Cum să scapi de greutate dupa menopauza?

Dupa menopauza, multe femei incep sa se schimbe forma, și ei încearcă să ridice haine, ascunde defecte. Pentru cei care nu doresc să accepte faptul că acestea sunt acum nu numai recupera de junk food, dar, de asemenea, de anumite modificări hormonale, există câteva sfaturi eficiente pentru a ajuta la menținerea vă în formă la orice vârstă ...

Unele surse susțin că a scăpa de kilogramele in plus cu ajutorul dietei nu poate fi după 40 de ani, dar pierderea in greutate - un proces individual, iar această afirmație nu este potrivit pentru toate femeile.

Motivele set padding suplimentare

1. La această vârstă, o femeie reduce cantitatea de masei musculare, care, la rândul său, se înlocuiește cu grăsime. Mai ales muschii mai mici, mai puțin calorii pe care le cheltui.
2. Cu varsta, metabolismul organismului incetineste si produsele alimentare nu este digerat atât de repede, și devine cauza excesului de greutate.
3. Unele femei scade cu activitate fizică vârstă care afectează metabolism. Adică, caloriile consumate mai puțin, și, prin urmare, greutatea poate fi adăugat la aceeași dietă.

Cum sa scapi de kilogramele in plus?

Pentru a pierde în greutate și de a fi fericit din nou în oglindă, trebuie să plasați în mod corect prioritățile în viață. Dacă într-adevăr doriți și setați un obiectiv, atunci procesul de a pierde în greutate va începe cu siguranță.

1. Setați un obiectiv să nu piardă în greutate și de a schimba stilul lor de viata, pentru ca unele femei să încerce să-și piardă în greutate prin utilizarea diferitelor diete, care, în cazul în care dau un rezultat, de multe ori este temporară.
2. Reduce conținutul caloric al aportul alimentar cu 10%. Nutritionistii recomanda, de asemenea, începând cu fracțional mănânce de cel puțin 4 ori pe zi. Astfel, puteți crește rata metabolismului și a scăpa de sentimentul de foame.
3. procesul de slăbire ar trebui să plăcere. Asigurați somn sănătos, bucura de un antrenament care va ajuta nu numai pierde in greutate, dar, de asemenea, îmbunătăți tonul întregului organism. Nu uita despre diverse tratamente și masaje cosmetice, care dau sentiment minunat și un sentiment de relaxare.

5 alimente care sunt recomandate să mănânce după 40 de ani:

• cherry conțin în structura licopen, care protejează corpul de reacții de oxidare;
• de in maslosoderzhit un omega-3 acizi grași necesari pentru intinerirea corpului;
• Sucul de afine este compus din vitamina C si importanta aminoacizi, întinerirea organismului;
• Iaurt facut din lapte de oaie, îmbunătățește starea țesutului muscular și împiedică procesul de îmbătrânire;
• nuci au enzime care previn apariția celulelor canceroase.

5 interdicții pentru femeile care au peste 40:

• grăsimi animale;
• dulciuri;
• prăjită;
• cafea;
• conservanți și altele. „produse chimice“.

exercițiu necesar

Puteți face mai acceptabile pentru tine de sport.

1. Exercitiile aerobice (cum ar fi jogging, înot, dans, ciclism). Acest tip de încărcare este perfect efect asupra corpului și ajută să scape de excesul de greutate. În plus, exercitarea de aerobic reduce riscul de obezitate, precum și probleme cu inima și vasele de sânge.
2. Puterea de încărcare (de formare în principal pe simulatoare, sau cu gantere, haltere). O astfel de formare a restabili țesutul muscular pierdut și a spori tonusul pielii.

Pentru femeile care au peste 40 de ani sunt cele mai bune yoga, pilates, aerobic de apă sau Bodyflex.

Dacă urmați recomandările luate în considerare, apoi, în 40 de ani, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la kilogramele in plus.

Video: cum să piardă în greutate rapid la menopauza

Video: Cum să nu meargă nebun după menopauză. Menopauza - nu o propoziție!