Vumbildingom - exerciții

Despre vumbildingom auzit cu excepția faptului că oamenii nu sunt familiarizați cu calculatoare și Internet, toate celelalte anunțuri cu promisiuni de a ne face zeițe de sex, deja mai degrabă hrănite în sus. Cum să învețe vumbildingom și ce exerciții trebuie să faci acasă, vom afla în cursul articolului.

tehnica vumbildinga

S-ar putea fi surprins, dar tehnica vumbildinga a venit la noi din Occident, și a fost creat de inginerul sovietic VL Muranivskogo. Formarea pe vumbildingom nu ajuta doar pentru a îmbogăți senzațiile in timpul actului sexual, dar, de asemenea, pentru a imbunatati sanatatea femeilor. Când antrenamentul este îmbunătățită circulația sângelui, selecția normală lubrifierii vaginale, ceea ce mărește rezistența la infecții și boli microtraumele. De asemenea, exercita muschii vaginului este o bună pregătire pentru naștere - reduce posibilitatea de lacune este eliminată creșterea volumului de prolaps vaginal si postpartum. Un set de exerciții pe bune vumbildingom prin faptul că aceasta poate fi realizată la domiciliu.

Face încărcarea intimă este posibilă fără utilizarea de ajutoare, dar cel mai bun efect va fi la antrenament cu un antrenor pentru vumbildinga. Aceste bile vaginale, care vin în diferite forme și dimensiune, materialul de fabricație, de asemenea, pot fi diferite - plastic, lemn masiv, piatra sau metal. Mai bine să înceapă cu o greutate mai mici bile de plastic, se deplasează treptat la mai dificilă. Alegeți forma la discreția sa, deși se crede că formatorii sub formă de ouă sunt cele mai eficiente.

Vumbildingom - exerciții la domiciliu

Pentru a începe, se obișnuiască pentru a reduce mușchii vaginali, fără a conecta mușchii abdominali și fese. În continuare, se procedează la formare. Toate exercițiile sunt efectuate în picioare, înainte ca mingea să fie tratată cu unsoare.

Vizualizeazà vagin constau din trei părți. Acesta este cel mai bine antrenat de către partea de jos, în cazul în care mușchiul se închide intrarea în vagin, astfel încât acestea vor lucra mai ușor. Un pic mai greu de a lucra cu a doua divizie, va exista o nevoie de a încerca să controleze fiecare mișcare. Și cel mai dificil de a instrui o treime din vagin departamentul în care se află colul uterin.

Introduceți mingea în vagin, stramta muschii prima divizie. Respirați adânc, contracta mușchii celui de al doilea departament, ținând în brațe mingea lor. Acum, să învețe pentru a muta mingea în sus și în jos și dintr-o parte în alta. Încercați să contracteze și să se relaxeze mușchii cu putere diferite la rate diferite. După trecerea la al treilea departament - care împinge mingea, împiedicând mușchii diviziunii inferioare.

Train prima dată în fiecare zi, întotdeauna alternativ cu contracție de relaxare. Atunci când confortabil cu echipamente de fitness lumina, du-te la un mic bile de metal. Puteți antrena cu două bile în același timp, ca și în cazul în care împingându-le împreună.

Așa cum am menționat mai sus, vumbildingom se angajeze mai bine cu bile vaginale, dar dacă atâta timp cât este inacceptabil pentru tine, începe cu următoarele exerciții.

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, așezați pe un pic de îndoire la genunchi, cu mâinile în spatele capului rebobinat. La respirație sfincterului tensionate, ghemuit, expirați și relaxați-vă mușchii. Făcând acest exercițiu ar trebui să fie de 4 minute.

Culcat pe spate, îndoiți genunchii, picioarele umăr lățime în afară, poziția pe. Peste 3 minute pentru a ridica și bazin inferior. Fa acest exercitiu pentru contul sau muzica ritmic.
Stai în aceeași poziție, ridicați șoldurile și strângeți-vă mușchii fesieri, coapse si sfincterului. Stați în această poziție un minut sau două, apoi stai pe spate si relaxeaza-te timp de 30 de secunde. Se repetă de 5 ori. Pentru a complica exercitarea, o poti face cu picioarele împreună.

În afară de exerciții speciale pentru a ajuta la Pilates, dans burtă și yoga, ei tren, de asemenea, muschii profunde.