânză de vaci - până la 5%, lapte - 1,5%);
legume - pana la kg pe zi;
fructe - 300 grame pe zi;
fructe uscate, nuci, ulei de măsline;
nici un ceai puternic, cafea;
2 litri de apă pe zi.

Totul este simplu și delicios. Nu sunt limitate, și normalizarea numai rație, Vei arunca toate „extra“ un maxim de două până la trei săptămâni. De fapt, pierderea în greutate ar trebui să ia la fel de mult timp ca și în creșterea în greutate.

Postul în zile după consumul de permise numai după consultarea unui nutritionist. Înțelegeți că stomacul este acum iritat și orice greva foamei va duce la arsuri la stomac, gastrita, ulcere, precum și agravarea bolilor cronice. Prima săptămână după sărbători, ar trebui să aveți pentru a aduce organismului după sărbători învelește produsele alimentare, care va relaxa tractul digestiv.

La fel foamea inacceptabilă este inacceptabilă și alimente abundente. Orice nou supraalimentarea ar anula întregul proces de recuperare. Prin urmare, necesitatea de a mânca - întreruperi fracționate între mese nu este mai mică de 2 ore, dar nu mai mult de 5.

Dacă te duci pentru o vizită și nu doresc să jignesc gazda, încercați totul, dar nu mănâncă nemiluita.

În ceea ce privește exercitarea, ar trebui să înceapă cu o clasă și o zi de odihnă, și nu de sarcini mari și obișnuite „zaryadok“ și „cald-up-uri“.