Tulburări de somn (insomnie): cauze, cum să facă față cu insomnie

Fiecare o dată în viața ta face vreodată cu insomnie. Potrivit statisticilor, problema în grade diferite, se confruntă cu până la 90% din populația adultă a globului. Femeile suferă de insomnie mai mult decât bărbații, persoanele în vârstă - mai mult decât cei tineri. probleme tulburări de somn Acesta este angajat într-o știință - Somnology, în întreaga lume centre deschise somnological specializate în tratamentul tulburărilor de somn.

patologia somnului

Patologii de somn sunt multe: dificultăți în care se încadrează trezirea adormit, devreme, somn prea ușoară, atunci când o persoană se trezește la cea mai mică foșnet și apoi, înainte de zori nu pot dormi nici o clipă. Sau trezirea de mai multe ori în timpul nopții, în dimineața sentimentul copleșit, în cazul în care nu se clatina în pat și de cotitură, și saci de descărcare de ciment.

somn Shallow - aceeași patologie. Se întâmplă că oamenilor le place să confunde zi și noapte: ziua literalmente adormi pe drum, iar noaptea treaz și nu simt nevoia de a dormi. Există, de asemenea, tulburări de somn mai grave, a căror tratament este posibilă numai sub supraveghere medicală.

insomnie - adică, oricare dintre aceste patologii de somn, atunci când, din cauza unei scurte de somn sau de o calitate slabă suferă starea sa de sănătate, calitatea vieții și a sănătății umane. Distinge insomnie accidentală atunci când o persoană are probleme cu somnul, ocazional, și nu afectează sănătatea sa în mod semnificativ și sistematic. Acest din urmă tip de insomnie este plină cu consecințe grave pentru sănătate sau, dimpotrivă, pot indica dezvoltarea unor stări patologice în organism.

În cazul în care lipsa de somn chinuit în mod constant interferează cu viața, atât de obositoare încât să apară chiar și gânduri de sinucidere, atunci nu se poate angaja în sine, trebuie să caute ajutor de la un medic. Iar dacă - victima medie de insomnie, suferă de ea din când în când, apoi, pentru a identifica cauzele, și un pic de a schimba obiceiurile lor, vă puteți normaliza șederea lor în Împărăția lui Morpheus.

Cauzele insomnie

Cauzele insomnie, precum și variantele lor, pot fi multe. De exemplu, boala. Bolnavul a preveni durerea de somn. Aceeași durere de dinți severă poate provoca insomnie. Bărbații și-au intensificat de 40 de ani piatră de hotar, de multe ori interfereaza cu prostata de somn, forțând merge la toaletă în timpul nopții. Frecventa cauza de insomnie, care este de obicei, nu ghici - activitatea crescută a glandei tiroide.

Multe medicamente pot provoca tulburări de somn. În special, unele anti-alergic, hormonale, medicamente analgezice, antitusive afecta somnul. Unele pot provoca somnolență, altele, alimentând sistemul nervos central, nu dau somn.

Nu au cauze externe insomnie: vecini foarte zgomotos, de exemplu, sau zgomot în stradă. Pat Incomod prea moale, sau, dimpotrivă, este prea rigid - și nici nu dau somn lung. Nu este o temperatură confortabilă în dormitor, îmbâcseală, lipsa de aer proaspăt poate interfera cu somnul normal. stomac Aglomerate - o consecință a mesei târziu, de asemenea, nu este propice pentru somn ușor și plin.

Interferă cu experiențele normale de somn, stres si oboseala. Destul de ciudat, dar oboseala este, de asemenea, de multe ori cauza insomnie. S-ar părea că puterea după o zi grea stânga, iar corpul are nevoie pentru a ajunge rapid în brațele Morpheus, iar visul nu este. Dacă respingem motive pur medicale, baza de cele mai multe cauze de insomnie este incapacitatea noastră de a relaxa. Dacă înveți să se relaxeze în pat imediat ce capul atinge perna, apoi dispar insomnie.

Dar dacă mulți reușesc, o dată în pat, opriți imediat departe de problemele de zi cu zi, opriți parcurgerea în mintea ziua anterioară, nu răspunde la zgomotul din peretele vecinului! Acești oameni norocoși pur și simplu se încadrează în aceleași zece la suta din populatie, care nu au suferit de insomnie. Același tip de patologie, deși trebuie să fie admis, a fost destul de bine. Toți ceilalți, astfel încât să nu sufere de insomnie, trebuie să-și reconsidere modul lor de viață, pentru a găsi cauzele insomniei și pentru a le elimina.

Cum să se ocupe de insomnie

Mulți dintre factorii care interferează cu somnul normal, este posibil să le corecteze, fără a recurge la serviciile unui medici de somn sau de companiile farmaceutice. Câteva sfaturi simple, dar eficiente va facilita procesul de a adormi, permite somn lung și trezesc în dimineața odihnit și plin de energie.

Amintiți-vă că seara - de data aceasta pentru odihnă și relaxare. Nu plan lucruri importante în seara, nici o mirare de oameni spun: somn pe ea.

Trebuie să mergi la culcare, în același timp. Modul zilei - o modalitate foarte bună de a face cu insomnie. Există păreri diferite despre ce timp pentru a merge la culcare. Unii sfătuiți să meargă la culcare nu mai târziu de 23 de ore, spun alți experți că înainte de culcare ca durata de somn - foarte individuale. Unul suficient de 6 ore pe zi, în timp ce altele fac bine, de dormit dacă cel puțin nouă ore. Credem că are sens pentru a asculta corpul tau.

