Fitness după naștere

Desigur, majoritatea femeilor după naștere este foarte neplăcut să se uite la mine în oglindă, din cauza pierderii înfricoșătoare de atractivitate a corpului feminin o dată cizelate. Pentru noi sarcini și responsabilități din când în când, este posibil chiar să uităm, dar noi încă recomandăm să, cât mai curând posibil, să-și amintească fitness după nașterea copilului.

Când pot?

Prima întrebare, care este pus grija de tine femeie medic - atunci când pentru a începe antrenamentul de fitness după rodov.Zdes opinii diferite și, în principiu, totul depinde de tine și viața ta înainte și în timpul sarcinii.

Ginecologi recomanda cursuri de fitness începe la 6 săptămâni după naștere, după prima inspecție, în cazul în care medicul va asigura că totul este în ordine.

Dar, dacă o femeie plină de energie și ea are chiar și momentele ei liber în sala de fitness - puteți începe în condiții de siguranță, cu o lumină caldă-up-uri și stretching. Mersul pe jos, cu un cărucior este luată în calcul ca sala de fitness.

Dacă în timpul sarcinii, sunt instruiți la ultimul - puteți începe aproape imediat cu fostele încărcările. Dar dacă sunteți în cursul celor 9 luni abandonat complet acest sport, o formă va trebui să se întoarcă treptat.

Singurul tabu - înot. În primele săptămâni de apă poate transporta infecție.

exerciții

Să ne presiune de jos - zona cea mai problematică după nașterea copilului.

Vom avea nevoie de un agent de ponderare, de exemplu, sticla de apa si un bandaj pentru a lega sticla. Picioarele trebuie împăturite în cruce și cravată sticla chiar deasupra gleznei. Presele partea inferioara a spatelui la podea, apasam pe stomacul lui pe partea din spate, care este, trage în stomac ca și în cazul în care doriți să-l stoarcă la nivelul coloanei vertebrale. Pune-ți mâinile sub fese. Ridicați picioarele la nivelul 90 și să nu se scufunde pe deplin la podea. Inspirați în creștere, scădere - expiri, burta ar trebui să fie sigur să se întindă, în caz contrar nu va funcționa presa, dar din cauza inerției.
Ne rezervăm picioarele ridicate la un unghi drept, ne-am arunca-le înapoi la cap limpede a podelei.
Restul, nu omițând picioarele la podea.
Am conecta primele două exerciții: ridicați piciorul și aruncă capul ei, apoi omite să nu-i până la capăt și înapoi - creșterea și capul.