Dormitor - un loc de dormit și relaxare. Nu este necesar aici pentru a păstra TV, calculator sau radio acordat la postul de știri. Asigurați-vă pereții dormitor albastru sau albastru (culorile de armonie și pace), iar somnul nu va dura mult timp.

Va respecta patul - vă petrece o treime din viata ei! Patul trebuie sa fie confortabil, cu o saltea bună, perne confortabile, o plapumă de lumină. Salteaua de bătrânețe a fost ca un câmp de luptă de tancuri? Arunca-l și cumpere unul nou imediat. Sagging saltea, nu numai că nu va da dormi, se va crea o mulțime de probleme cu coloana vertebrala!

Te poti face o perna aromatică, desigur, în cazul în care nu există nici o alergie. Perne umplute cu ierburi calmante, cum ar fi lavanda sau musetel, ajută să se relaxeze, ceea ce înseamnă că va fi mai ușor să adormi.

Obișnuiți să meargă înainte de a merge la culcare, cel puțin 40 de minute. Aerul proaspăt va fi difuzat in plamani, calmeaza nervii, se adaptează la odihnă. Dacă nu reușiți să meargă, cel puțin aerisiți dormitor înainte de a merge la culcare. Dacă permiteți climei și tăcerea în afara ferestrei, apoi deschideți fereastra de timp de noapte. aer curat - cel mai bun prieten al unui somn profund. Gândiți-vă cât de minunat somn în copilărie, când ai fost drumetii!

Dacă - un iubitor de băutură la ceai sau cafea înainte de culcare, vei avea puține de a schimba obiceiurile lor. Înlocuiți cafea și ceai verde ceai negru. Adauga la menta sau miere - acești aditivi sunt relaxante. Puteți bea ceai cu ierburi ușoare sedative: balsam de lamaie, Motherwort, musetel. Cu băuturi este mai bine să nu exagerați: vezică urinară vă puteți trezi și du-te la culcare din nou, poate fi dificil în noapte. Puteți bea cafea, nu mai târziu de patru ore înainte de culcare.

Ia-o baie înainte de a merge la culcare. Să fie cald, nu peste 38 de grade de baie cu spumă parfumat, ierburi parfumate. Minciuna în baie, puteți aprinde lumânări parfumate - nu a fost anulat valoarea aromaterapie pentru repaus.

Seara, aprinde lumina de noapte în dormitor. Este dovedit faptul că schimbarea de lumină puternică asupra efectului calmant înăbușită asupra sistemului nervos. Și în lumina de noapte este cel mai bine pentru a opri deloc. Somnology asigura că cei care dorm în întuneric, jumatate ca susceptibile de a experimenta probleme de somn decat cei care prefera sa doarma cu veioza inclus.

pastile de dormit bune - carte plictisitoare. Să-ți fie tratatul cel mai plictisitor pe fizica nucleară (dacă sunteți în duș - textierul) sau o poveste de dragoste la nesfârșit overextended (dacă sunt prin natura lor - fizica). Principalul lucru este că această carte părea să fie plictisitor pentru tine. Încearcă să te convingi că trebuie să învețe această lucrare, dar în viitorul îndepărtat. Abilitatea de a citi mai târziu va provoca cu siguranță un căscat, și după - un vis.

Alcoolul - cele mai rele hipnotice posibile. Nu încercați să vă relaxați luând „un pahar de somn.“ Acest obicei se poate dezvolta în curând în necesitate nesănătoasă de a face cu un complex mult mai mult decât cu insomnie. În plus, somnul, inspirat de alcool, rapid, dar nu puternic, și nu rezolvă problemele cu insomnie.

Același efect au țigări discutabile. Nicotina din tutun accelerează ritmul cardiac, creste tensiunea arteriala, starnind astfel sistemul nervos, mai degrabă decât reconfortant.

Dacă luați medicamente pentru pierderea în greutate, citiți cu atenție compoziția. Mulți agenți conțin substanțe de stimulare. Scăparea greutate cu aditivi biologic activi pot fi resetate simultan și sunet somn.

Dacă toate sfaturile de mai sus nu funcționează, nu dispera. Pentru ai vestea bună este uimitor faptul că insomnia nu este pe moarte. Mai mult, cele mai multe descoperiri strălucite în domeniul științei, descoperiri geniale in arta si literatura a venit autorilor în momentul insomnie pe timp de noapte.

„Noaptea trecută am fost chinuit de insomnie mea, și a venit la mine doi sau trei idei,“ - aceste cuvinte ale lui Pușkin, care de prea multe ori a suferit de insomnie, „a prezentat“ Mozart. Noapte - un moment bun pentru generarea de idei, zborul gândirii creatoare.

Nu pot dormi? Vă rugăm să insomnie pentru propriul lor beneficiu! Face treburile casnice, care în timpul zilei nu este suficient timp. După curățare frigider, demontare mezanin sau transplantate toate florile in casa, vei primi satisfacție, probabil recompensa obosit și somn râvnit va veni la tine.

Video: tulburări de somn, insomnie. Cauzele insomnie

Video: Insomnia. tulburări de somn. Motive și insomnie lupta. Sedativ.